20000歩の消費カロリー・距離・時間
20000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
20000歩の消費カロリー・距離・時間
20000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に20000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：308kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：317kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：326kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：335kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：343kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：352kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：361kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：370kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：379kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：388kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：396kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：405kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：414kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：423kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：432kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：441kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：449kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：458kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：467kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：476kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：485kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：493kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：502kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：511kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：520kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：529kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：538kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：546kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：555kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：564kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：573kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：582kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：590kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：599kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：608kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：617kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：626kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：635kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：643kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：652kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：661kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：670kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：679kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：687kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：696kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：705kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：714kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：723kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：732kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：740kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：749kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：758kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：767kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：776kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：784kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：793kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：802kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：811kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：820kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：829kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：837kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：846kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：855kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：864kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：873kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：882kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：890kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：899kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：908kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：917kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：926kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：934kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：943kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：952kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：961kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：970kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：979kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：987kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：996kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1005kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1014kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1023kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1031kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1040kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1049kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1058kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1067kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1076kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1084kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1093kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1102kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1111kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1120kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1128kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1137kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1146kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1155kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1164kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1173kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1181kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1190kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1199kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1208kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1217kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1225kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1234kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1243kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1252kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1261kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1270kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1278kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1287kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1296kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1305kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1314kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
カロリー：1323kcal 距離：12km 時間：4時間12分 |
普通 4km/h |
カロリー：349kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：359kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：369kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：379kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：389kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：399kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：409kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：419kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：429kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：439kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：449kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：459kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：469kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：479kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：489kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：499kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：509kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：519kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：529kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：539kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：549kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：559kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：569kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：579kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：589kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：599kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：609kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：619kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：629kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：639kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：649kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：659kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：669kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：679kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：689kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：699kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：709kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：719kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：729kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：739kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：749kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：759kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：769kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：779kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：789kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：799kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：809kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：819kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：829kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：839kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：849kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：859kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：869kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：879kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：888kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：898kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：908kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：918kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：928kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：938kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：948kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：958kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：968kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：978kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：988kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：998kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1008kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1018kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1028kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1038kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1048kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1058kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1068kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1078kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1088kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1098kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1108kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1118kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1128kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1138kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1148kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1158kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1168kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1178kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1188kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1198kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1208kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1218kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1228kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1238kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1248kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1258kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1268kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1278kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1288kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1298kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1308kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1318kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1328kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1338kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1348kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1358kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1368kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1378kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1388kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1398kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1408kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1418kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1428kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1438kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1448kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1458kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1468kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1478kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1488kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
カロリー：1498kcal 距離：12km 時間：3時間8分 |
速め 5km/h |
カロリー：374kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：384kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：395kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：406kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：416kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：427kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：438kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：448kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：459kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：470kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：481kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：491kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：502kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：513kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：523kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：534kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：545kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：555kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：566kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：577kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：587kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：598kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：609kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：620kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：630kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：641kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：652kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：662kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：673kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：684kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：694kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：705kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：716kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：726kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：737kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：748kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：758kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：769kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：780kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：791kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：801kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：812kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：823kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：833kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：844kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：855kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：865kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：876kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：887kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：897kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：908kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：919kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：930kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：940kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：951kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：962kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：972kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：983kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：994kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1004kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1015kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1026kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1036kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1047kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1058kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1068kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1079kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1090kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1101kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1111kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
カロリー：1122kcal 距離：12km 時間：2時間31分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：318kcal 距離：13km 時間：4時間21分 |
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カロリー：1365kcal 距離：13km 時間：4時間21分 |
普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：410kcal 距離：14km 時間：3時間42分 |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：482kcal 距離：17km 時間：4時間23分 |
カロリー：496kcal 距離：17km 時間：4時間23分 |
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カロリー：1764kcal 距離：18km 時間：6時間0分 |
カロリー：1776kcal 距離：18km 時間：6時間0分 |
カロリー：1789kcal 距離：18km 時間：6時間0分 |
カロリー：1801kcal 距離：18km 時間：6時間0分 |
カロリー：1814kcal 距離：18km 時間：6時間0分 |
カロリー：1827kcal 距離：18km 時間：6時間0分 |
カロリー：1839kcal 距離：18km 時間：6時間0分 |
カロリー：1852kcal 距離：18km 時間：6時間0分 |
カロリー：1864kcal 距離：18km 時間：6時間0分 |
カロリー：1877kcal 距離：18km 時間：6時間0分 |
カロリー：1890kcal 距離：18km 時間：6時間0分 |
普通 4km/h |
カロリー：499kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：513kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：527kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：542kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：556kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：570kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：585kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：599kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：613kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：627kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：642kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：656kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：670kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：684kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：699kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：713kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：727kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：742kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：756kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：770kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：784kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：799kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：813kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：827kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：841kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：856kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：870kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：884kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：898kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：913kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：927kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：941kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：956kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：970kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：984kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：998kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1013kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1027kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1041kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1055kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1070kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1084kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1098kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1113kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1127kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1141kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1155kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1170kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1184kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1198kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1212kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1227kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1241kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1255kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1269kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1284kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1298kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1312kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1327kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1341kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1355kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1369kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1384kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1398kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1412kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1426kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1441kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1455kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1469kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1484kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1498kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1512kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1526kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1541kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1555kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1569kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1583kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1598kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1612kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1626kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1640kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1655kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1669kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1683kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1698kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1712kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1726kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1740kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1755kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1769kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1783kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1797kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1812kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1826kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1840kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1855kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1869kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1883kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1897kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1912kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1926kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1940kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1954kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1969kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1983kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：1997kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：2011kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：2026kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：2040kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：2054kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：2069kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：2083kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：2097kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：2111kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：2126kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
カロリー：2140kcal 距離：18km 時間：4時間30分 |
速め 5km/h |
カロリー：534kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：549kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：565kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：580kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：595kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：610kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：626kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：641kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：656kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：671kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：687kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：702kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：717kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：733kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：748kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：763kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：778kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：794kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：809kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：824kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：839kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：855kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：870kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：885kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：901kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：916kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：931kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：946kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：962kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：977kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：992kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1007kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1023kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1038kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1053kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1068kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1084kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1099kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1114kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1130kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1145kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1160kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1175kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1191kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1206kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1221kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1236kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1252kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1267kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1282kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1298kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1313kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1328kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1343kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1359kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1374kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1389kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1404kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1420kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1435kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1450kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1466kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1481kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1496kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1511kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1527kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1542kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1557kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1572kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1588kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1603kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1618kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1634kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1649kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1664kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1679kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1695kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1710kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1725kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1740kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1756kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1771kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1786kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1802kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1817kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1832kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1847kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1863kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1878kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1893kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1908kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1924kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1939kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1954kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1969kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：1985kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2000kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2015kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2031kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2046kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2061kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2076kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2092kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2107kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2122kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2137kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2153kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2168kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2183kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2199kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2214kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2229kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2244kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2260kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2275kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
カロリー：2290kcal 距離：18km 時間：3時間36分 |
1日20000歩でどのくらい痩せるか
20000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日20000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 582.75kcal | -0.08kg | -0.56kg | -2.4kg |
| 60kg | 699.3kcal | -0.097kg | -0.67kg | -2.9kg |
| 70kg | 815.85kcal | -0.11kg | -0.79kg | -3.3kg |
| 80kg | 932.4kcal | -0.12kg | -0.9kg | -3.8kg |
| 90kg | 1048.95kcal | -0.14kg | -1kg | -4.3kg |
| 100kg | 1165.5kcal | -0.16kg | -1.1kg | -4.8kg |
あくまで一日あたりに20000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日20000歩は歩きすぎか
1日20000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が20000歩歩くのにかかる時間は、およそ3時間42分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、11.1メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日20000歩の場合 | 77.7 | 555～932.4kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で20000歩/日の場合 | 55.5 | 396～634kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で20000歩/日の場合 | 44.4 | 317～507kcal | 歩数が多いほうです。歩きすぎにはなりませんが、摂取カロリーとのバランスを気を付けましょう。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。 |
| 週3で20000歩/日の場合 | 33.3 | 237～380kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
| 週2で20000歩/日の場合 | 22.2 | 158～253kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週1で20000歩/日の場合 | 11.1 | 79～126kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
そのほかの歩数について詳しくカロリーを知りたい人はこちら↓
歩数から消費カロリーを計算するツール