食物繊維5gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維5gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維5gはこのぐらい

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	24g相当
納豆	53g相当	1.3パック
豆腐竹輪	625g相当	6.9本
木綿豆腐	455g相当	1.5丁
絹ごし豆腐	556g相当	1.8丁

穀物・主食系で食物繊維5gはこのぐらい

オートミール	54g相当	9杯（大さじ）
薄力粉	200g相当	25杯（大さじ）
米	1000g相当	6.6合
中力粉	179g相当	22杯（大さじ）
強力粉	186g相当	23杯（大さじ）
フランスパン	186g相当
食パン	120g相当	2枚（6枚切り）
おにぎり	1250g相当	10個
ごはん	334g相当	2.2膳
そば	173g相当	0.86人前
うどん	385g相当	1.9玉

いも・でんぷん類で食物繊維5gはこのぐらい

ふかしいも	132g相当	0.66個
さつまいも（生）	179g相当	0.89個
じゃがいも（調理済）	162g相当	1個
さといも（生）	218g相当	4.3個
さといも（調理済）	209g相当	4.1個
じゃがいも（生）	52g相当	0.34個

種実類で食物繊維5gはこのぐらい

マカダミアナッツ	81g相当	40粒
ブラジルナッツ	70g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	68g相当	34粒
ピスタチオ	55g相当	55粒
アーモンド	50g相当	50粒
らっかせい	59g相当	59粒
栗	76g相当	7.6個

野菜で食物繊維5gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	24g相当
にんにく	81g相当	11片
えだまめ	100g相当	33さや
かぼちゃ	143g相当	0.095個
れんこん	250g相当
ごぼう	88g相当	0.58本
ブロッコリー	99g相当	0.39株
にんじん	179g相当	1.1本
長ねぎ（白ねぎ）	200g相当	1本
玉ねぎ	334g相当	1.6個
しそ	69g相当	69枚
ミニトマト	358g相当	17個
オクラ	100g相当	10本
キャベツ	278g相当	0.23玉
アスパラガス	278g相当	9.2本
トマト	500g相当	2.5個
ピーマン	218g相当	7.2個
なす	228g相当	2.2本
ほうれんそう	179g相当	0.89束
パクチー	120g相当
ズッキーニ	385g相当	1.9本
大根	385g相当	0.38本
きゅうり	455g相当	4.5本
はくさい	385g相当	0.25玉
セロリ	334g相当	2.2本
もやし	358g相当	1.7袋
レタス	455g相当	0.91玉

果物で食物繊維5gはこのぐらい

アボカド	90g相当	0.9個
バナナ	455g相当	3.7本
マンゴー	385g相当	1.9個
ぶどう	1000g相当	2房
りんご	264g相当	0.88個
パイナップル	417g相当	0.27個
キウイ（緑）	193g相当	1.9個
みかん	500g相当	3.3個
グレープフルーツ	834g相当	2.7個
メロン	1000g相当	0.66玉
梨	556g相当	1.8個
もも	385g相当	1.5個
いちご	358g相当	11個

きのこ類で食物繊維5gはこのぐらい

えのきたけ	129g相当
まつたけ	107g相当
エリンギ	148g相当
ぶなしめじ	167g相当
しいたけ	103g相当
まいたけ	143g相当
なめこ	148g相当
マッシュルーム	250g相当

藻類で食物繊維5gはこのぐらい

焼きのり	14g相当
あおのり	15g相当
いわのり	14g相当
塩昆布	39g相当
こんぶ	16g相当
昆布の佃煮	74g相当
くきわかめ	99g相当
ひじき	136g相当
わかめ	228g相当
うみぶどう	625g相当
もずく	358g相当

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