糖質3gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
糖質3gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で糖質3gはこのぐらい
| オートミール | 5g相当 | 0.83杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4g相当 | 0.5杯（大さじ） |
| 米 | 4g相当 | 0.026合 |
| 中力粉 | 4g相当 | 0.5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5g相当 | 0.62杯（大さじ） |
| フランスパン | 5g相当 | |
| 食パン | 7g相当 | 0.11枚（6枚切り） |
| おにぎり | 8g相当 | 0.066個 |
| ごはん | 8g相当 | 0.053膳 |
| そば | 12g相当 | 0.06人前 |
| うどん | 15g相当 | 0.075玉 |
種実類で糖質3gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 63g相当 | 31粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 97g相当 | 32粒 |
| ヘーゼルナッツ | 62g相当 | 31粒 |
| ピスタチオ | 37g相当 | 37粒 |
| アーモンド | 55g相当 | 55粒 |
| らっかせい | 29g相当 | 29粒 |
| 栗 | 10g相当 | 1個 |
野菜で糖質3gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 273g相当 | 39片 |
| えだまめ | 64g相当 | 21さや |
| かぼちゃ | 18g相当 | 0.012個 |
| れんこん | 22g相当 | |
| ごぼう | 273g相当 | 1.8本 |
| ブロッコリー | 125g相当 | 0.5株 |
| にんじん | 51g相当 | 0.34本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 84g相当 | 0.42本 |
| 玉ねぎ | 43g相当 | 0.21個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 66g相当 | 3.3個 |
| オクラ | 158g相当 | 15本 |
| キャベツ | 77g相当 | 0.064玉 |
| アスパラガス | 143g相当 | 4.7本 |
| トマト | 97g相当 | 0.48個 |
| ピーマン | 131g相当 | 4.3個 |
| なす | 116g相当 | 1.1本 |
| ほうれんそう | 1000g相当 | 5束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 131g相当 | 0.65本 |
| 大根 | 104g相当 | 0.1本 |
| きゅうり | 150g相当 | 1.5本 |
| はくさい | 150g相当 | 0.1玉 |
| セロリ | 215g相当 | 1.4本 |
| もやし | 1000g相当 | 5袋 |
| レタス | 177g相当 | 0.35玉 |
果物で糖質3gはこのぐらい
| アボカド | 375g相当 | 3.7個 |
|---|---|---|
| バナナ | 16g相当 | 0.13本 |
| マンゴー | 22g相当 | 0.11個 |
| ぶどう | 21g相当 | 0.042房 |
| りんご | 24g相当 | 0.08個 |
| パイナップル | 24g相当 | 0.016個 |
| キウイ（緑） | 32g相当 | 0.32個 |
| みかん | 33g相当 | 0.22個 |
| グレープフルーツ | 40g相当 | 0.13個 |
| メロン | 32g相当 | 0.021玉 |
| 梨 | 37g相当 | 0.12個 |
| もも | 36g相当 | 0.14個 |
| いちご | 50g相当 | 1.6個 |
いも・でんぷん類で糖質3gはこのぐらい
| ふかしいも | 10g相当 | 0.05個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 10g相当 | 0.05個 |
| じゃがいも（調理済） | 19g相当 | 0.12個 |
| さといも（生） | 27g相当 | 0.54個 |
| さといも（調理済） | 28g相当 | 0.56個 |
| じゃがいも（生） | 20g相当 | 0.13個 |
乳製品で糖質3gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 3000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 64g相当 | 0.32杯 |
| 低脂肪牛乳 | 59g相当 | 0.29杯 |
豆類で糖質3gはこのぐらい
| きな粉 | 43g相当 | 5.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 43g相当 | |
| 納豆 | 1000g相当 | 25パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 375g相当 | 1.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 300g相当 | 1丁 |
肉類で糖質3gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 3000g相当 | |
| 牛サーロイン | 750g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1500g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1000g相当 | |
| 生ハム | 89g相当 | |
| ソーセージ | 29g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 600g相当 | |
| チャーシュー | 62g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1000g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質3gはこのぐらい
| 卵黄 | 1500g相当 | 75個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1000g相当 | 16個 |
| ゆでたまご | 1000g相当 | 16個 |
魚介類で糖質3gはこのぐらい
| かつお節 | 375g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 750g相当 | |
| さんま | 3000g相当 | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 3000g相当 | |
| イクラ | 1500g相当 | |
| うなぎ | 1000g相当 | |
| ぶり | 1000g相当 | |
| はまち | 1000g相当 | |
| ぎんざけ | 1000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 1500g相当 | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 1500g相当 | |
| たい | 3000g相当 | |
| べにざけ | 3000g相当 | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 3000g相当 | |
| あじ | 3000g相当 | |
| ほっけ | 3000g相当 | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 3000g相当 | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 1000g相当 | |
| するめいか | 3000g相当 | |
| かき | 120g相当 | |
| あさり | 750g相当 |
一般的食品で糖質3gはこのぐらい
| チャーハン | 9g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 18g相当 | |
| ハンバーグ | 66g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 40g相当 | |
| お好み焼き | 22g相当 |
きのこ類で糖質3gはこのぐらい
| えのきたけ | 300g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 188g相当 | |
| エリンギ | 100g相当 | |
| ぶなしめじ | 215g相当 | |
| しいたけ | 429g相当 | |
| まいたけ | 1000g相当 | |
| なめこ | 120g相当 | |
| マッシュルーム | 3000g相当 |
藻類で糖質3gはこのぐらい
| 焼きのり | 158g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1500g相当 | |
| いわのり | 600g相当 | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 3000g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 15g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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