食物繊維11gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維11gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維11gはこのぐらい

きな粉	61g相当	7.6杯（大さじ）
大豆	52g相当
納豆	116g相当	2.9パック
豆腐竹輪	1375g相当	15本
木綿豆腐	1000g相当	3.3丁
絹ごし豆腐	1223g相当	4丁

穀物・主食系で食物繊維11gはこのぐらい

オートミール	118g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	441g相当	55杯（大さじ）
米	2200g相当	14合
中力粉	393g相当	49杯（大さじ）
強力粉	408g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	408g相当
食パン	262g相当	4.3枚（6枚切り）
おにぎり	2750g相当	22個
ごはん	734g相当	4.8膳
そば	380g相当	1.9人前
うどん	847g相当	4.2玉

いも・でんぷん類で食物繊維11gはこのぐらい

ふかしいも	290g相当	1.4個
さつまいも（生）	393g相当	1.9個
じゃがいも（調理済）	355g相当	2.3個
さといも（生）	479g相当	9.5個
さといも（調理済）	459g相当	9.1個
じゃがいも（生）	113g相当	0.75個

種実類で食物繊維11gはこのぐらい

マカダミアナッツ	178g相当	89粒
ブラジルナッツ	153g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	149g相当	74粒
ピスタチオ	120g相当	120粒
アーモンド	109g相当	109粒
らっかせい	130g相当	130粒
栗	167g相当	16個

野菜で食物繊維11gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	52g相当
にんにく	178g相当	25片
えだまめ	221g相当	73さや
かぼちゃ	315g相当	0.21個
れんこん	550g相当
ごぼう	193g相当	1.2本
ブロッコリー	216g相当	0.86株
にんじん	393g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	441g相当	2.2本
玉ねぎ	734g相当	3.6個
しそ	151g相当	151枚
ミニトマト	786g相当	39個
オクラ	221g相当	22本
キャベツ	612g相当	0.51玉
アスパラガス	612g相当	20本
トマト	1100g相当	5.5個
ピーマン	479g相当	15個
なす	500g相当	5本
ほうれんそう	393g相当	1.9束
パクチー	262g相当
ズッキーニ	847g相当	4.2本
大根	847g相当	0.84本
きゅうり	1000g相当	10本
はくさい	847g相当	0.56玉
セロリ	734g相当	4.8本
もやし	786g相当	3.9袋
レタス	1000g相当	2玉

果物で食物繊維11gはこのぐらい

アボカド	197g相当	1.9個
バナナ	1000g相当	8.3本
マンゴー	847g相当	4.2個
ぶどう	2200g相当	4.4房
りんご	579g相当	1.9個
パイナップル	917g相当	0.61個
キウイ（緑）	424g相当	4.2個
みかん	1100g相当	7.3個
グレープフルーツ	1834g相当	6.1個
メロン	2200g相当	1.4玉
梨	1223g相当	4個
もも	847g相当	3.3個
いちご	786g相当	26個

きのこ類で食物繊維11gはこのぐらい

えのきたけ	283g相当
まつたけ	235g相当
エリンギ	324g相当
ぶなしめじ	367g相当
しいたけ	225g相当
まいたけ	315g相当
なめこ	324g相当
マッシュルーム	550g相当

藻類で食物繊維11gはこのぐらい

焼きのり	31g相当
あおのり	32g相当
いわのり	31g相当
塩昆布	84g相当
こんぶ	35g相当
昆布の佃煮	162g相当
くきわかめ	216g相当
ひじき	298g相当
わかめ	500g相当
うみぶどう	1375g相当
もずく	786g相当

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