食物繊維14gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維14gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維14gはこのぐらい

きな粉	78g相当	9.7杯（大さじ）
大豆	66g相当
納豆	148g相当	3.7パック
豆腐竹輪	1750g相当	19本
木綿豆腐	1273g相当	4.2丁
絹ごし豆腐	1556g相当	5.1丁

穀物・主食系で食物繊維14gはこのぐらい

オートミール	149g相当	24杯（大さじ）
薄力粉	560g相当	70杯（大さじ）
米	2800g相当	18合
中力粉	500g相当	62杯（大さじ）
強力粉	519g相当	64杯（大さじ）
フランスパン	519g相当
食パン	334g相当	5.5枚（6枚切り）
おにぎり	3500g相当	29個
ごはん	934g相当	6.2膳
そば	483g相当	2.4人前
うどん	1077g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で食物繊維14gはこのぐらい

ふかしいも	369g相当	1.8個
さつまいも（生）	500g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	452g相当	3個
さといも（生）	609g相当	12個
さといも（調理済）	584g相当	11個
じゃがいも（生）	143g相当	0.95個

種実類で食物繊維14gはこのぐらい

マカダミアナッツ	226g相当	113粒
ブラジルナッツ	195g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	190g相当	95粒
ピスタチオ	153g相当	153粒
アーモンド	139g相当	139粒
らっかせい	165g相当	165粒
栗	213g相当	21個

野菜で食物繊維14gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	66g相当
にんにく	226g相当	32片
えだまめ	280g相当	93さや
かぼちゃ	400g相当	0.26個
れんこん	700g相当
ごぼう	246g相当	1.6本
ブロッコリー	275g相当	1.1株
にんじん	500g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	560g相当	2.8本
玉ねぎ	934g相当	4.6個
しそ	192g相当	192枚
ミニトマト	1000g相当	50個
オクラ	280g相当	28本
キャベツ	778g相当	0.64玉
アスパラガス	778g相当	25本
トマト	1400g相当	7個
ピーマン	609g相当	20個
なす	637g相当	6.3本
ほうれんそう	500g相当	2.5束
パクチー	334g相当
ズッキーニ	1077g相当	5.3本
大根	1077g相当	1本
きゅうり	1273g相当	12本
はくさい	1077g相当	0.71玉
セロリ	934g相当	6.2本
もやし	1000g相当	5袋
レタス	1273g相当	2.5玉

果物で食物繊維14gはこのぐらい

アボカド	250g相当	2.5個
バナナ	1273g相当	10本
マンゴー	1077g相当	5.3個
ぶどう	2800g相当	5.6房
りんご	737g相当	2.4個
パイナップル	1167g相当	0.77個
キウイ（緑）	539g相当	5.3個
みかん	1400g相当	9.3個
グレープフルーツ	2334g相当	7.7個
メロン	2800g相当	1.8玉
梨	1556g相当	5.1個
もも	1077g相当	4.3個
いちご	1000g相当	33個

きのこ類で食物繊維14gはこのぐらい

えのきたけ	359g相当
まつたけ	298g相当
エリンギ	412g相当
ぶなしめじ	467g相当
しいたけ	286g相当
まいたけ	400g相当
なめこ	412g相当
マッシュルーム	700g相当

藻類で食物繊維14gはこのぐらい

焼きのり	39g相当
あおのり	40g相当
いわのり	39g相当
塩昆布	107g相当
こんぶ	44g相当
昆布の佃煮	206g相当
くきわかめ	275g相当
ひじき	379g相当
わかめ	637g相当
うみぶどう	1750g相当
もずく	1000g相当

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