食物繊維10gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維10gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維10gはこのぐらい

きな粉	56g相当	7杯（大さじ）
大豆	47g相当
納豆	106g相当	2.6パック
豆腐竹輪	1250g相当	13本
木綿豆腐	910g相当	3丁
絹ごし豆腐	1112g相当	3.7丁

穀物・主食系で食物繊維10gはこのぐらい

オートミール	107g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	400g相当	50杯（大さじ）
米	2000g相当	13合
中力粉	358g相当	44杯（大さじ）
強力粉	371g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	371g相当
食パン	239g相当	3.9枚（6枚切り）
おにぎり	2500g相当	20個
ごはん	667g相当	4.4膳
そば	345g相当	1.7人前
うどん	770g相当	3.8玉

いも・でんぷん類で食物繊維10gはこのぐらい

ふかしいも	264g相当	1.3個
さつまいも（生）	358g相当	1.7個
じゃがいも（調理済）	323g相当	2.1個
さといも（生）	435g相当	8.7個
さといも（調理済）	417g相当	8.3個
じゃがいも（生）	103g相当	0.68個

種実類で食物繊維10gはこのぐらい

マカダミアナッツ	162g相当	81粒
ブラジルナッツ	139g相当	46粒
ヘーゼルナッツ	136g相当	68粒
ピスタチオ	109g相当	109粒
アーモンド	100g相当	100粒
らっかせい	118g相当	118粒
栗	152g相当	15個

野菜で食物繊維10gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	47g相当
にんにく	162g相当	23片
えだまめ	200g相当	66さや
かぼちゃ	286g相当	0.19個
れんこん	500g相当
ごぼう	176g相当	1.1本
ブロッコリー	197g相当	0.78株
にんじん	358g相当	2.3本
長ねぎ（白ねぎ）	400g相当	2本
玉ねぎ	667g相当	3.3個
しそ	137g相当	137枚
ミニトマト	715g相当	35個
オクラ	200g相当	20本
キャベツ	556g相当	0.46玉
アスパラガス	556g相当	18本
トマト	1000g相当	5個
ピーマン	435g相当	14個
なす	455g相当	4.5本
ほうれんそう	358g相当	1.7束
パクチー	239g相当
ズッキーニ	770g相当	3.8本
大根	770g相当	0.77本
きゅうり	910g相当	9.1本
はくさい	770g相当	0.51玉
セロリ	667g相当	4.4本
もやし	715g相当	3.5袋
レタス	910g相当	1.8玉

果物で食物繊維10gはこのぐらい

アボカド	179g相当	1.7個
バナナ	910g相当	7.5本
マンゴー	770g相当	3.8個
ぶどう	2000g相当	4房
りんご	527g相当	1.7個
パイナップル	834g相当	0.55個
キウイ（緑）	385g相当	3.8個
みかん	1000g相当	6.6個
グレープフルーツ	1667g相当	5.5個
メロン	2000g相当	1.3玉
梨	1112g相当	3.7個
もも	770g相当	3個
いちご	715g相当	23個

きのこ類で食物繊維10gはこのぐらい

えのきたけ	257g相当
まつたけ	213g相当
エリンギ	295g相当
ぶなしめじ	334g相当
しいたけ	205g相当
まいたけ	286g相当
なめこ	295g相当
マッシュルーム	500g相当

藻類で食物繊維10gはこのぐらい

焼きのり	28g相当
あおのり	29g相当
いわのり	28g相当
塩昆布	77g相当
こんぶ	32g相当
昆布の佃煮	148g相当
くきわかめ	197g相当
ひじき	271g相当
わかめ	455g相当
うみぶどう	1250g相当
もずく	715g相当

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