カルシウム543mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム543mgはこのぐらい
| オートミール | 1156g相当 | 192杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2715g相当 | 339杯（大さじ） |
| 米 | 10860g | 72合 |
| 中力粉 | 3195g相当 | 399杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3195g相当 | 399杯（大さじ） |
| フランスパン | 3394g相当 | |
| 食パン | 2469g相当 | 41枚（6枚切り） |
| おにぎり | 18100g | 150個 |
| ごはん | 18100g | 120膳 |
| そば | 6034g相当 | 30人前 |
| うどん | 9050g相当 | 45玉 |
種実類でカルシウム543mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1156g相当 | 578粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 272g相当 | 90粒 |
| ヘーゼルナッツ | 418g相当 | 209粒 |
| ピスタチオ | 453g相当 | 453粒 |
| アーモンド | 218g相当 | 218粒 |
| らっかせい | 1109g相当 | 1109粒 |
| 栗 | 2361g相当 | 236個 |
野菜でカルシウム543mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 109g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3879g相当 | 554片 |
| えだまめ | 937g相当 | 312さや |
| かぼちゃ | 2469g相当 | 1.6個 |
| れんこん | 2715g相当 | |
| ごぼう | 1181g相当 | 7.8本 |
| ブロッコリー | 1086g相当 | 4.3株 |
| にんじん | 1940g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1509g相当 | 7.5本 |
| 玉ねぎ | 3195g相当 | 15個 |
| しそ | 237g相当 | 237枚 |
| ミニトマト | 4525g相当 | 226個 |
| オクラ | 591g相当 | 59本 |
| キャベツ | 1293g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2858g相当 | 95本 |
| トマト | 7758g相当 | 38個 |
| ピーマン | 4937g相当 | 164個 |
| なす | 3017g相当 | 30本 |
| ほうれんそう | 1109g相当 | 5.5束 |
| パクチー | 647g相当 | |
| ズッキーニ | 2263g相当 | 11本 |
| 大根 | 2361g相当 | 2.3本 |
| きゅうり | 2089g相当 | 20本 |
| はくさい | 1263g相当 | 0.84玉 |
| セロリ | 1393g相当 | 9.2本 |
| もやし | 3879g相当 | 19袋 |
| レタス | 2858g相当 | 5.7玉 |
果物でカルシウム543mgはこのぐらい
| アボカド | 6788g相当 | 67個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9050g相当 | 75本 |
| マンゴー | 3621g相当 | 18個 |
| ぶどう | 9050g相当 | 18房 |
| りんご | 13575g | 45個 |
| パイナップル | 4937g相当 | 3.2個 |
| キウイ（緑） | 2089g相当 | 20個 |
| みかん | 2586g相当 | 17個 |
| グレープフルーツ | 3621g相当 | 12個 |
| メロン | 6788g相当 | 4.5玉 |
| 梨 | 27150g | 90個 |
| もも | 13575g | 54個 |
| いちご | 3195g相当 | 106個 |
いも・でんぷん類でカルシウム543mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1358g相当 | 6.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1358g相当 | 6.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 13575g | 90個 |
| さといも（生） | 5430g相当 | 108個 |
| さといも（調理済） | 3879g相当 | 77個 |
| じゃがいも（生） | 13575g | 90個 |
乳製品でカルシウム543mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 87g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 165g相当 | |
| 牛乳 | 494g相当 | 2.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 418g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム543mgはこのぐらい
| きな粉 | 286g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 302g相当 | |
| 納豆 | 597g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 776g相当 | 8.6本 |
| 木綿豆腐 | 584g相当 | 1.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 724g相当 | 2.4丁 |
卵類でカルシウム543mgはこのぐらい
| 卵黄 | 388g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1181g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1156g相当 | 19個 |
魚介類でカルシウム543mgはこのぐらい
| かつお節 | 1940g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1263g相当 | |
| さんま | 1940g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 362g相当 | |
| 塩さば | 2012g相当 | |
| イクラ | 578g相当 | |
| うなぎ | 418g相当 | |
| ぶり | 10860g | |
| はまち | 2858g相当 | |
| ぎんざけ | 4525g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 543g相当 | |
| いわし | 734g相当 | |
| 魚肉ハム | 1207g相当 | |
| ししゃも | 165g相当 | |
| たい | 4937g相当 | |
| べにざけ | 5430g相当 | |
| 辛子明太子 | 2361g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10860g | |
| あじ | 823g相当 | |
| ほっけ | 2469g相当 | |
| かまぼこ | 2172g相当 | |
| はんぺん | 3621g相当 | |
| かにかま | 453g相当 | |
| あまえび | 1086g相当 | |
| なると | 3621g相当 | |
| ブラックタイガー | 811g相当 | |
| するめいか | 4937g相当 | |
| かき | 647g相当 | |
| あさり | 823g相当 |
一般的食品でカルシウム543mgはこのぐらい
| チャーハン | 5430g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4525g相当 | |
| ハンバーグ | 1873g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 799g相当 | |
| お好み焼き | 1393g相当 |
藻類でカルシウム543mgはこのぐらい
| 焼きのり | 194g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 73g相当 | |
| いわのり | 632g相当 | |
| 塩昆布 | 194g相当 | |
| こんぶ | 70g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 362g相当 | |
| くきわかめ | 632g相当 | |
| ひじき | 566g相当 | |
| わかめ | 388g相当 | |
| うみぶどう | 1598g相当 | |
| もずく | 2469g相当 |
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