食物繊維18gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維18gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維18gはこのぐらい

きな粉	100g相当	12杯（大さじ）
大豆	84g相当
納豆	190g相当	4.7パック
豆腐竹輪	2250g相当	25本
木綿豆腐	1637g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2000g相当	6.6丁

穀物・主食系で食物繊維18gはこのぐらい

オートミール	192g相当	32杯（大さじ）
薄力粉	720g相当	90杯（大さじ）
米	3600g相当	24合
中力粉	643g相当	80杯（大さじ）
強力粉	667g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	667g相当
食パン	429g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	4500g相当	37個
ごはん	1200g相当	8膳
そば	621g相当	3.1人前
うどん	1385g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で食物繊維18gはこのぐらい

ふかしいも	474g相当	2.3個
さつまいも（生）	643g相当	3.2個
じゃがいも（調理済）	581g相当	3.8個
さといも（生）	783g相当	15個
さといも（調理済）	750g相当	15個
じゃがいも（生）	184g相当	1.2個

種実類で食物繊維18gはこのぐらい

マカダミアナッツ	291g相当	145粒
ブラジルナッツ	250g相当	83粒
ヘーゼルナッツ	244g相当	122粒
ピスタチオ	196g相当	196粒
アーモンド	179g相当	179粒
らっかせい	212g相当	212粒
栗	273g相当	27個

野菜で食物繊維18gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	85g相当
にんにく	291g相当	41片
えだまめ	360g相当	120さや
かぼちゃ	515g相当	0.34個
れんこん	900g相当
ごぼう	316g相当	2.1本
ブロッコリー	353g相当	1.4株
にんじん	643g相当	4.2本
長ねぎ（白ねぎ）	720g相当	3.6本
玉ねぎ	1200g相当	6個
しそ	247g相当	247枚
ミニトマト	1286g相当	64個
オクラ	360g相当	36本
キャベツ	1000g相当	0.83玉
アスパラガス	1000g相当	33本
トマト	1800g相当	9個
ピーマン	783g相当	26個
なす	819g相当	8.1本
ほうれんそう	643g相当	3.2束
パクチー	429g相当
ズッキーニ	1385g相当	6.9本
大根	1385g相当	1.3本
きゅうり	1637g相当	16本
はくさい	1385g相当	0.92玉
セロリ	1200g相当	8本
もやし	1286g相当	6.4袋
レタス	1637g相当	3.2玉

果物で食物繊維18gはこのぐらい

アボカド	322g相当	3.2個
バナナ	1637g相当	13本
マンゴー	1385g相当	6.9個
ぶどう	3600g相当	7.2房
りんご	948g相当	3.1個
パイナップル	1500g相当	1個
キウイ（緑）	693g相当	6.9個
みかん	1800g相当	12個
グレープフルーツ	3000g相当	10個
メロン	3600g相当	2.4玉
梨	2000g相当	6.6個
もも	1385g相当	5.5個
いちご	1286g相当	42個

きのこ類で食物繊維18gはこのぐらい

えのきたけ	462g相当
まつたけ	383g相当
エリンギ	530g相当
ぶなしめじ	600g相当
しいたけ	368g相当
まいたけ	515g相当
なめこ	530g相当
マッシュルーム	900g相当

藻類で食物繊維18gはこのぐらい

焼きのり	50g相当
あおのり	52g相当
いわのり	50g相当
塩昆布	138g相当
こんぶ	57g相当
昆布の佃煮	265g相当
くきわかめ	353g相当
ひじき	487g相当
わかめ	819g相当
うみぶどう	2250g相当
もずく	1286g相当

ほかの食物繊維量について調べる