食物繊維8gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維8gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維8gはこのぐらい

きな粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
大豆	38g相当
納豆	85g相当	2.1パック
豆腐竹輪	1000g相当	11本
木綿豆腐	728g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	889g相当	2.9丁

穀物・主食系で食物繊維8gはこのぐらい

オートミール	86g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	320g相当	40杯（大さじ）
米	1600g相当	10合
中力粉	286g相当	35杯（大さじ）
強力粉	297g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	297g相当
食パン	191g相当	3.1枚（6枚切り）
おにぎり	2000g相当	16個
ごはん	534g相当	3.5膳
そば	276g相当	1.3人前
うどん	616g相当	3玉

いも・でんぷん類で食物繊維8gはこのぐらい

ふかしいも	211g相当	1個
さつまいも（生）	286g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	259g相当	1.7個
さといも（生）	348g相当	6.9個
さといも（調理済）	334g相当	6.6個
じゃがいも（生）	82g相当	0.54個

種実類で食物繊維8gはこのぐらい

マカダミアナッツ	130g相当	65粒
ブラジルナッツ	112g相当	37粒
ヘーゼルナッツ	109g相当	54粒
ピスタチオ	87g相当	87粒
アーモンド	80g相当	80粒
らっかせい	95g相当	95粒
栗	122g相当	12個

野菜で食物繊維8gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	38g相当
にんにく	130g相当	18片
えだまめ	160g相当	53さや
かぼちゃ	229g相当	0.15個
れんこん	400g相当
ごぼう	141g相当	0.94本
ブロッコリー	157g相当	0.62株
にんじん	286g相当	1.9本
長ねぎ（白ねぎ）	320g相当	1.6本
玉ねぎ	534g相当	2.6個
しそ	110g相当	110枚
ミニトマト	572g相当	28個
オクラ	160g相当	16本
キャベツ	445g相当	0.37玉
アスパラガス	445g相当	14本
トマト	800g相当	4個
ピーマン	348g相当	11個
なす	364g相当	3.6本
ほうれんそう	286g相当	1.4束
パクチー	191g相当
ズッキーニ	616g相当	3本
大根	616g相当	0.61本
きゅうり	728g相当	7.2本
はくさい	616g相当	0.41玉
セロリ	534g相当	3.5本
もやし	572g相当	2.8袋
レタス	728g相当	1.4玉

果物で食物繊維8gはこのぐらい

アボカド	143g相当	1.4個
バナナ	728g相当	6本
マンゴー	616g相当	3個
ぶどう	1600g相当	3.2房
りんご	422g相当	1.4個
パイナップル	667g相当	0.44個
キウイ（緑）	308g相当	3個
みかん	800g相当	5.3個
グレープフルーツ	1334g相当	4.4個
メロン	1600g相当	1玉
梨	889g相当	2.9個
もも	616g相当	2.4個
いちご	572g相当	19個

きのこ類で食物繊維8gはこのぐらい

えのきたけ	206g相当
まつたけ	171g相当
エリンギ	236g相当
ぶなしめじ	267g相当
しいたけ	164g相当
まいたけ	229g相当
なめこ	236g相当
マッシュルーム	400g相当

藻類で食物繊維8gはこのぐらい

焼きのり	23g相当
あおのり	23g相当
いわのり	22g相当
塩昆布	62g相当
こんぶ	25g相当
昆布の佃煮	118g相当
くきわかめ	157g相当
ひじき	217g相当
わかめ	364g相当
うみぶどう	1000g相当
もずく	572g相当

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