食物繊維23gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維23gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維23gはこのぐらい

きな粉	128g相当	16杯（大さじ）
大豆	107g相当
納豆	243g相当	6パック
豆腐竹輪	2875g相当	31本
木綿豆腐	2091g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2556g相当	8.5丁

穀物・主食系で食物繊維23gはこのぐらい

オートミール	245g相当	40杯（大さじ）
薄力粉	920g相当	115杯（大さじ）
米	4600g相当	30合
中力粉	822g相当	102杯（大さじ）
強力粉	852g相当	106杯（大さじ）
フランスパン	852g相当
食パン	548g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	5750g相当	47個
ごはん	1534g相当	10膳
そば	794g相当	3.9人前
うどん	1770g相当	8.8玉

いも・でんぷん類で食物繊維23gはこのぐらい

ふかしいも	606g相当	3個
さつまいも（生）	822g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	742g相当	4.9個
さといも（生）	1000g相当	20個
さといも（調理済）	959g相当	19個
じゃがいも（生）	235g相当	1.5個

種実類で食物繊維23gはこのぐらい

マカダミアナッツ	371g相当	185粒
ブラジルナッツ	320g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	311g相当	155粒
ピスタチオ	250g相当	250粒
アーモンド	228g相当	228粒
らっかせい	271g相当	271粒
栗	349g相当	34個

野菜で食物繊維23gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	108g相当
にんにく	371g相当	53片
えだまめ	460g相当	153さや
かぼちゃ	658g相当	0.43個
れんこん	1150g相当
ごぼう	404g相当	2.6本
ブロッコリー	451g相当	1.8株
にんじん	822g相当	5.4本
長ねぎ（白ねぎ）	920g相当	4.6本
玉ねぎ	1534g相当	7.6個
しそ	316g相当	316枚
ミニトマト	1643g相当	82個
オクラ	460g相当	46本
キャベツ	1278g相当	1玉
アスパラガス	1278g相当	42本
トマト	2300g相当	11個
ピーマン	1000g相当	33個
なす	1046g相当	10本
ほうれんそう	822g相当	4.1束
パクチー	548g相当
ズッキーニ	1770g相当	8.8本
大根	1770g相当	1.7本
きゅうり	2091g相当	20本
はくさい	1770g相当	1.1玉
セロリ	1534g相当	10本
もやし	1643g相当	8.2袋
レタス	2091g相当	4.1玉

果物で食物繊維23gはこのぐらい

アボカド	411g相当	4.1個
バナナ	2091g相当	17本
マンゴー	1770g相当	8.8個
ぶどう	4600g相当	9.2房
りんご	1211g相当	4個
パイナップル	1917g相当	1.2個
キウイ（緑）	885g相当	8.8個
みかん	2300g相当	15個
グレープフルーツ	3834g相当	12個
メロン	4600g相当	3玉
梨	2556g相当	8.5個
もも	1770g相当	7個
いちご	1643g相当	54個

きのこ類で食物繊維23gはこのぐらい

えのきたけ	590g相当
まつたけ	490g相当
エリンギ	677g相当
ぶなしめじ	767g相当
しいたけ	470g相当
まいたけ	658g相当
なめこ	677g相当
マッシュルーム	1150g相当

藻類で食物繊維23gはこのぐらい

焼きのり	64g相当
あおのり	66g相当
いわのり	64g相当
塩昆布	176g相当
こんぶ	72g相当
昆布の佃煮	339g相当
くきわかめ	451g相当
ひじき	622g相当
わかめ	1046g相当
うみぶどう	2875g相当
もずく	1643g相当

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