食物繊維21gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維21gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維21gはこのぐらい

きな粉	117g相当	14杯（大さじ）
大豆	98g相当
納豆	222g相当	5.5パック
豆腐竹輪	2625g相当	29本
木綿豆腐	1910g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2334g相当	7.7丁

穀物・主食系で食物繊維21gはこのぐらい

オートミール	224g相当	37杯（大さじ）
薄力粉	840g相当	105杯（大さじ）
米	4200g相当	28合
中力粉	751g相当	93杯（大さじ）
強力粉	778g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	778g相当
食パン	500g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	5250g相当	43個
ごはん	1400g相当	9.3膳
そば	725g相当	3.6人前
うどん	1616g相当	8玉

いも・でんぷん類で食物繊維21gはこのぐらい

ふかしいも	553g相当	2.7個
さつまいも（生）	751g相当	3.7個
じゃがいも（調理済）	678g相当	4.5個
さといも（生）	914g相当	18個
さといも（調理済）	875g相当	17個
じゃがいも（生）	215g相当	1.4個

種実類で食物繊維21gはこのぐらい

マカダミアナッツ	339g相当	169粒
ブラジルナッツ	292g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	284g相当	142粒
ピスタチオ	229g相当	229粒
アーモンド	208g相当	208粒
らっかせい	248g相当	248粒
栗	319g相当	31個

野菜で食物繊維21gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	99g相当
にんにく	339g相当	48片
えだまめ	420g相当	140さや
かぼちゃ	600g相当	0.4個
れんこん	1050g相当
ごぼう	369g相当	2.4本
ブロッコリー	412g相当	1.6株
にんじん	751g相当	5本
長ねぎ（白ねぎ）	840g相当	4.2本
玉ねぎ	1400g相当	7個
しそ	288g相当	288枚
ミニトマト	1501g相当	75個
オクラ	420g相当	42本
キャベツ	1167g相当	0.97玉
アスパラガス	1167g相当	38本
トマト	2100g相当	10個
ピーマン	914g相当	30個
なす	955g相当	9.5本
ほうれんそう	751g相当	3.7束
パクチー	500g相当
ズッキーニ	1616g相当	8本
大根	1616g相当	1.6本
きゅうり	1910g相当	19本
はくさい	1616g相当	1玉
セロリ	1400g相当	9.3本
もやし	1501g相当	7.5袋
レタス	1910g相当	3.8玉

果物で食物繊維21gはこのぐらい

アボカド	376g相当	3.7個
バナナ	1910g相当	15本
マンゴー	1616g相当	8個
ぶどう	4200g相当	8.4房
りんご	1106g相当	3.6個
パイナップル	1750g相当	1.1個
キウイ（緑）	808g相当	8個
みかん	2100g相当	14個
グレープフルーツ	3500g相当	11個
メロン	4200g相当	2.8玉
梨	2334g相当	7.7個
もも	1616g相当	6.4個
いちご	1501g相当	50個

きのこ類で食物繊維21gはこのぐらい

えのきたけ	539g相当
まつたけ	447g相当
エリンギ	618g相当
ぶなしめじ	700g相当
しいたけ	429g相当
まいたけ	600g相当
なめこ	618g相当
マッシュルーム	1050g相当

藻類で食物繊維21gはこのぐらい

焼きのり	59g相当
あおのり	60g相当
いわのり	58g相当
塩昆布	161g相当
こんぶ	66g相当
昆布の佃煮	309g相当
くきわかめ	412g相当
ひじき	568g相当
わかめ	955g相当
うみぶどう	2625g相当
もずく	1501g相当

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