食物繊維17gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維17gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維17gはこのぐらい

きな粉	94g相当	11杯（大さじ）
大豆	80g相当
納豆	179g相当	4.4パック
豆腐竹輪	2125g相当	23本
木綿豆腐	1546g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	1889g相当	6.2丁

穀物・主食系で食物繊維17gはこのぐらい

オートミール	181g相当	30杯（大さじ）
薄力粉	680g相当	85杯（大さじ）
米	3400g相当	22合
中力粉	608g相当	76杯（大さじ）
強力粉	630g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	630g相当
食パン	405g相当	6.7枚（6枚切り）
おにぎり	4250g相当	35個
ごはん	1134g相当	7.5膳
そば	587g相当	2.9人前
うどん	1308g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で食物繊維17gはこのぐらい

ふかしいも	448g相当	2.2個
さつまいも（生）	608g相当	3個
じゃがいも（調理済）	549g相当	3.6個
さといも（生）	740g相当	14個
さといも（調理済）	709g相当	14個
じゃがいも（生）	174g相当	1.1個

種実類で食物繊維17gはこのぐらい

マカダミアナッツ	275g相当	137粒
ブラジルナッツ	237g相当	79粒
ヘーゼルナッツ	230g相当	115粒
ピスタチオ	185g相当	185粒
アーモンド	169g相当	169粒
らっかせい	200g相当	200粒
栗	258g相当	25個

野菜で食物繊維17gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	80g相当
にんにく	275g相当	39片
えだまめ	340g相当	113さや
かぼちゃ	486g相当	0.32個
れんこん	850g相当
ごぼう	299g相当	1.9本
ブロッコリー	334g相当	1.3株
にんじん	608g相当	4本
長ねぎ（白ねぎ）	680g相当	3.4本
玉ねぎ	1134g相当	5.6個
しそ	233g相当	233枚
ミニトマト	1215g相当	60個
オクラ	340g相当	34本
キャベツ	945g相当	0.78玉
アスパラガス	945g相当	31本
トマト	1700g相当	8.5個
ピーマン	740g相当	24個
なす	773g相当	7.7本
ほうれんそう	608g相当	3束
パクチー	405g相当
ズッキーニ	1308g相当	6.5本
大根	1308g相当	1.3本
きゅうり	1546g相当	15本
はくさい	1308g相当	0.87玉
セロリ	1134g相当	7.5本
もやし	1215g相当	6袋
レタス	1546g相当	3玉

果物で食物繊維17gはこのぐらい

アボカド	304g相当	3個
バナナ	1546g相当	12本
マンゴー	1308g相当	6.5個
ぶどう	3400g相当	6.8房
りんご	895g相当	2.9個
パイナップル	1417g相当	0.94個
キウイ（緑）	654g相当	6.5個
みかん	1700g相当	11個
グレープフルーツ	2834g相当	9.4個
メロン	3400g相当	2.2玉
梨	1889g相当	6.2個
もも	1308g相当	5.2個
いちご	1215g相当	40個

きのこ類で食物繊維17gはこのぐらい

えのきたけ	436g相当
まつたけ	362g相当
エリンギ	500g相当
ぶなしめじ	567g相当
しいたけ	347g相当
まいたけ	486g相当
なめこ	500g相当
マッシュルーム	850g相当

藻類で食物繊維17gはこのぐらい

焼きのり	48g相当
あおのり	49g相当
いわのり	47g相当
塩昆布	130g相当
こんぶ	53g相当
昆布の佃煮	250g相当
くきわかめ	334g相当
ひじき	460g相当
わかめ	773g相当
うみぶどう	2125g相当
もずく	1215g相当

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