食物繊維2gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維2gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維2gはこのぐらい

きな粉	12g相当	1.5杯（大さじ）
大豆	10g相当
納豆	22g相当	0.55パック
豆腐竹輪	250g相当	2.7本
木綿豆腐	182g相当	0.6丁
絹ごし豆腐	223g相当	0.74丁

穀物・主食系で食物繊維2gはこのぐらい

オートミール	22g相当	3.6杯（大さじ）
薄力粉	80g相当	10杯（大さじ）
米	400g相当	2.6合
中力粉	72g相当	9杯（大さじ）
強力粉	75g相当	9.3杯（大さじ）
フランスパン	75g相当
食パン	48g相当	0.8枚（6枚切り）
おにぎり	500g相当	4.1個
ごはん	134g相当	0.89膳
そば	69g相当	0.34人前
うどん	154g相当	0.77玉

いも・でんぷん類で食物繊維2gはこのぐらい

ふかしいも	53g相当	0.26個
さつまいも（生）	72g相当	0.36個
じゃがいも（調理済）	65g相当	0.43個
さといも（生）	87g相当	1.7個
さといも（調理済）	84g相当	1.6個
じゃがいも（生）	21g相当	0.14個

種実類で食物繊維2gはこのぐらい

マカダミアナッツ	33g相当	16粒
ブラジルナッツ	28g相当	9.3粒
ヘーゼルナッツ	28g相当	14粒
ピスタチオ	22g相当	22粒
アーモンド	20g相当	20粒
らっかせい	24g相当	24粒
栗	31g相当	3.1個

野菜で食物繊維2gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	10g相当
にんにく	33g相当	4.7片
えだまめ	40g相当	13さや
かぼちゃ	58g相当	0.038個
れんこん	100g相当
ごぼう	36g相当	0.24本
ブロッコリー	40g相当	0.16株
にんじん	72g相当	0.48本
長ねぎ（白ねぎ）	80g相当	0.4本
玉ねぎ	134g相当	0.67個
しそ	28g相当	28枚
ミニトマト	143g相当	7.1個
オクラ	40g相当	4本
キャベツ	112g相当	0.093玉
アスパラガス	112g相当	3.7本
トマト	200g相当	1個
ピーマン	87g相当	2.9個
なす	91g相当	0.91本
ほうれんそう	72g相当	0.36束
パクチー	48g相当
ズッキーニ	154g相当	0.77本
大根	154g相当	0.15本
きゅうり	182g相当	1.8本
はくさい	154g相当	0.1玉
セロリ	134g相当	0.89本
もやし	143g相当	0.71袋
レタス	182g相当	0.36玉

果物で食物繊維2gはこのぐらい

アボカド	36g相当	0.36個
バナナ	182g相当	1.5本
マンゴー	154g相当	0.77個
ぶどう	400g相当	0.8房
りんご	106g相当	0.35個
パイナップル	167g相当	0.11個
キウイ（緑）	77g相当	0.77個
みかん	200g相当	1.3個
グレープフルーツ	334g相当	1.1個
メロン	400g相当	0.26玉
梨	223g相当	0.74個
もも	154g相当	0.61個
いちご	143g相当	4.7個

きのこ類で食物繊維2gはこのぐらい

えのきたけ	52g相当
まつたけ	43g相当
エリンギ	59g相当
ぶなしめじ	67g相当
しいたけ	41g相当
まいたけ	58g相当
なめこ	59g相当
マッシュルーム	100g相当

藻類で食物繊維2gはこのぐらい

焼きのり	6g相当
あおのり	6g相当
いわのり	6g相当
塩昆布	16g相当
こんぶ	7g相当
昆布の佃煮	30g相当
くきわかめ	40g相当
ひじき	55g相当
わかめ	91g相当
うみぶどう	250g相当
もずく	143g相当

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