食物繊維3gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維3gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維3gはこのぐらい

きな粉	17g相当	2.1杯（大さじ）
大豆	14g相当
納豆	32g相当	0.8パック
豆腐竹輪	375g相当	4.1本
木綿豆腐	273g相当	0.91丁
絹ごし豆腐	334g相当	1.1丁

穀物・主食系で食物繊維3gはこのぐらい

オートミール	32g相当	5.3杯（大さじ）
薄力粉	120g相当	15杯（大さじ）
米	600g相当	4合
中力粉	108g相当	13杯（大さじ）
強力粉	112g相当	14杯（大さじ）
フランスパン	112g相当
食パン	72g相当	1.2枚（6枚切り）
おにぎり	750g相当	6.2個
ごはん	200g相当	1.3膳
そば	104g相当	0.52人前
うどん	231g相当	1.1玉

いも・でんぷん類で食物繊維3gはこのぐらい

ふかしいも	79g相当	0.39個
さつまいも（生）	108g相当	0.54個
じゃがいも（調理済）	97g相当	0.64個
さといも（生）	131g相当	2.6個
さといも（調理済）	125g相当	2.5個
じゃがいも（生）	31g相当	0.2個

種実類で食物繊維3gはこのぐらい

マカダミアナッツ	49g相当	24粒
ブラジルナッツ	42g相当	14粒
ヘーゼルナッツ	41g相当	20粒
ピスタチオ	33g相当	33粒
アーモンド	30g相当	30粒
らっかせい	36g相当	36粒
栗	46g相当	4.6個

野菜で食物繊維3gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	15g相当
にんにく	49g相当	7片
えだまめ	60g相当	20さや
かぼちゃ	86g相当	0.057個
れんこん	150g相当
ごぼう	53g相当	0.35本
ブロッコリー	59g相当	0.23株
にんじん	108g相当	0.72本
長ねぎ（白ねぎ）	120g相当	0.6本
玉ねぎ	200g相当	1個
しそ	42g相当	42枚
ミニトマト	215g相当	10個
オクラ	60g相当	6本
キャベツ	167g相当	0.13玉
アスパラガス	167g相当	5.5本
トマト	300g相当	1.5個
ピーマン	131g相当	4.3個
なす	137g相当	1.3本
ほうれんそう	108g相当	0.54束
パクチー	72g相当
ズッキーニ	231g相当	1.1本
大根	231g相当	0.23本
きゅうり	273g相当	2.7本
はくさい	231g相当	0.15玉
セロリ	200g相当	1.3本
もやし	215g相当	1袋
レタス	273g相当	0.54玉

果物で食物繊維3gはこのぐらい

アボカド	54g相当	0.54個
バナナ	273g相当	2.2本
マンゴー	231g相当	1.1個
ぶどう	600g相当	1.2房
りんご	158g相当	0.52個
パイナップル	250g相当	0.16個
キウイ（緑）	116g相当	1.1個
みかん	300g相当	2個
グレープフルーツ	500g相当	1.6個
メロン	600g相当	0.4玉
梨	334g相当	1.1個
もも	231g相当	0.92個
いちご	215g相当	7.1個

きのこ類で食物繊維3gはこのぐらい

えのきたけ	77g相当
まつたけ	64g相当
エリンギ	89g相当
ぶなしめじ	100g相当
しいたけ	62g相当
まいたけ	86g相当
なめこ	89g相当
マッシュルーム	150g相当

藻類で食物繊維3gはこのぐらい

焼きのり	9g相当
あおのり	9g相当
いわのり	9g相当
塩昆布	23g相当
こんぶ	10g相当
昆布の佃煮	45g相当
くきわかめ	59g相当
ひじき	82g相当
わかめ	137g相当
うみぶどう	375g相当
もずく	215g相当

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