60000歩の消費カロリー・距離・時間
60000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
60000歩の消費カロリー・距離・時間
60000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に60000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：926kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：952kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：979kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1005kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1031kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1058kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1084kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1111kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1137kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1164kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1190kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1217kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1243kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1270kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1296kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1323kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1349kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1375kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1402kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1428kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1455kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1481kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1508kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1534kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1561kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1587kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1614kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1640kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1666kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1693kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1719kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1746kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1772kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1799kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1825kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1852kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1878kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1905kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1931kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1958kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：1984kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2010kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2037kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2063kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2090kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2116kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2143kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2169kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2196kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2222kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2249kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2275kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2302kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2328kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2354kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2381kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2407kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2434kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2460kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2487kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2513kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2540kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2566kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2593kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2619kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2646kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2672kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2698kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2725kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2751kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2778kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2804kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2831kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2857kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2884kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2910kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2937kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2963kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：2989kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3016kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3042kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3069kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3095kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3122kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3148kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3175kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3201kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3228kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3254kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3281kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3307kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3333kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3360kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3386kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3413kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3439kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3466kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3492kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3519kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3545kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3572kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3598kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3625kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3651kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3677kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3704kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3730kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3757kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3783kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3810kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3836kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3863kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3889kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3916kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3942kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
カロリー：3969kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
普通 4km/h |
カロリー：1048kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1078kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1108kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1138kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1168kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1198kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1228kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1258kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1288kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1318kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1348kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1378kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1408kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1438kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1468kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1498kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1528kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1558kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1588kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1618kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1648kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1678kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1708kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1738kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1767kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1797kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1827kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1857kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1887kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1917kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1947kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：1977kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2007kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2037kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2067kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2097kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2127kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2157kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2187kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2217kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2247kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2277kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2307kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2337kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2367kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2397kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2427kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2457kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2487kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2517kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2547kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2577kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2607kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2637kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2666kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2696kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2726kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2756kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2786kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2816kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2846kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2876kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2906kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2936kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2966kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：2996kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3026kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3056kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3086kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3116kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3146kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3176kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3206kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3236kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3266kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3296kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3326kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3356kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3386kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3416kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3446kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3476kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3506kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3535kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3565kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3595kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3625kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3655kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3685kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3715kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3745kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3775kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3805kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3835kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3865kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3895kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3925kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3955kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：3985kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4015kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4045kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4075kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4105kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4135kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4165kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4195kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4225kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4255kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4285kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4315kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4345kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4375kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4404kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4434kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4464kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
カロリー：4494kcal 距離：37km 時間：9時間26分 |
速め 5km/h |
カロリー：1122kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1154kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1186kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1218kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1250kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1282kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1314kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1346kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1378kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1411kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1443kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1475kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1507kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1539kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1571kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1603kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1635kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1667kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1699kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1731kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1763kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1795kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1827kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1860kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1892kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1924kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1956kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：1988kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2020kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2052kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2084kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2116kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2148kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2180kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2212kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2244kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2276kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2309kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2341kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2373kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2405kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2437kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2469kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2501kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2533kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2565kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2597kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2629kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2661kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2693kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：2725kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：1231kcal 距離：44km 時間：11時間8分 |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：1220kcal 距離：49km 時間：16時間39分 |
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カロリー：1638kcal 距離：49km 時間：16時間39分 |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：1603kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：1649kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：1695kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：1740kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：1786kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：1832kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：1878kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：1924kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：1969kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2015kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2061kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2107kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2153kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2199kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2244kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2290kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2336kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2382kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2428kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2473kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2519kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2565kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2611kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2657kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2703kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2748kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2794kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2840kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2886kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2932kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：2977kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3023kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3069kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3115kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3161kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3206kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3252kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3298kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3344kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3390kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3436kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3481kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3527kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3573kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3619kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3665kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3710kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3756kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3802kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3848kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3894kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3939kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：3985kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4031kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4077kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4123kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4169kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4214kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4260kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4306kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4352kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4398kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4443kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4489kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4535kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4581kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4627kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4672kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4718kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4764kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4810kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4856kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4902kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4947kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：4993kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5039kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5085kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5131kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5176kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5222kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5268kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5314kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5360kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5406kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5451kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5497kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5543kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5589kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5635kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5680kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5726kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5772kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5818kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5864kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5909kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：5955kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6001kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6047kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6093kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6139kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6184kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6230kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6276kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6322kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6368kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6413kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6459kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6505kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6551kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6597kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6642kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6688kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6734kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6780kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6826kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
カロリー：6872kcal 距離：54km 時間：10時間48分 |
1日60000歩でどのくらい痩せるか
60000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日60000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1748.25kcal | -0.24kg | -1.6kg | -7.2kg |
| 60kg | 2097.9kcal | -0.29kg | -2kg | -8.7kg |
| 70kg | 2447.55kcal | -0.33kg | -2.3kg | -10kg |
| 80kg | 2797.2kcal | -0.38kg | -2.7kg | -11kg |
| 90kg | 3146.85kcal | -0.43kg | -3kg | -13kg |
| 100kg | 3496.5kcal | -0.48kg | -3.3kg | -14kg |
あくまで一日あたりに60000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日60000歩は歩きすぎか
1日60000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が60000歩歩くのにかかる時間は、およそ11時間5分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、33.3メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日60000歩の場合 | 233.1 | 1665～2797.2kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で60000歩/日の場合 | 166.5 | 1189～1902kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で60000歩/日の場合 | 133.2 | 951～1522kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で60000歩/日の場合 | 99.9 | 713～1141kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で60000歩/日の場合 | 66.6 | 475～761kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週1で60000歩/日の場合 | 33.3 | 237～380kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
そのほかの歩数について詳しくカロリーを知りたい人はこちら↓
歩数から消費カロリーを計算するツール