食物繊維9gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維9gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維9gはこのぐらい

きな粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
大豆	42g相当
納豆	95g相当	2.3パック
豆腐竹輪	1125g相当	12本
木綿豆腐	819g相当	2.7丁
絹ごし豆腐	1000g相当	3.3丁

穀物・主食系で食物繊維9gはこのぐらい

オートミール	96g相当	16杯（大さじ）
薄力粉	360g相当	45杯（大さじ）
米	1800g相当	12合
中力粉	322g相当	40杯（大さじ）
強力粉	334g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	334g相当
食パン	215g相当	3.5枚（6枚切り）
おにぎり	2250g相当	18個
ごはん	600g相当	4膳
そば	311g相当	1.5人前
うどん	693g相当	3.4玉

いも・でんぷん類で食物繊維9gはこのぐらい

ふかしいも	237g相当	1.1個
さつまいも（生）	322g相当	1.6個
じゃがいも（調理済）	291g相当	1.9個
さといも（生）	392g相当	7.8個
さといも（調理済）	375g相当	7.5個
じゃがいも（生）	92g相当	0.61個

種実類で食物繊維9gはこのぐらい

マカダミアナッツ	146g相当	73粒
ブラジルナッツ	125g相当	41粒
ヘーゼルナッツ	122g相当	61粒
ピスタチオ	98g相当	98粒
アーモンド	90g相当	90粒
らっかせい	106g相当	106粒
栗	137g相当	13個

野菜で食物繊維9gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	43g相当
にんにく	146g相当	20片
えだまめ	180g相当	60さや
かぼちゃ	258g相当	0.17個
れんこん	450g相当
ごぼう	158g相当	1本
ブロッコリー	177g相当	0.7株
にんじん	322g相当	2.1本
長ねぎ（白ねぎ）	360g相当	1.8本
玉ねぎ	600g相当	3個
しそ	124g相当	124枚
ミニトマト	643g相当	32個
オクラ	180g相当	18本
キャベツ	500g相当	0.41玉
アスパラガス	500g相当	16本
トマト	900g相当	4.5個
ピーマン	392g相当	13個
なす	410g相当	4.1本
ほうれんそう	322g相当	1.6束
パクチー	215g相当
ズッキーニ	693g相当	3.4本
大根	693g相当	0.69本
きゅうり	819g相当	8.1本
はくさい	693g相当	0.46玉
セロリ	600g相当	4本
もやし	643g相当	3.2袋
レタス	819g相当	1.6玉

果物で食物繊維9gはこのぐらい

アボカド	161g相当	1.6個
バナナ	819g相当	6.8本
マンゴー	693g相当	3.4個
ぶどう	1800g相当	3.6房
りんご	474g相当	1.5個
パイナップル	750g相当	0.5個
キウイ（緑）	347g相当	3.4個
みかん	900g相当	6個
グレープフルーツ	1500g相当	5個
メロン	1800g相当	1.2玉
梨	1000g相当	3.3個
もも	693g相当	2.7個
いちご	643g相当	21個

きのこ類で食物繊維9gはこのぐらい

えのきたけ	231g相当
まつたけ	192g相当
エリンギ	265g相当
ぶなしめじ	300g相当
しいたけ	184g相当
まいたけ	258g相当
なめこ	265g相当
マッシュルーム	450g相当

藻類で食物繊維9gはこのぐらい

焼きのり	25g相当
あおのり	26g相当
いわのり	25g相当
塩昆布	69g相当
こんぶ	29g相当
昆布の佃煮	133g相当
くきわかめ	177g相当
ひじき	244g相当
わかめ	410g相当
うみぶどう	1125g相当
もずく	643g相当

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