食物繊維22gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維22gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維22gはこのぐらい

きな粉	122g相当	15杯（大さじ）
大豆	103g相当
納豆	232g相当	5.8パック
豆腐竹輪	2750g相当	30本
木綿豆腐	2000g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2445g相当	8.1丁

穀物・主食系で食物繊維22gはこのぐらい

オートミール	235g相当	39杯（大さじ）
薄力粉	881g相当	110杯（大さじ）
米	4400g相当	29合
中力粉	786g相当	98杯（大さじ）
強力粉	815g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	815g相当
食パン	524g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	5500g相当	45個
ごはん	1467g相当	9.7膳
そば	759g相当	3.7人前
うどん	1693g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で食物繊維22gはこのぐらい

ふかしいも	579g相当	2.8個
さつまいも（生）	786g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	710g相当	4.7個
さといも（生）	957g相当	19個
さといも（調理済）	917g相当	18個
じゃがいも（生）	225g相当	1.5個

種実類で食物繊維22gはこのぐらい

マカダミアナッツ	355g相当	177粒
ブラジルナッツ	306g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	298g相当	149粒
ピスタチオ	240g相当	240粒
アーモンド	218g相当	218粒
らっかせい	259g相当	259粒
栗	334g相当	33個

野菜で食物繊維22gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	104g相当
にんにく	355g相当	50片
えだまめ	441g相当	147さや
かぼちゃ	629g相当	0.41個
れんこん	1100g相当
ごぼう	386g相当	2.5本
ブロッコリー	432g相当	1.7株
にんじん	786g相当	5.2本
長ねぎ（白ねぎ）	881g相当	4.4本
玉ねぎ	1467g相当	7.3個
しそ	302g相当	302枚
ミニトマト	1572g相当	78個
オクラ	441g相当	44本
キャベツ	1223g相当	1玉
アスパラガス	1223g相当	40本
トマト	2200g相当	11個
ピーマン	957g相当	31個
なす	1000g相当	10本
ほうれんそう	786g相当	3.9束
パクチー	524g相当
ズッキーニ	1693g相当	8.4本
大根	1693g相当	1.6本
きゅうり	2000g相当	20本
はくさい	1693g相当	1.1玉
セロリ	1467g相当	9.7本
もやし	1572g相当	7.8袋
レタス	2000g相当	4玉

果物で食物繊維22gはこのぐらい

アボカド	393g相当	3.9個
バナナ	2000g相当	16本
マンゴー	1693g相当	8.4個
ぶどう	4400g相当	8.8房
りんご	1158g相当	3.8個
パイナップル	1834g相当	1.2個
キウイ（緑）	847g相当	8.4個
みかん	2200g相当	14個
グレープフルーツ	3667g相当	12個
メロン	4400g相当	2.9玉
梨	2445g相当	8.1個
もも	1693g相当	6.7個
いちご	1572g相当	52個

きのこ類で食物繊維22gはこのぐらい

えのきたけ	565g相当
まつたけ	469g相当
エリンギ	648g相当
ぶなしめじ	734g相当
しいたけ	449g相当
まいたけ	629g相当
なめこ	648g相当
マッシュルーム	1100g相当

藻類で食物繊維22gはこのぐらい

焼きのり	62g相当
あおのり	63g相当
いわのり	61g相当
塩昆布	168g相当
こんぶ	69g相当
昆布の佃煮	324g相当
くきわかめ	432g相当
ひじき	595g相当
わかめ	1000g相当
うみぶどう	2750g相当
もずく	1572g相当

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