糖質3gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

糖質3gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で糖質3gはこのぐらい

オートミール	5g相当	0.83杯（大さじ）
薄力粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
米	4g相当	0.026合
中力粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
強力粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
フランスパン	5g相当
食パン	7g相当	0.11枚（6枚切り）
おにぎり	8g相当	0.066個
ごはん	8g相当	0.053膳
そば	12g相当	0.06人前
うどん	15g相当	0.075玉

種実類で糖質3gはこのぐらい

マカダミアナッツ	63g相当	31粒
ブラジルナッツ	97g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	62g相当	31粒
ピスタチオ	37g相当	37粒
アーモンド	55g相当	55粒
らっかせい	29g相当	29粒
栗	10g相当	1個

野菜で糖質3gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	-g
にんにく	273g相当	39片
えだまめ	64g相当	21さや
かぼちゃ	18g相当	0.012個
れんこん	22g相当
ごぼう	273g相当	1.8本
ブロッコリー	125g相当	0.5株
にんじん	51g相当	0.34本
長ねぎ（白ねぎ）	84g相当	0.42本
玉ねぎ	43g相当	0.21個
しそ	-g	-枚
ミニトマト	66g相当	3.3個
オクラ	158g相当	15本
キャベツ	77g相当	0.064玉
アスパラガス	143g相当	4.7本
トマト	97g相当	0.48個
ピーマン	131g相当	4.3個
なす	116g相当	1.1本
ほうれんそう	1000g相当	5束
パクチー	-g
ズッキーニ	131g相当	0.65本
大根	104g相当	0.1本
きゅうり	150g相当	1.5本
はくさい	150g相当	0.1玉
セロリ	215g相当	1.4本
もやし	1000g相当	5袋
レタス	177g相当	0.35玉

果物で糖質3gはこのぐらい

アボカド	375g相当	3.7個
バナナ	16g相当	0.13本
マンゴー	22g相当	0.11個
ぶどう	21g相当	0.042房
りんご	24g相当	0.08個
パイナップル	24g相当	0.016個
キウイ（緑）	32g相当	0.32個
みかん	33g相当	0.22個
グレープフルーツ	40g相当	0.13個
メロン	32g相当	0.021玉
梨	37g相当	0.12個
もも	36g相当	0.14個
いちご	50g相当	1.6個

いも・でんぷん類で糖質3gはこのぐらい

ふかしいも	10g相当	0.05個
さつまいも（生）	10g相当	0.05個
じゃがいも（調理済）	19g相当	0.12個
さといも（生）	27g相当	0.54個
さといも（調理済）	28g相当	0.56個
じゃがいも（生）	20g相当	0.13個

乳製品で糖質3gはこのぐらい

プロセスチーズ	3000g相当
モッツァレラチーズ	-g
牛乳	64g相当	0.32杯
低脂肪牛乳	59g相当	0.29杯

豆類で糖質3gはこのぐらい

きな粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
大豆	43g相当
納豆	1000g相当	25パック
豆腐竹輪	-g	-本
木綿豆腐	375g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	300g相当	1丁

肉類で糖質3gはこのぐらい

牛バラ肉	1000g相当
豚バラ肉	3000g相当
牛サーロイン	750g相当
牛肩ロース肉	1500g相当
牛ひき肉	1000g相当
生ハム	89g相当
ソーセージ	29g相当
鶏むね肉	-g
牛フィレ肉	600g相当
チャーシュー	62g相当
豚フィレ肉	1000g相当
鶏ささみ	-g	-本
砂肝	-g

卵類で糖質3gはこのぐらい

卵黄	1500g相当	75個
生たまご	1000g相当	16個
ゆでたまご	1000g相当	16個

魚介類で糖質3gはこのぐらい

かつお節	375g相当
するめ（あたりめ）	750g相当
さんま	3000g相当
うなぎのかば焼き	-g
塩さば	3000g相当
イクラ	1500g相当
うなぎ	1000g相当
ぶり	1000g相当
はまち	1000g相当
ぎんざけ	1000g相当
魚肉ソーセージ	-g
いわし	1500g相当
魚肉ハム	-g
ししゃも	1500g相当
たい	3000g相当
べにざけ	3000g相当
辛子明太子	-g
まぐろの赤身	3000g相当
あじ	3000g相当
ほっけ	3000g相当
かまぼこ	-g
はんぺん	-g
かにかま	-g
あまえび	3000g相当
なると	-g
ブラックタイガー	1000g相当
するめいか	3000g相当
かき	120g相当
あさり	750g相当

一般的食品で糖質3gはこのぐらい

チャーハン	9g相当
とりから揚げ	18g相当
ハンバーグ	66g相当
豆腐ハンバーグ	40g相当
お好み焼き	22g相当

きのこ類で糖質3gはこのぐらい

えのきたけ	300g相当
まつたけ	188g相当
エリンギ	100g相当
ぶなしめじ	215g相当
しいたけ	429g相当
まいたけ	1000g相当
なめこ	120g相当
マッシュルーム	3000g相当

藻類で糖質3gはこのぐらい

焼きのり	158g相当
あおのり	1500g相当
いわのり	600g相当
塩昆布	-g
こんぶ	3000g相当
昆布の佃煮	15g相当
くきわかめ	-g
ひじき	-g
わかめ	-g
うみぶどう	-g
もずく	-g

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