カルシウム643mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム643mgはこのぐらい
| オートミール | 1369g相当 | 228杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3215g相当 | 401杯（大さじ） |
| 米 | 12860g | 85合 |
| 中力粉 | 3783g相当 | 472杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3783g相当 | 472杯（大さじ） |
| フランスパン | 4019g相当 | |
| 食パン | 2923g相当 | 48枚（6枚切り） |
| おにぎり | 21434g | 178個 |
| ごはん | 21434g | 142膳 |
| そば | 7145g相当 | 35人前 |
| うどん | 10717g | 53玉 |
種実類でカルシウム643mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1369g相当 | 684粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 322g相当 | 107粒 |
| ヘーゼルナッツ | 495g相当 | 247粒 |
| ピスタチオ | 536g相当 | 536粒 |
| アーモンド | 258g相当 | 258粒 |
| らっかせい | 1313g相当 | 1313粒 |
| 栗 | 2796g相当 | 279個 |
野菜でカルシウム643mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 129g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4593g相当 | 656片 |
| えだまめ | 1109g相当 | 369さや |
| かぼちゃ | 2923g相当 | 1.9個 |
| れんこん | 3215g相当 | |
| ごぼう | 1398g相当 | 9.3本 |
| ブロッコリー | 1286g相当 | 5.1株 |
| にんじん | 2297g相当 | 15本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1787g相当 | 8.9本 |
| 玉ねぎ | 3783g相当 | 18個 |
| しそ | 280g相当 | 280枚 |
| ミニトマト | 5359g相当 | 267個 |
| オクラ | 699g相当 | 69本 |
| キャベツ | 1531g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3385g相当 | 112本 |
| トマト | 9186g相当 | 45個 |
| ピーマン | 5846g相当 | 194個 |
| なす | 3573g相当 | 35本 |
| ほうれんそう | 1313g相当 | 6.5束 |
| パクチー | 766g相当 | |
| ズッキーニ | 2680g相当 | 13本 |
| 大根 | 2796g相当 | 2.7本 |
| きゅうり | 2474g相当 | 24本 |
| はくさい | 1496g相当 | 0.99玉 |
| セロリ | 1649g相当 | 10本 |
| もやし | 4593g相当 | 22袋 |
| レタス | 3385g相当 | 6.7玉 |
果物でカルシウム643mgはこのぐらい
| アボカド | 8038g相当 | 80個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10717g | 89本 |
| マンゴー | 4287g相当 | 21個 |
| ぶどう | 10717g | 21房 |
| りんご | 16075g | 53個 |
| パイナップル | 5846g相当 | 3.8個 |
| キウイ（緑） | 2474g相当 | 24個 |
| みかん | 3062g相当 | 20個 |
| グレープフルーツ | 4287g相当 | 14個 |
| メロン | 8038g相当 | 5.3玉 |
| 梨 | 32150g | 107個 |
| もも | 16075g | 64個 |
| いちご | 3783g相当 | 126個 |
いも・でんぷん類でカルシウム643mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1608g相当 | 8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1608g相当 | 8個 |
| じゃがいも（調理済） | 16075g | 107個 |
| さといも（生） | 6430g相当 | 128個 |
| さといも（調理済） | 4593g相当 | 91個 |
| じゃがいも（生） | 16075g | 107個 |
乳製品でカルシウム643mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 103g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 195g相当 | |
| 牛乳 | 585g相当 | 2.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 495g相当 | 2.4杯 |
豆類でカルシウム643mgはこのぐらい
| きな粉 | 339g相当 | 42杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 358g相当 | |
| 納豆 | 707g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 919g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 692g相当 | 2.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 858g相当 | 2.8丁 |
卵類でカルシウム643mgはこのぐらい
| 卵黄 | 460g相当 | 23個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1398g相当 | 23個 |
| ゆでたまご | 1369g相当 | 22個 |
魚介類でカルシウム643mgはこのぐらい
| かつお節 | 2297g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1496g相当 | |
| さんま | 2297g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 429g相当 | |
| 塩さば | 2382g相当 | |
| イクラ | 685g相当 | |
| うなぎ | 495g相当 | |
| ぶり | 12860g | |
| はまち | 3385g相当 | |
| ぎんざけ | 5359g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 643g相当 | |
| いわし | 869g相当 | |
| 魚肉ハム | 1429g相当 | |
| ししゃも | 195g相当 | |
| たい | 5846g相当 | |
| べにざけ | 6430g相当 | |
| 辛子明太子 | 2796g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12860g | |
| あじ | 975g相当 | |
| ほっけ | 2923g相当 | |
| かまぼこ | 2572g相当 | |
| はんぺん | 4287g相当 | |
| かにかま | 536g相当 | |
| あまえび | 1286g相当 | |
| なると | 4287g相当 | |
| ブラックタイガー | 960g相当 | |
| するめいか | 5846g相当 | |
| かき | 766g相当 | |
| あさり | 975g相当 |
一般的食品でカルシウム643mgはこのぐらい
| チャーハン | 6430g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5359g相当 | |
| ハンバーグ | 2218g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 946g相当 | |
| お好み焼き | 1649g相当 |
藻類でカルシウム643mgはこのぐらい
| 焼きのり | 230g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 86g相当 | |
| いわのり | 748g相当 | |
| 塩昆布 | 230g相当 | |
| こんぶ | 83g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 429g相当 | |
| くきわかめ | 748g相当 | |
| ひじき | 670g相当 | |
| わかめ | 460g相当 | |
| うみぶどう | 1892g相当 | |
| もずく | 2923g相当 |
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