食物繊維12gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維12gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維12gはこのぐらい

きな粉	67g相当	8.3杯（大さじ）
大豆	56g相当
納豆	127g相当	3.1パック
豆腐竹輪	1500g相当	16本
木綿豆腐	1091g相当	3.6丁
絹ごし豆腐	1334g相当	4.4丁

穀物・主食系で食物繊維12gはこのぐらい

オートミール	128g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	480g相当	60杯（大さじ）
米	2400g相当	16合
中力粉	429g相当	53杯（大さじ）
強力粉	445g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	445g相当
食パン	286g相当	4.7枚（6枚切り）
おにぎり	3000g相当	25個
ごはん	800g相当	5.3膳
そば	414g相当	2人前
うどん	924g相当	4.6玉

いも・でんぷん類で食物繊維12gはこのぐらい

ふかしいも	316g相当	1.5個
さつまいも（生）	429g相当	2.1個
じゃがいも（調理済）	388g相当	2.5個
さといも（生）	522g相当	10個
さといも（調理済）	500g相当	10個
じゃがいも（生）	123g相当	0.82個

種実類で食物繊維12gはこのぐらい

マカダミアナッツ	194g相当	97粒
ブラジルナッツ	167g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	163g相当	81粒
ピスタチオ	131g相当	131粒
アーモンド	119g相当	119粒
らっかせい	142g相当	142粒
栗	182g相当	18個

野菜で食物繊維12gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	57g相当
にんにく	194g相当	27片
えだまめ	240g相当	80さや
かぼちゃ	343g相当	0.22個
れんこん	600g相当
ごぼう	211g相当	1.4本
ブロッコリー	236g相当	0.94株
にんじん	429g相当	2.8本
長ねぎ（白ねぎ）	480g相当	2.4本
玉ねぎ	800g相当	4個
しそ	165g相当	165枚
ミニトマト	858g相当	42個
オクラ	240g相当	24本
キャベツ	667g相当	0.55玉
アスパラガス	667g相当	22本
トマト	1200g相当	6個
ピーマン	522g相当	17個
なす	546g相当	5.4本
ほうれんそう	429g相当	2.1束
パクチー	286g相当
ズッキーニ	924g相当	4.6本
大根	924g相当	0.92本
きゅうり	1091g相当	10本
はくさい	924g相当	0.61玉
セロリ	800g相当	5.3本
もやし	858g相当	4.2袋
レタス	1091g相当	2.1玉

果物で食物繊維12gはこのぐらい

アボカド	215g相当	2.1個
バナナ	1091g相当	9本
マンゴー	924g相当	4.6個
ぶどう	2400g相当	4.8房
りんご	632g相当	2.1個
パイナップル	1000g相当	0.66個
キウイ（緑）	462g相当	4.6個
みかん	1200g相当	8個
グレープフルーツ	2000g相当	6.6個
メロン	2400g相当	1.6玉
梨	1334g相当	4.4個
もも	924g相当	3.6個
いちご	858g相当	28個

きのこ類で食物繊維12gはこのぐらい

えのきたけ	308g相当
まつたけ	256g相当
エリンギ	353g相当
ぶなしめじ	400g相当
しいたけ	245g相当
まいたけ	343g相当
なめこ	353g相当
マッシュルーム	600g相当

藻類で食物繊維12gはこのぐらい

焼きのり	34g相当
あおのり	35g相当
いわのり	33g相当
塩昆布	92g相当
こんぶ	38g相当
昆布の佃煮	177g相当
くきわかめ	236g相当
ひじき	325g相当
わかめ	546g相当
うみぶどう	1500g相当
もずく	858g相当

ほかの食物繊維量について調べる