8000歩の消費カロリー・距離・時間
8000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
8000歩の消費カロリー・距離・時間
8000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に8000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：123kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：127kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：130kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：134kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：137kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：141kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：144kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：148kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：151kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：155kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：158kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：162kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：165kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：169kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：172kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：176kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：179kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：183kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：186kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：190kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：194kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：197kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：201kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：204kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：208kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：211kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：215kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：218kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：222kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：225kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：229kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：232kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：236kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：239kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：243kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：246kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：250kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：254kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：257kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：261kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：264kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：268kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：271kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：275kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：278kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：282kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：285kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：289kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：292kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：296kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：299kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：303kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：306kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：310kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：313kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：317kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：321kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：324kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：328kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：331kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：335kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：338kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：342kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：345kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：349kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：352kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：356kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：359kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：363kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：366kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：370kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：373kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：377kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：381kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：384kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：388kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：391kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：395kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：398kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：402kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：405kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：409kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：412kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：416kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：419kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：423kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：426kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：430kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：433kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：437kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：441kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：444kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：448kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：451kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：455kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：458kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：462kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：465kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：469kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：472kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：476kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：479kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：483kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：486kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：490kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：493kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：497kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：500kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：504kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：508kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：511kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：515kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：518kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：522kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：525kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
カロリー：529kcal 距離：5km 時間：1時間40分 |
普通 4km/h |
カロリー：139kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：143kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：147kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：151kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：155kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：159kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：163kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：167kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：171kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：175kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：179kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：183kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：187kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：191kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：195kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：199kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：203kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：207kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：211kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：215kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：219kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：223kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：227kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：231kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：235kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：239kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：243kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：247kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：251kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：255kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：259kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：263kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：267kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：271kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：275kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：279kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：283kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：287kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：291kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：295kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：299kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：303kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：307kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：311kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：315kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：319kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：323kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：327kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：331kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：335kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：339kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：343kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：347kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：351kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：355kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：359kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：363kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：367kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：371kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：375kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：379kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：383kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：387kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：391kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：395kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：399kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：403kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：407kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：411kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：415kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：419kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：423kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：427kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：431kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：435kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：439kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：443kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：447kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：451kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：455kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：459kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：463kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：467kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：471kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：475kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：479kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：483kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：487kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：491kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：495kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：499kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：503kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：507kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：511kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：515kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：519kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：523kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：527kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：531kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：535kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：539kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：543kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：547kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：551kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：555kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：559kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：563kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：567kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：571kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：575kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：579kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：583kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：587kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：591kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：595kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
カロリー：599kcal 距離：5km 時間：1時間15分 |
速め 5km/h |
カロリー：149kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：153kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：158kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：162kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：166kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：171kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：175kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：179kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：183kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：188kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：192kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：196kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：200kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：205kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：209kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：213kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：218kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：222kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：226kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：230kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：235kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：239kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：243kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：248kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：252kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：256kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：260kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：265kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：269kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：273kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
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カロリー：282kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
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カロリー：295kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：299kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：303kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：307kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：312kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：316kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：320kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：324kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：329kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：333kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：337kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：342kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：346kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：350kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：354kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：359kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：363kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：367kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：372kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：376kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：380kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：384kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：389kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：393kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：397kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：401kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：406kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：410kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：414kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：419kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：423kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：427kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：431kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：436kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：440kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：444kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：448kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：453kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：457kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：461kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：466kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：470kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：474kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：478kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：483kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：487kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：491kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：496kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：500kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：504kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
カロリー：508kcal 距離：5km 時間：1時間0分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：154kcal 距離：5.2km 時間：1時間2分 |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：131kcal 距離：5.4km 時間：1時間48分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：159kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
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カロリー：381kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：135kcal 距離：5.5km 時間：1時間51分 |
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カロリー：568kcal 距離：5.5km 時間：1時間51分 |
カロリー：571kcal 距離：5.5km 時間：1時間51分 |
カロリー：575kcal 距離：5.5km 時間：1時間51分 |
カロリー：579kcal 距離：5.5km 時間：1時間51分 |
普通 4km/h |
カロリー：153kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：157kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：161kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：166kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：170kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：175kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
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カロリー：183kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：188kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：192kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：196kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：201kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
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カロリー：223kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：227kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：231kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：236kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
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カロリー：262kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
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カロリー：293kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
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カロリー：301kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：306kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：310kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：315kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：319kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：323kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：328kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：332kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：336kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：341kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：345kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：350kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：354kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：358kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：363kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：367kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
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カロリー：376kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
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カロリー：385kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：389kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：393kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：398kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：402kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：406kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：411kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：415kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：420kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：424kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：428kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：433kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：437kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：441kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：446kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：450kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：455kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：459kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
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カロリー：542kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
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カロリー：551kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：555kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
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カロリー：577kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：582kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：586kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：590kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：595kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：599kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：603kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：608kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：612kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：617kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：621kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：625kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：630kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：634kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：638kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：643kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：647kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：652kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
カロリー：656kcal 距離：5.5km 時間：1時間23分 |
速め 5km/h |
カロリー：163kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：168kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：173kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：177kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：182kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：187kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：192kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：196kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：201kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：206kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：210kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：215kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：220kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：224kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：229kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：234kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：238kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：243kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：248kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：252kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：257kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：262kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：266kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：271kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：276kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：280kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
カロリー：285kcal 距離：5.5km 時間：1時間6分 |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：159kcal 距離：5.7km 時間：1時間26分 |
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カロリー：630kcal 距離：5.7km 時間：1時間26分 |
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速め 5km/h |
カロリー：171kcal 距離：5.7km 時間：1時間9分 |
カロリー：175kcal 距離：5.7km 時間：1時間9分 |
カロリー：180kcal 距離：5.7km 時間：1時間9分 |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：164kcal 距離：5.9km 時間：1時間29分 |
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カロリー：694kcal 距離：5.9km 時間：1時間29分 |
カロリー：699kcal 距離：5.9km 時間：1時間29分 |
カロリー：703kcal 距離：5.9km 時間：1時間29分 |
速め 5km/h |
カロリー：175kcal 距離：5.9km 時間：1時間11分 |
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カロリー：753kcal 距離：5.9km 時間：1時間11分 |
| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：148kcal 距離：6.1km 時間：2時間2分 |
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カロリー：493kcal 距離：6.1km 時間：2時間2分 |
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カロリー：638kcal 距離：6.1km 時間：2時間2分 |
普通 4km/h |
カロリー：168kcal 距離：6.1km 時間：1時間31分 |
カロリー：173kcal 距離：6.1km 時間：1時間31分 |
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カロリー：535kcal 距離：6.1km 時間：1時間31分 |
カロリー：539kcal 距離：6.1km 時間：1時間31分 |
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速め 5km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：152kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
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カロリー：401kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
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普通 4km/h |
カロリー：173kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：178kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
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速め 5km/h |
カロリー：185kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
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カロリー：794kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：158kcal 距離：6.4km 時間：2時間9分 |
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カロリー：285kcal 距離：6.4km 時間：2時間9分 |
カロリー：290kcal 距離：6.4km 時間：2時間9分 |
カロリー：294kcal 距離：6.4km 時間：2時間9分 |
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カロリー：390kcal 距離：6.4km 時間：2時間9分 |
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カロリー：430kcal 距離：6.4km 時間：2時間9分 |
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カロリー：603kcal 距離：6.4km 時間：2時間9分 |
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カロリー：680kcal 距離：6.4km 時間：2時間9分 |
普通 4km/h |
カロリー：179kcal 距離：6.4km 時間：1時間37分 |
カロリー：184kcal 距離：6.4km 時間：1時間37分 |
カロリー：190kcal 距離：6.4km 時間：1時間37分 |
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速め 5km/h |
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カロリー：824kcal 距離：6.4km 時間：1時間17分 |
| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：162kcal 距離：6.6km 時間：2時間13分 |
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カロリー：697kcal 距離：6.6km 時間：2時間13分 |
普通 4km/h |
カロリー：184kcal 距離：6.6km 時間：1時間39分 |
カロリー：189kcal 距離：6.6km 時間：1時間39分 |
カロリー：194kcal 距離：6.6km 時間：1時間39分 |
カロリー：200kcal 距離：6.6km 時間：1時間39分 |
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カロリー：210kcal 距離：6.6km 時間：1時間39分 |
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カロリー：221kcal 距離：6.6km 時間：1時間39分 |
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カロリー：236kcal 距離：6.6km 時間：1時間39分 |
カロリー：242kcal 距離：6.6km 時間：1時間39分 |
カロリー：247kcal 距離：6.6km 時間：1時間39分 |
カロリー：252kcal 距離：6.6km 時間：1時間39分 |
カロリー：257kcal 距離：6.6km 時間：1時間39分 |
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速め 5km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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カロリー：690kcal 距離：6.8km 時間：2時間16分 |
カロリー：694kcal 距離：6.8km 時間：2時間16分 |
カロリー：699kcal 距離：6.8km 時間：2時間16分 |
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カロリー：709kcal 距離：6.8km 時間：2時間16分 |
カロリー：714kcal 距離：6.8km 時間：2時間16分 |
普通 4km/h |
カロリー：188kcal 距離：6.8km 時間：1時間42分 |
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速め 5km/h |
カロリー：201kcal 距離：6.8km 時間：1時間22分 |
カロリー：207kcal 距離：6.8km 時間：1時間22分 |
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カロリー：865kcal 距離：6.8km 時間：1時間22分 |
| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：170kcal 距離：7km 時間：2時間20分 |
カロリー：175kcal 距離：7km 時間：2時間20分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：176kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
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カロリー：609kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：614kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：619kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：624kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：630kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：635kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：640kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：645kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：650kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：655kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：660kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：665kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：670kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：675kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：680kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：685kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：690kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：695kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：700kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：705kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：710kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：715kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：720kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：725kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：730kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：735kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：740kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：745kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：750kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
カロリー：756kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
普通 4km/h |
カロリー：199kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：205kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：211kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：216kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：222kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：228kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：234kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：239kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：245kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：251kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：256kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：262kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：268kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：273kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：279kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：285kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：291kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：296kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：302kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：308kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：313kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：319kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：325kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：331kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：336kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：342kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：348kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：353kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：359kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：365kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：371kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：376kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：382kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：388kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：393kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：399kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：405kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：410kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：416kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：422kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：428kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：433kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：439kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：445kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：450kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：456kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：462kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：468kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：473kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：479kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：485kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：490kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：496kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：502kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：507kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：513kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：519kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：525kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：530kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：536kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：542kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：547kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：553kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：559kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：565kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：570kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：576kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：582kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：587kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：593kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：599kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：605kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：610kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：616kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：622kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：627kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：633kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：639kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：644kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：650kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：656kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：662kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：667kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：673kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：679kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：684kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：690kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：696kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：702kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：707kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：713kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：719kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：724kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：730kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：736kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：742kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：747kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：753kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：759kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：764kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：770kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：776kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：781kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：787kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：793kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：799kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：804kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：810kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：816kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：821kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：827kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：833kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：839kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：844kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：850kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
カロリー：856kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
速め 5km/h |
カロリー：213kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：219kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：226kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：232kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：238kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：244kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：250kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：256kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：262kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：268kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：274kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：280kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：287kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：293kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：299kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：305kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：311kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：317kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：323kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：329kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：335kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：342kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：348kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：354kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：360kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：366kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：372kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：378kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：384kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：390kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：397kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：403kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：409kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：415kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：421kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：427kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：433kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：439kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：445kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：452kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：458kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：464kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：470kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：476kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：482kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：488kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：494kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：500kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：507kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：513kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：519kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：525kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：531kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：537kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：543kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：549kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：555kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：561kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：568kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：574kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：580kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：586kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：592kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：598kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：604kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：610kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：616kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：623kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：629kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：635kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：641kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：647kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：653kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：659kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：665kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：671kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：678kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：684kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：690kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：696kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：702kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：708kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：714kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：720kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：726kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：733kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：739kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：745kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：751kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：757kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：763kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：769kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：775kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：781kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：787kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：794kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：800kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：806kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：812kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：818kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：824kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：830kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：836kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：842kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：849kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：855kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：861kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：867kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：873kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：879kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：885kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：891kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：897kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：904kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：910kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
カロリー：916kcal 距離：7.2km 時間：1時間26分 |
1日8000歩でどのくらい痩せるか
8000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日8000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 220.5kcal | -0.03kg | -0.21kg | -0.91kg |
| 60kg | 264.6kcal | -0.036kg | -0.25kg | -1.1kg |
| 70kg | 308.7kcal | -0.042kg | -0.3kg | -1.2kg |
| 80kg | 352.8kcal | -0.049kg | -0.34kg | -1.4kg |
| 90kg | 396.9kcal | -0.055kg | -0.38kg | -1.6kg |
| 100kg | 441kcal | -0.061kg | -0.42kg | -1.8kg |
あくまで一日あたりに8000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日8000歩は歩きすぎか
1日8000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が8000歩歩くのにかかる時間は、およそ1時間23分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、4.2メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日8000歩の場合 | 29.4 | 210～352.8kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
| 週5で8000歩/日の場合 | 21 | 149～239kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週4で8000歩/日の場合 | 16.8 | 119～191kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週3で8000歩/日の場合 | 12.6 | 89～143kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週2で8000歩/日の場合 | 8.4 | 59～95kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週1で8000歩/日の場合 | 4.2 | 29～47kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
そのほかの歩数について詳しくカロリーを知りたい人はこちら↓
歩数から消費カロリーを計算するツール