カルシウム610mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム610mgはこのぐらい
| オートミール | 1298g相当 | 216杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3050g相当 | 381杯（大さじ） |
| 米 | 12200g | 81合 |
| 中力粉 | 3589g相当 | 448杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3589g相当 | 448杯（大さじ） |
| フランスパン | 3813g相当 | |
| 食パン | 2773g相当 | 46枚（6枚切り） |
| おにぎり | 20334g | 169個 |
| ごはん | 20334g | 135膳 |
| そば | 6778g相当 | 33人前 |
| うどん | 10167g | 50玉 |
種実類でカルシウム610mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1298g相当 | 649粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 305g相当 | 101粒 |
| ヘーゼルナッツ | 470g相当 | 235粒 |
| ピスタチオ | 509g相当 | 509粒 |
| アーモンド | 244g相当 | 244粒 |
| らっかせい | 1245g相当 | 1245粒 |
| 栗 | 2653g相当 | 265個 |
野菜でカルシウム610mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 122g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4358g相当 | 622片 |
| えだまめ | 1052g相当 | 350さや |
| かぼちゃ | 2773g相当 | 1.8個 |
| れんこん | 3050g相当 | |
| ごぼう | 1327g相当 | 8.8本 |
| ブロッコリー | 1220g相当 | 4.8株 |
| にんじん | 2179g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1695g相当 | 8.4本 |
| 玉ねぎ | 3589g相当 | 17個 |
| しそ | 266g相当 | 266枚 |
| ミニトマト | 5084g相当 | 254個 |
| オクラ | 664g相当 | 66本 |
| キャベツ | 1453g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3211g相当 | 107本 |
| トマト | 8715g相当 | 43個 |
| ピーマン | 5546g相当 | 184個 |
| なす | 3389g相当 | 33本 |
| ほうれんそう | 1245g相当 | 6.2束 |
| パクチー | 727g相当 | |
| ズッキーニ | 2542g相当 | 12本 |
| 大根 | 2653g相当 | 2.6本 |
| きゅうり | 2347g相当 | 23本 |
| はくさい | 1419g相当 | 0.94玉 |
| セロリ | 1565g相当 | 10本 |
| もやし | 4358g相当 | 21袋 |
| レタス | 3211g相当 | 6.4玉 |
果物でカルシウム610mgはこのぐらい
| アボカド | 7625g相当 | 76個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10167g | 84本 |
| マンゴー | 4067g相当 | 20個 |
| ぶどう | 10167g | 20房 |
| りんご | 15250g | 50個 |
| パイナップル | 5546g相当 | 3.6個 |
| キウイ（緑） | 2347g相当 | 23個 |
| みかん | 2905g相当 | 19個 |
| グレープフルーツ | 4067g相当 | 13個 |
| メロン | 7625g相当 | 5玉 |
| 梨 | 30500g | 101個 |
| もも | 15250g | 61個 |
| いちご | 3589g相当 | 119個 |
いも・でんぷん類でカルシウム610mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1525g相当 | 7.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1525g相当 | 7.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 15250g | 101個 |
| さといも（生） | 6100g相当 | 122個 |
| さといも（調理済） | 4358g相当 | 87個 |
| じゃがいも（生） | 15250g | 101個 |
乳製品でカルシウム610mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 97g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 185g相当 | |
| 牛乳 | 555g相当 | 2.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 470g相当 | 2.3杯 |
豆類でカルシウム610mgはこのぐらい
| きな粉 | 322g相当 | 40杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 339g相当 | |
| 納豆 | 671g相当 | 16パック |
| 豆腐竹輪 | 872g相当 | 9.6本 |
| 木綿豆腐 | 656g相当 | 2.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 814g相当 | 2.7丁 |
卵類でカルシウム610mgはこのぐらい
| 卵黄 | 436g相当 | 21個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1327g相当 | 22個 |
| ゆでたまご | 1298g相当 | 21個 |
魚介類でカルシウム610mgはこのぐらい
| かつお節 | 2179g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1419g相当 | |
| さんま | 2179g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 407g相当 | |
| 塩さば | 2260g相当 | |
| イクラ | 649g相当 | |
| うなぎ | 470g相当 | |
| ぶり | 12200g | |
| はまち | 3211g相当 | |
| ぎんざけ | 5084g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 610g相当 | |
| いわし | 825g相当 | |
| 魚肉ハム | 1356g相当 | |
| ししゃも | 185g相当 | |
| たい | 5546g相当 | |
| べにざけ | 6100g相当 | |
| 辛子明太子 | 2653g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12200g | |
| あじ | 925g相当 | |
| ほっけ | 2773g相当 | |
| かまぼこ | 2440g相当 | |
| はんぺん | 4067g相当 | |
| かにかま | 509g相当 | |
| あまえび | 1220g相当 | |
| なると | 4067g相当 | |
| ブラックタイガー | 911g相当 | |
| するめいか | 5546g相当 | |
| かき | 727g相当 | |
| あさり | 925g相当 |
一般的食品でカルシウム610mgはこのぐらい
| チャーハン | 6100g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5084g相当 | |
| ハンバーグ | 2104g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 898g相当 | |
| お好み焼き | 1565g相当 |
藻類でカルシウム610mgはこのぐらい
| 焼きのり | 218g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 82g相当 | |
| いわのり | 710g相当 | |
| 塩昆布 | 218g相当 | |
| こんぶ | 79g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 407g相当 | |
| くきわかめ | 710g相当 | |
| ひじき | 636g相当 | |
| わかめ | 436g相当 | |
| うみぶどう | 1795g相当 | |
| もずく | 2773g相当 |
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