糖質4gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
糖質4gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で糖質4gはこのぐらい
| オートミール | 7g相当 | 1.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 5g相当 | 0.62杯（大さじ） |
| 米 | 5g相当 | 0.033合 |
| 中力粉 | 6g相当 | 0.75杯（大さじ） |
| 強力粉 | 6g相当 | 0.75杯（大さじ） |
| フランスパン | 7g相当 | |
| 食パン | 9g相当 | 0.15枚（6枚切り） |
| おにぎり | 11g相当 | 0.091個 |
| ごはん | 11g相当 | 0.073膳 |
| そば | 15g相当 | 0.075人前 |
| うどん | 19g相当 | 0.095玉 |
種実類で糖質4gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 84g相当 | 42粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 130g相当 | 43粒 |
| ヘーゼルナッツ | 82g相当 | 41粒 |
| ピスタチオ | 49g相当 | 49粒 |
| アーモンド | 73g相当 | 73粒 |
| らっかせい | 38g相当 | 38粒 |
| 栗 | 13g相当 | 1.3個 |
野菜で糖質4gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 364g相当 | 52片 |
| えだまめ | 86g相当 | 28さや |
| かぼちゃ | 24g相当 | 0.016個 |
| れんこん | 29g相当 | |
| ごぼう | 364g相当 | 2.4本 |
| ブロッコリー | 167g相当 | 0.66株 |
| にんじん | 68g相当 | 0.45本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 112g相当 | 0.56本 |
| 玉ねぎ | 58g相当 | 0.28個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 87g相当 | 4.3個 |
| オクラ | 211g相当 | 21本 |
| キャベツ | 103g相当 | 0.085玉 |
| アスパラガス | 191g相当 | 6.3本 |
| トマト | 130g相当 | 0.65個 |
| ピーマン | 174g相当 | 5.8個 |
| なす | 154g相当 | 1.5本 |
| ほうれんそう | 1334g相当 | 6.6束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 174g相当 | 0.87本 |
| 大根 | 138g相当 | 0.13本 |
| きゅうり | 200g相当 | 2本 |
| はくさい | 200g相当 | 0.13玉 |
| セロリ | 286g相当 | 1.9本 |
| もやし | 1334g相当 | 6.6袋 |
| レタス | 236g相当 | 0.47玉 |
果物で糖質4gはこのぐらい
| アボカド | 500g相当 | 5個 |
|---|---|---|
| バナナ | 21g相当 | 0.17本 |
| マンゴー | 29g相当 | 0.14個 |
| ぶどう | 28g相当 | 0.056房 |
| りんご | 32g相当 | 0.1個 |
| パイナップル | 32g相当 | 0.021個 |
| キウイ（緑） | 42g相当 | 0.42個 |
| みかん | 44g相当 | 0.29個 |
| グレープフルーツ | 54g相当 | 0.18個 |
| メロン | 42g相当 | 0.028玉 |
| 梨 | 49g相当 | 0.16個 |
| もも | 48g相当 | 0.19個 |
| いちご | 66g相当 | 2.2個 |
いも・でんぷん類で糖質4gはこのぐらい
| ふかしいも | 13g相当 | 0.065個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 13g相当 | 0.065個 |
| じゃがいも（調理済） | 25g相当 | 0.16個 |
| さといも（生） | 36g相当 | 0.72個 |
| さといも（調理済） | 37g相当 | 0.74個 |
| じゃがいも（生） | 26g相当 | 0.17個 |
乳製品で糖質4gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 4000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 86g相当 | 0.43杯 |
| 低脂肪牛乳 | 79g相当 | 0.39杯 |
豆類で糖質4gはこのぐらい
| きな粉 | 57g相当 | 7.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 58g相当 | |
| 納豆 | 1334g相当 | 33パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 500g相当 | 1.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 400g相当 | 1.3丁 |
肉類で糖質4gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1334g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 4000g相当 | |
| 牛サーロイン | 1000g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 2000g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1334g相当 | |
| 生ハム | 118g相当 | |
| ソーセージ | 38g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 800g相当 | |
| チャーシュー | 82g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1334g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質4gはこのぐらい
| 卵黄 | 2000g相当 | 100個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1334g相当 | 22個 |
| ゆでたまご | 1334g相当 | 22個 |
魚介類で糖質4gはこのぐらい
| かつお節 | 500g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1000g相当 | |
| さんま | 4000g相当 | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 4000g相当 | |
| イクラ | 2000g相当 | |
| うなぎ | 1334g相当 | |
| ぶり | 1334g相当 | |
| はまち | 1334g相当 | |
| ぎんざけ | 1334g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 2000g相当 | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 2000g相当 | |
| たい | 4000g相当 | |
| べにざけ | 4000g相当 | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 4000g相当 | |
| あじ | 4000g相当 | |
| ほっけ | 4000g相当 | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 4000g相当 | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 1334g相当 | |
| するめいか | 4000g相当 | |
| かき | 160g相当 | |
| あさり | 1000g相当 |
一般的食品で糖質4gはこのぐらい
| チャーハン | 12g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 24g相当 | |
| ハンバーグ | 87g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 54g相当 | |
| お好み焼き | 29g相当 |
きのこ類で糖質4gはこのぐらい
| えのきたけ | 400g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 250g相当 | |
| エリンギ | 134g相当 | |
| ぶなしめじ | 286g相当 | |
| しいたけ | 572g相当 | |
| まいたけ | 1334g相当 | |
| なめこ | 160g相当 | |
| マッシュルーム | 4000g相当 |
藻類で糖質4gはこのぐらい
| 焼きのり | 211g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 2000g相当 | |
| いわのり | 800g相当 | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 4000g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 20g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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