50000歩の消費カロリー・距離・時間
50000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
50000歩の消費カロリー・距離・時間
50000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に50000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：771kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：793kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：815kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：837kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：859kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：882kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：904kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：926kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：948kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：970kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：992kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1014kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1036kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1058kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1080kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1102kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1124kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1146kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1168kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1190kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1212kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1234kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1256kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1278kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1300kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1323kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1345kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1367kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1389kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1411kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1433kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1455kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1477kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1499kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1521kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1543kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1565kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1587kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1609kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1631kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1653kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1675kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1697kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1719kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1741kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1764kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1786kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1808kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1830kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1852kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1874kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1896kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1918kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1940kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1962kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：1984kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2006kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2028kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2050kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2072kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2094kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2116kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2138kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2160kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2182kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2205kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2227kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2249kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2271kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2293kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2315kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2337kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2359kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2381kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2403kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2425kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2447kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2469kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2491kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2513kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2535kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2557kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2579kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2601kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2623kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2646kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2668kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2690kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2712kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2734kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2756kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2778kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2800kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2822kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2844kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2866kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2888kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2910kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2932kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2954kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2976kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：2998kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3020kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3042kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3064kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3087kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3109kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3131kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3153kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3175kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3197kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3219kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3241kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3263kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3285kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
カロリー：3307kcal 距離：31km 時間：10時間30分 |
普通 4km/h |
カロリー：874kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：898kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：923kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：948kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：973kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：998kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1023kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1048kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1073kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1098kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1123kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1148kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1173kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1198kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1223kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1248kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1273kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1298kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1323kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1348kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1373kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1398kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1423kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1448kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1473kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1498kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1523kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1548kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1573kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1598kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1623kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1648kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1673kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1698kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1723kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1748kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1772kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1797kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1822kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1847kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1872kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1897kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1922kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1947kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1972kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：1997kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2022kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2047kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2072kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2097kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2122kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2147kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2172kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2197kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2222kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2247kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2272kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2297kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2322kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2347kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2372kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2397kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2422kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2447kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2472kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2497kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2522kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2547kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2572kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2597kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2622kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2646kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2671kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2696kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2721kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2746kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2771kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2796kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2821kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2846kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2871kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2896kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2921kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2946kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2971kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：2996kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3021kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3046kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3071kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3096kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3121kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3146kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3171kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3196kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3221kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3246kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3271kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3296kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3321kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3346kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3371kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3396kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3421kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3446kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3471kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3496kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3520kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3545kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3570kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3595kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3620kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3645kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3670kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3695kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3720kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
カロリー：3745kcal 距離：31km 時間：7時間52分 |
速め 5km/h |
カロリー：935kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：962kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：988kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1015kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1042kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1068kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1095kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1122kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1149kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1175kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1202kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1229kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1256kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1282kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1309kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1336kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1362kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1389kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1416kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1443kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1469kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1496kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1523kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1550kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1576kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1603kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1630kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1656kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1683kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1710kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1737kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1763kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1790kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1817kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1843kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1870kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1897kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1924kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1950kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：1977kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2004kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2031kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2057kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2084kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2111kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2137kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2164kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2191kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2218kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2244kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2271kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2298kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2325kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
カロリー：2351kcal 距離：31km 時間：6時間17分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：5154kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：1016kcal 距離：41km 時間：13時間52分 |
カロリー：1045kcal 距離：41km 時間：13時間52分 |
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カロリー：1336kcal 距離：41km 時間：13時間52分 |
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カロリー：1452kcal 距離：41km 時間：13時間52分 |
カロリー：1481kcal 距離：41km 時間：13時間52分 |
カロリー：1510kcal 距離：41km 時間：13時間52分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：2786kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：2825kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：2863kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：2901kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：2939kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：2977kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3016kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3054kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3092kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3130kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3168kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3206kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3245kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3283kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3321kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3359kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3397kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3436kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3474kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3512kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3550kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3588kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3626kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3665kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3703kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3741kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3779kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3817kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3855kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3894kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3932kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：3970kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4008kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4046kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4085kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4123kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4161kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4199kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4237kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4275kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4314kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4352kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4390kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4428kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4466kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4505kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4543kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4581kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4619kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4657kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4695kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4734kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4772kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4810kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4848kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4886kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4924kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：4963kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5001kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5039kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5077kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5115kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5154kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5192kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5230kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5268kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5306kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5344kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5383kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5421kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5459kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5497kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5535kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5573kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5612kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5650kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5688kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
カロリー：5726kcal 距離：45km 時間：9時間0分 |
1日50000歩でどのくらい痩せるか
50000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日50000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1449kcal | -0.2kg | -1.4kg | -6kg |
| 60kg | 1738.8kcal | -0.24kg | -1.6kg | -7.2kg |
| 70kg | 2028.6kcal | -0.28kg | -1.9kg | -8.4kg |
| 80kg | 2318.4kcal | -0.32kg | -2.2kg | -9.6kg |
| 90kg | 2608.2kcal | -0.36kg | -2.5kg | -10kg |
| 100kg | 2898kcal | -0.4kg | -2.8kg | -12kg |
あくまで一日あたりに50000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日50000歩は歩きすぎか
1日50000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が50000歩歩くのにかかる時間は、およそ9時間11分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、27.6メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日50000歩の場合 | 193.2 | 1380～2318.4kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で50000歩/日の場合 | 138 | 985～1577kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で50000歩/日の場合 | 110.4 | 788～1261kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で50000歩/日の場合 | 82.8 | 591～946kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で50000歩/日の場合 | 55.2 | 394～630kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週1で50000歩/日の場合 | 27.6 | 197～315kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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歩数から消費カロリーを計算するツール