カルシウム381mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム381mgはこのぐらい
| オートミール | 811g相当 | 135杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1905g相当 | 238杯（大さじ） |
| 米 | 7620g相当 | 50合 |
| 中力粉 | 2242g相当 | 280杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2242g相当 | 280杯（大さじ） |
| フランスパン | 2382g相当 | |
| 食パン | 1732g相当 | 28枚（6枚切り） |
| おにぎり | 12700g | 105個 |
| ごはん | 12700g | 84膳 |
| そば | 4234g相当 | 21人前 |
| うどん | 6350g相当 | 31玉 |
種実類でカルシウム381mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 811g相当 | 405粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 191g相当 | 63粒 |
| ヘーゼルナッツ | 294g相当 | 147粒 |
| ピスタチオ | 318g相当 | 318粒 |
| アーモンド | 153g相当 | 153粒 |
| らっかせい | 778g相当 | 778粒 |
| 栗 | 1657g相当 | 165個 |
野菜でカルシウム381mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 77g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2722g相当 | 388片 |
| えだまめ | 657g相当 | 219さや |
| かぼちゃ | 1732g相当 | 1.1個 |
| れんこん | 1905g相当 | |
| ごぼう | 829g相当 | 5.5本 |
| ブロッコリー | 762g相当 | 3株 |
| にんじん | 1361g相当 | 9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1059g相当 | 5.2本 |
| 玉ねぎ | 2242g相当 | 11個 |
| しそ | 166g相当 | 166枚 |
| ミニトマト | 3175g相当 | 158個 |
| オクラ | 415g相当 | 41本 |
| キャベツ | 908g相当 | 0.75玉 |
| アスパラガス | 2006g相当 | 66本 |
| トマト | 5443g相当 | 27個 |
| ピーマン | 3464g相当 | 115個 |
| なす | 2117g相当 | 21本 |
| ほうれんそう | 778g相当 | 3.8束 |
| パクチー | 454g相当 | |
| ズッキーニ | 1588g相当 | 7.9本 |
| 大根 | 1657g相当 | 1.6本 |
| きゅうり | 1466g相当 | 14本 |
| はくさい | 887g相当 | 0.59玉 |
| セロリ | 977g相当 | 6.5本 |
| もやし | 2722g相当 | 13袋 |
| レタス | 2006g相当 | 4玉 |
果物でカルシウム381mgはこのぐらい
| アボカド | 4763g相当 | 47個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6350g相当 | 52本 |
| マンゴー | 2540g相当 | 12個 |
| ぶどう | 6350g相当 | 12房 |
| りんご | 9525g相当 | 31個 |
| パイナップル | 3464g相当 | 2.3個 |
| キウイ（緑） | 1466g相当 | 14個 |
| みかん | 1815g相当 | 12個 |
| グレープフルーツ | 2540g相当 | 8.4個 |
| メロン | 4763g相当 | 3.1玉 |
| 梨 | 19050g | 63個 |
| もも | 9525g相当 | 38個 |
| いちご | 2242g相当 | 74個 |
いも・でんぷん類でカルシウム381mgはこのぐらい
| ふかしいも | 953g相当 | 4.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 953g相当 | 4.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 9525g相当 | 63個 |
| さといも（生） | 3810g相当 | 76個 |
| さといも（調理済） | 2722g相当 | 54個 |
| じゃがいも（生） | 9525g相当 | 63個 |
乳製品でカルシウム381mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 61g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 116g相当 | |
| 牛乳 | 347g相当 | 1.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 294g相当 | 1.4杯 |
豆類でカルシウム381mgはこのぐらい
| きな粉 | 201g相当 | 25杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 212g相当 | |
| 納豆 | 419g相当 | 10パック |
| 豆腐竹輪 | 545g相当 | 6本 |
| 木綿豆腐 | 410g相当 | 1.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 508g相当 | 1.6丁 |
卵類でカルシウム381mgはこのぐらい
| 卵黄 | 273g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 829g相当 | 13個 |
| ゆでたまご | 811g相当 | 13個 |
魚介類でカルシウム381mgはこのぐらい
| かつお節 | 1361g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 887g相当 | |
| さんま | 1361g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 254g相当 | |
| 塩さば | 1412g相当 | |
| イクラ | 406g相当 | |
| うなぎ | 294g相当 | |
| ぶり | 7620g相当 | |
| はまち | 2006g相当 | |
| ぎんざけ | 3175g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 381g相当 | |
| いわし | 515g相当 | |
| 魚肉ハム | 847g相当 | |
| ししゃも | 116g相当 | |
| たい | 3464g相当 | |
| べにざけ | 3810g相当 | |
| 辛子明太子 | 1657g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7620g相当 | |
| あじ | 578g相当 | |
| ほっけ | 1732g相当 | |
| かまぼこ | 1524g相当 | |
| はんぺん | 2540g相当 | |
| かにかま | 318g相当 | |
| あまえび | 762g相当 | |
| なると | 2540g相当 | |
| ブラックタイガー | 569g相当 | |
| するめいか | 3464g相当 | |
| かき | 454g相当 | |
| あさり | 578g相当 |
一般的食品でカルシウム381mgはこのぐらい
| チャーハン | 3810g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3175g相当 | |
| ハンバーグ | 1314g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 561g相当 | |
| お好み焼き | 977g相当 |
藻類でカルシウム381mgはこのぐらい
| 焼きのり | 137g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 51g相当 | |
| いわのり | 444g相当 | |
| 塩昆布 | 137g相当 | |
| こんぶ | 49g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 254g相当 | |
| くきわかめ | 444g相当 | |
| ひじき | 397g相当 | |
| わかめ | 273g相当 | |
| うみぶどう | 1121g相当 | |
| もずく | 1732g相当 |
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