食物繊維4gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維4gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維4gはこのぐらい

きな粉	23g相当	2.8杯（大さじ）
大豆	19g相当
納豆	43g相当	1パック
豆腐竹輪	500g相当	5.5本
木綿豆腐	364g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	445g相当	1.4丁

穀物・主食系で食物繊維4gはこのぐらい

オートミール	43g相当	7.1杯（大さじ）
薄力粉	160g相当	20杯（大さじ）
米	800g相当	5.3合
中力粉	143g相当	17杯（大さじ）
強力粉	149g相当	18杯（大さじ）
フランスパン	149g相当
食パン	96g相当	1.6枚（6枚切り）
おにぎり	1000g相当	8.3個
ごはん	267g相当	1.7膳
そば	138g相当	0.69人前
うどん	308g相当	1.5玉

いも・でんぷん類で食物繊維4gはこのぐらい

ふかしいも	106g相当	0.53個
さつまいも（生）	143g相当	0.71個
じゃがいも（調理済）	130g相当	0.86個
さといも（生）	174g相当	3.4個
さといも（調理済）	167g相当	3.3個
じゃがいも（生）	41g相当	0.27個

種実類で食物繊維4gはこのぐらい

マカダミアナッツ	65g相当	32粒
ブラジルナッツ	56g相当	18粒
ヘーゼルナッツ	55g相当	27粒
ピスタチオ	44g相当	44粒
アーモンド	40g相当	40粒
らっかせい	48g相当	48粒
栗	61g相当	6.1個

野菜で食物繊維4gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	19g相当
にんにく	65g相当	9.2片
えだまめ	80g相当	26さや
かぼちゃ	115g相当	0.076個
れんこん	200g相当
ごぼう	71g相当	0.47本
ブロッコリー	79g相当	0.31株
にんじん	143g相当	0.95本
長ねぎ（白ねぎ）	160g相当	0.8本
玉ねぎ	267g相当	1.3個
しそ	55g相当	55枚
ミニトマト	286g相当	14個
オクラ	80g相当	8本
キャベツ	223g相当	0.18玉
アスパラガス	223g相当	7.4本
トマト	400g相当	2個
ピーマン	174g相当	5.8個
なす	182g相当	1.8本
ほうれんそう	143g相当	0.71束
パクチー	96g相当
ズッキーニ	308g相当	1.5本
大根	308g相当	0.3本
きゅうり	364g相当	3.6本
はくさい	308g相当	0.2玉
セロリ	267g相当	1.7本
もやし	286g相当	1.4袋
レタス	364g相当	0.72玉

果物で食物繊維4gはこのぐらい

アボカド	72g相当	0.72個
バナナ	364g相当	3本
マンゴー	308g相当	1.5個
ぶどう	800g相当	1.6房
りんご	211g相当	0.7個
パイナップル	334g相当	0.22個
キウイ（緑）	154g相当	1.5個
みかん	400g相当	2.6個
グレープフルーツ	667g相当	2.2個
メロン	800g相当	0.53玉
梨	445g相当	1.4個
もも	308g相当	1.2個
いちご	286g相当	9.5個

きのこ類で食物繊維4gはこのぐらい

えのきたけ	103g相当
まつたけ	86g相当
エリンギ	118g相当
ぶなしめじ	134g相当
しいたけ	82g相当
まいたけ	115g相当
なめこ	118g相当
マッシュルーム	200g相当

藻類で食物繊維4gはこのぐらい

焼きのり	12g相当
あおのり	12g相当
いわのり	11g相当
塩昆布	31g相当
こんぶ	13g相当
昆布の佃煮	59g相当
くきわかめ	79g相当
ひじき	109g相当
わかめ	182g相当
うみぶどう	500g相当
もずく	286g相当

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