食物繊維1gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維1gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維1gはこのぐらい

きな粉	6g相当	0.75杯（大さじ）
大豆	5g相当
納豆	11g相当	0.27パック
豆腐竹輪	125g相当	1.3本
木綿豆腐	91g相当	0.3丁
絹ごし豆腐	112g相当	0.37丁

穀物・主食系で食物繊維1gはこのぐらい

オートミール	11g相当	1.8杯（大さじ）
薄力粉	40g相当	5杯（大さじ）
米	200g相当	1.3合
中力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
強力粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
フランスパン	38g相当
食パン	24g相当	0.4枚（6枚切り）
おにぎり	250g相当	2個
ごはん	67g相当	0.44膳
そば	35g相当	0.17人前
うどん	77g相当	0.38玉

いも・でんぷん類で食物繊維1gはこのぐらい

ふかしいも	27g相当	0.13個
さつまいも（生）	36g相当	0.18個
じゃがいも（調理済）	33g相当	0.22個
さといも（生）	44g相当	0.88個
さといも（調理済）	42g相当	0.84個
じゃがいも（生）	11g相当	0.073個

種実類で食物繊維1gはこのぐらい

マカダミアナッツ	17g相当	8.5粒
ブラジルナッツ	14g相当	4.6粒
ヘーゼルナッツ	14g相当	7粒
ピスタチオ	11g相当	11粒
アーモンド	10g相当	10粒
らっかせい	12g相当	12粒
栗	16g相当	1.6個

野菜で食物繊維1gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	5g相当
にんにく	17g相当	2.4片
えだまめ	20g相当	6.6さや
かぼちゃ	29g相当	0.019個
れんこん	50g相当
ごぼう	18g相当	0.12本
ブロッコリー	20g相当	0.08株
にんじん	36g相当	0.24本
長ねぎ（白ねぎ）	40g相当	0.2本
玉ねぎ	67g相当	0.33個
しそ	14g相当	14枚
ミニトマト	72g相当	3.6個
オクラ	20g相当	2本
キャベツ	56g相当	0.046玉
アスパラガス	56g相当	1.8本
トマト	100g相当	0.5個
ピーマン	44g相当	1.4個
なす	46g相当	0.46本
ほうれんそう	36g相当	0.18束
パクチー	24g相当
ズッキーニ	77g相当	0.38本
大根	77g相当	0.077本
きゅうり	91g相当	0.91本
はくさい	77g相当	0.051玉
セロリ	67g相当	0.44本
もやし	72g相当	0.36袋
レタス	91g相当	0.18玉

果物で食物繊維1gはこのぐらい

アボカド	18g相当	0.18個
バナナ	91g相当	0.75本
マンゴー	77g相当	0.38個
ぶどう	200g相当	0.4房
りんご	53g相当	0.17個
パイナップル	84g相当	0.056個
キウイ（緑）	39g相当	0.39個
みかん	100g相当	0.66個
グレープフルーツ	167g相当	0.55個
メロン	200g相当	0.13玉
梨	112g相当	0.37個
もも	77g相当	0.3個
いちご	72g相当	2.4個

きのこ類で食物繊維1gはこのぐらい

えのきたけ	26g相当
まつたけ	22g相当
エリンギ	30g相当
ぶなしめじ	34g相当
しいたけ	21g相当
まいたけ	29g相当
なめこ	30g相当
マッシュルーム	50g相当

藻類で食物繊維1gはこのぐらい

焼きのり	3g相当
あおのり	3g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	8g相当
こんぶ	4g相当
昆布の佃煮	15g相当
くきわかめ	20g相当
ひじき	28g相当
わかめ	46g相当
うみぶどう	125g相当
もずく	72g相当

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