脂質16gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質16gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 41g相当 | 豚バラ肉 | 46g相当 | 牛サーロイン | 58g相当 | 牛肩ロース肉 | 61g相当 | 牛ひき肉 | 76g相当 | 生ハム | 97g相当 | ソーセージ | 71g相当 | 鶏むね肉 | 94g相当 | 牛フィレ肉 | 143g相当 | チャーシュー | 196g相当 | 豚フィレ肉 | 433g相当 | 鶏ささみ | 1455g相当 | 29本 | 砂肝 | 889g相当 |
|---|
卵類で脂質16gはこのぐらい
| 卵黄 | 47g相当 | 2.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 157g相当 | 2.6個 |
| ゆでたまご | 154g相当 | 2.5個 |
乳製品で脂質16gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 62g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 81g相当 | |
| 牛乳 | 422g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1600g相当 | 8杯 |
魚介類で脂質16gはこのぐらい
| かつお節 | 552g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 373g相当 | |
| さんま | 63g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 77g相当 | |
| 塩さば | 84g相当 | |
| イクラ | 103g相当 | |
| うなぎ | 83g相当 | |
| ぶり | 91g相当 | |
| はまち | 94g相当 | |
| ぎんざけ | 125g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 223g相当 | |
| いわし | 174g相当 | |
| 魚肉ハム | 239g相当 | |
| ししゃも | 198g相当 | |
| たい | 276g相当 | |
| べにざけ | 356g相当 | |
| 辛子明太子 | 485g相当 | |
| まぐろの赤身 | 1143g相当 | |
| あじ | 356g相当 | |
| ほっけ | 364g相当 | |
| かまぼこ | 1778g相当 | |
| はんぺん | 1600g相当 | |
| かにかま | 3200g相当 | |
| あまえび | 1067g相当 | |
| なると | 4000g相当 | |
| ブラックタイガー | 5334g相当 | |
| するめいか | 2000g相当 | |
| かき | 728g相当 | |
| あさり | 2286g相当 |
豆類で脂質16gはこのぐらい
| きな粉 | 63g相当 | 7.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 82g相当 | |
| 納豆 | 160g相当 | 4パック |
| 豆腐竹輪 | 364g相当 | 4本 |
| 木綿豆腐 | 327g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 458g相当 | 1.5丁 |
種実類で脂質16gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 21g相当 | 10粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 24g相当 | 8粒 |
| ヘーゼルナッツ | 24g相当 | 12粒 |
| ピスタチオ | 29g相当 | 29粒 |
| アーモンド | 31g相当 | 31粒 |
| らっかせい | 35g相当 | 35粒 |
| 栗 | 2667g相当 | 266個 |
穀物・主食系で脂質16gはこのぐらい
| オートミール | 281g相当 | 46杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1067g相当 | 133杯（大さじ） |
| 米 | 1778g相当 | 11合 |
| 中力粉 | 1000g相当 | 125杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1067g相当 | 133杯（大さじ） |
| フランスパン | 1231g相当 | |
| 食パン | 391g相当 | 6.5枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5334g相当 | 44個 |
| ごはん | 5334g相当 | 35膳 |
| そば | 1600g相当 | 8人前 |
| うどん | 4000g相当 | 20玉 |
いも・でんぷん類で脂質16gはこのぐらい
| ふかしいも | 8000g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 3200g相当 | 16個 |
| じゃがいも（調理済） | 16000g | 106個 |
| さといも（生） | 16000g | 320個 |
| さといも（調理済） | 16000g | 320個 |
| じゃがいも（生） | 16000g | 106個 |
一般的食品で脂質16gはこのぐらい
| チャーハン | 308g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 159g相当 | |
| ハンバーグ | 132g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 174g相当 | |
| お好み焼き | 247g相当 |
野菜で脂質16gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1778g相当 | 254片 |
| えだまめ | 259g相当 | 86さや |
| かぼちゃ | 5334g相当 | 3.5個 |
| れんこん | 16000g | |
| ごぼう | 16000g | 106本 |
| ブロッコリー | 2667g相当 | 10株 |
| にんじん | 8000g相当 | 53本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 16000g | 80本 |
| 玉ねぎ | 16000g | 80個 |
| しそ | 16000g | 16000枚 |
| ミニトマト | 16000g | 800個 |
| オクラ | 8000g相当 | 800本 |
| キャベツ | 16000g | 13玉 |
| アスパラガス | 8000g相当 | 266本 |
| トマト | 16000g | 80個 |
| ピーマン | 8000g相当 | 266個 |
| なす | 16000g | 160本 |
| ほうれんそう | 4000g相当 | 20束 |
| パクチー | 4000g相当 | |
| ズッキーニ | 16000g | 80本 |
| 大根 | 16000g | 16本 |
| きゅうり | 16000g | 160本 |
| はくさい | 16000g | 10玉 |
| セロリ | 16000g | 106本 |
| もやし | 16000g | 80袋 |
| レタス | 16000g | 32玉 |
果物で脂質16gはこのぐらい
| アボカド | 92g相当 | 0.92個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8000g相当 | 66本 |
| マンゴー | 16000g | 80個 |
| ぶどう | 16000g | 32房 |
| りんご | 5334g相当 | 17個 |
| パイナップル | 16000g | 10個 |
| キウイ（緑） | 8000g相当 | 80個 |
| みかん | 16000g | 106個 |
| グレープフルーツ | 16000g | 53個 |
| メロン | 16000g | 10玉 |
| 梨 | 16000g | 53個 |
| もも | 16000g | 64個 |
| いちご | 16000g | 533個 |
きのこ類で脂質16gはこのぐらい
| えのきたけ | 8000g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2667g相当 | |
| エリンギ | 4000g相当 | |
| ぶなしめじ | 3200g相当 | |
| しいたけ | 5334g相当 | |
| まいたけ | 3200g相当 | |
| なめこ | 8000g相当 | |
| マッシュルーム | 5334g相当 |
藻類で脂質16gはこのぐらい
| 焼きのり | 433g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 308g相当 | |
| いわのり | 2286g相当 | |
| 塩昆布 | 4000g相当 | |
| こんぶ | 1231g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1600g相当 | |
| くきわかめ | 5334g相当 | |
| ひじき | 5334g相当 | |
| わかめ | 16000g | |
| うみぶどう | 16000g | |
| もずく | 16000g |
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