食物繊維13gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維13gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維13gはこのぐらい

きな粉	72g相当	9杯（大さじ）
大豆	61g相当
納豆	137g相当	3.4パック
豆腐竹輪	1625g相当	18本
木綿豆腐	1182g相当	3.9丁
絹ごし豆腐	1445g相当	4.8丁

穀物・主食系で食物繊維13gはこのぐらい

オートミール	139g相当	23杯（大さじ）
薄力粉	520g相当	65杯（大さじ）
米	2600g相当	17合
中力粉	465g相当	58杯（大さじ）
強力粉	482g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	482g相当
食パン	310g相当	5.1枚（6枚切り）
おにぎり	3250g相当	27個
ごはん	867g相当	5.7膳
そば	449g相当	2.2人前
うどん	1000g相当	5玉

いも・でんぷん類で食物繊維13gはこのぐらい

ふかしいも	343g相当	1.7個
さつまいも（生）	465g相当	2.3個
じゃがいも（調理済）	420g相当	2.8個
さといも（生）	566g相当	11個
さといも（調理済）	542g相当	10個
じゃがいも（生）	133g相当	0.88個

種実類で食物繊維13gはこのぐらい

マカダミアナッツ	210g相当	105粒
ブラジルナッツ	181g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	176g相当	88粒
ピスタチオ	142g相当	142粒
アーモンド	129g相当	129粒
らっかせい	153g相当	153粒
栗	197g相当	19個

野菜で食物繊維13gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	62g相当
にんにく	210g相当	30片
えだまめ	260g相当	86さや
かぼちゃ	372g相当	0.24個
れんこん	650g相当
ごぼう	229g相当	1.5本
ブロッコリー	255g相当	1株
にんじん	465g相当	3.1本
長ねぎ（白ねぎ）	520g相当	2.6本
玉ねぎ	867g相当	4.3個
しそ	179g相当	179枚
ミニトマト	929g相当	46個
オクラ	260g相当	26本
キャベツ	723g相当	0.6玉
アスパラガス	723g相当	24本
トマト	1300g相当	6.5個
ピーマン	566g相当	18個
なす	591g相当	5.9本
ほうれんそう	465g相当	2.3束
パクチー	310g相当
ズッキーニ	1000g相当	5本
大根	1000g相当	1本
きゅうり	1182g相当	11本
はくさい	1000g相当	0.66玉
セロリ	867g相当	5.7本
もやし	929g相当	4.6袋
レタス	1182g相当	2.3玉

果物で食物繊維13gはこのぐらい

アボカド	233g相当	2.3個
バナナ	1182g相当	9.8本
マンゴー	1000g相当	5個
ぶどう	2600g相当	5.2房
りんご	685g相当	2.2個
パイナップル	1084g相当	0.72個
キウイ（緑）	500g相当	5個
みかん	1300g相当	8.6個
グレープフルーツ	2167g相当	7.2個
メロン	2600g相当	1.7玉
梨	1445g相当	4.8個
もも	1000g相当	4個
いちご	929g相当	30個

きのこ類で食物繊維13gはこのぐらい

えのきたけ	334g相当
まつたけ	277g相当
エリンギ	383g相当
ぶなしめじ	434g相当
しいたけ	266g相当
まいたけ	372g相当
なめこ	383g相当
マッシュルーム	650g相当

藻類で食物繊維13gはこのぐらい

焼きのり	37g相当
あおのり	37g相当
いわのり	36g相当
塩昆布	100g相当
こんぶ	41g相当
昆布の佃煮	192g相当
くきわかめ	255g相当
ひじき	352g相当
わかめ	591g相当
うみぶどう	1625g相当
もずく	929g相当

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