食物繊維20gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維20gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維20gはこのぐらい

きな粉	111g相当	13杯（大さじ）
大豆	94g相当
納豆	211g相当	5.2パック
豆腐竹輪	2500g相当	27本
木綿豆腐	1819g相当	6丁
絹ごし豆腐	2223g相当	7.4丁

穀物・主食系で食物繊維20gはこのぐらい

オートミール	213g相当	35杯（大さじ）
薄力粉	800g相当	100杯（大さじ）
米	4000g相当	26合
中力粉	715g相当	89杯（大さじ）
強力粉	741g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	741g相当
食パン	477g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	5000g相当	41個
ごはん	1334g相当	8.8膳
そば	690g相当	3.4人前
うどん	1539g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で食物繊維20gはこのぐらい

ふかしいも	527g相当	2.6個
さつまいも（生）	715g相当	3.5個
じゃがいも（調理済）	646g相当	4.3個
さといも（生）	870g相当	17個
さといも（調理済）	834g相当	16個
じゃがいも（生）	205g相当	1.3個

種実類で食物繊維20gはこのぐらい

マカダミアナッツ	323g相当	161粒
ブラジルナッツ	278g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	271g相当	135粒
ピスタチオ	218g相当	218粒
アーモンド	199g相当	199粒
らっかせい	236g相当	236粒
栗	304g相当	30個

野菜で食物繊維20gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	94g相当
にんにく	323g相当	46片
えだまめ	400g相当	133さや
かぼちゃ	572g相当	0.38個
れんこん	1000g相当
ごぼう	351g相当	2.3本
ブロッコリー	393g相当	1.5株
にんじん	715g相当	4.7本
長ねぎ（白ねぎ）	800g相当	4本
玉ねぎ	1334g相当	6.6個
しそ	274g相当	274枚
ミニトマト	1429g相当	71個
オクラ	400g相当	40本
キャベツ	1112g相当	0.92玉
アスパラガス	1112g相当	37本
トマト	2000g相当	10個
ピーマン	870g相当	29個
なす	910g相当	9.1本
ほうれんそう	715g相当	3.5束
パクチー	477g相当
ズッキーニ	1539g相当	7.6本
大根	1539g相当	1.5本
きゅうり	1819g相当	18本
はくさい	1539g相当	1玉
セロリ	1334g相当	8.8本
もやし	1429g相当	7.1袋
レタス	1819g相当	3.6玉

果物で食物繊維20gはこのぐらい

アボカド	358g相当	3.5個
バナナ	1819g相当	15本
マンゴー	1539g相当	7.6個
ぶどう	4000g相当	8房
りんご	1053g相当	3.5個
パイナップル	1667g相当	1.1個
キウイ（緑）	770g相当	7.7個
みかん	2000g相当	13個
グレープフルーツ	3334g相当	11個
メロン	4000g相当	2.6玉
梨	2223g相当	7.4個
もも	1539g相当	6.1個
いちご	1429g相当	47個

きのこ類で食物繊維20gはこのぐらい

えのきたけ	513g相当
まつたけ	426g相当
エリンギ	589g相当
ぶなしめじ	667g相当
しいたけ	409g相当
まいたけ	572g相当
なめこ	589g相当
マッシュルーム	1000g相当

藻類で食物繊維20gはこのぐらい

焼きのり	56g相当
あおのり	57g相当
いわのり	55g相当
塩昆布	153g相当
こんぶ	63g相当
昆布の佃煮	295g相当
くきわかめ	393g相当
ひじき	541g相当
わかめ	910g相当
うみぶどう	2500g相当
もずく	1429g相当

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