10000歩の消費カロリー・距離・時間
10000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
10000歩の消費カロリー・距離・時間
10000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に10000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：154kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：158kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：163kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：167kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：171kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：176kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：180kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：185kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：189kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：194kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：198kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：202kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：207kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：211kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：216kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：220kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：224kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：229kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：233kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：238kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：242kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：246kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：251kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：255kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：260kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：264kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：269kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：273kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：277kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：282kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：286kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：291kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：295kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：299kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：304kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：308kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：313kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：317kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：321kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：326kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：330kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：335kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：339kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：343kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：348kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：352kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：357kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：361kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：366kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：370kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：374kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：379kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：383kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：388kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：392kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：396kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：401kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：405kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：410kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：414kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：418kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：423kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：427kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：432kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：436kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：441kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：445kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：449kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：454kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：458kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：463kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：467kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：471kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：476kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：480kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：485kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：489kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：493kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：498kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：502kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：507kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：511kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：515kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：520kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：524kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：529kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：533kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：538kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：542kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：546kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：551kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：555kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：560kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：564kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：568kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：573kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：577kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：582kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：586kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：590kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：595kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：599kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：604kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：608kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：612kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：617kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：621kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：626kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：630kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：635kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：639kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：643kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：648kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：652kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：657kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
カロリー：661kcal 距離：6.3km 時間：2時間6分 |
普通 4km/h |
カロリー：174kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：179kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：184kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：189kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：194kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：199kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：204kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：209kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：214kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：219kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：224kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：229kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：234kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：239kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：244kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：249kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：254kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：259kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：264kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：269kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：274kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：279kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：284kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：289kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：294kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：299kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：304kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：309kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：314kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：319kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：324kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：329kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：334kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：339kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：344kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：349kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：354kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：359kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：364kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：369kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：374kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：379kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：384kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：389kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：394kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：399kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：404kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：409kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：414kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：419kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：424kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：429kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：434kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：439kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：444kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：449kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：454kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：459kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：464kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：469kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：474kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：479kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：484kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：489kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：494kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：499kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：504kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：509kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：514kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：519kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：524kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：529kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：534kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：539kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：544kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：549kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：554kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：559kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：564kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：569kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：574kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：579kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：584kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：589kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：594kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：599kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：604kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：609kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：614kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：619kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：624kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：629kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：634kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：639kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：644kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：649kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：654kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：659kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：664kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：669kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：674kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：679kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：684kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：689kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：694kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：699kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：704kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：709kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：714kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：719kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：724kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：729kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：734kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：739kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：744kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
カロリー：749kcal 距離：6.3km 時間：1時間34分 |
速め 5km/h |
カロリー：187kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：192kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：197kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：203kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：208kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：213kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：219kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：224kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：229kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：235kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：240kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：245kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：251kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：256kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：261kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：267kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：272kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：277kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：283kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：288kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：293kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：299kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：304kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：310kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：315kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：320kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：326kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：331kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：336kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：342kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：347kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：352kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：358kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：363kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：368kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：374kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：379kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：384kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：390kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：395kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：400kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：406kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：411kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：416kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：422kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：427kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：432kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：438kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：443kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：448kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：454kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：459kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：465kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：470kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：475kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：481kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：486kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：491kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：497kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：502kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：507kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：513kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：518kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
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カロリー：529kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
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カロリー：539kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
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カロリー：566kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
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カロリー：791kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：796kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
カロリー：801kcal 距離：6.3km 時間：1時間15分 |
| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：159kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
カロリー：163kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
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カロリー：518kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
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カロリー：527kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
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カロリー：541kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
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カロリー：550kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
カロリー：555kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
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カロリー：568kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
カロリー：573kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
カロリー：577kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
カロリー：582kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
カロリー：586kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
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カロリー：600kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
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カロリー：623kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
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カロリー：664kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
カロリー：668kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
カロリー：673kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
カロリー：677kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
カロリー：682kcal 距離：6.5km 時間：2時間10分 |
普通 4km/h |
カロリー：180kcal 距離：6.5km 時間：1時間37分 |
カロリー：185kcal 距離：6.5km 時間：1時間37分 |
カロリー：190kcal 距離：6.5km 時間：1時間37分 |
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カロリー：200kcal 距離：6.5km 時間：1時間37分 |
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カロリー：211kcal 距離：6.5km 時間：1時間37分 |
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カロリー：504kcal 距離：6.5km 時間：1時間37分 |
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カロリー：736kcal 距離：6.5km 時間：1時間37分 |
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カロリー：757kcal 距離：6.5km 時間：1時間37分 |
カロリー：762kcal 距離：6.5km 時間：1時間37分 |
カロリー：767kcal 距離：6.5km 時間：1時間37分 |
カロリー：772kcal 距離：6.5km 時間：1時間37分 |
速め 5km/h |
カロリー：193kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：198kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：204kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：209kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
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カロリー：231kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
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カロリー：253kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：259kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
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カロリー：275kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：281kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：286kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：292kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：297kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：303kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
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カロリー：314kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：319kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：325kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：330kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：336kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：341kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：347kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：352kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：358kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：363kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：369kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：374kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
カロリー：380kcal 距離：6.5km 時間：1時間18分 |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：164kcal 距離：6.7km 時間：2時間15分 |
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普通 4km/h |
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カロリー：759kcal 距離：6.7km 時間：1時間41分 |
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速め 5km/h |
カロリー：198kcal 距離：6.7km 時間：1時間21分 |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：191kcal 距離：6.9km 時間：1時間44分 |
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速め 5km/h |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：176kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
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カロリー：186kcal 距離：7.2km 時間：2時間23分 |
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普通 4km/h |
カロリー：199kcal 距離：7.2km 時間：1時間48分 |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：205kcal 距離：7.4km 時間：1時間51分 |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：186kcal 距離：7.6km 時間：2時間33分 |
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カロリー：521kcal 距離：7.6km 時間：2時間33分 |
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カロリー：553kcal 距離：7.6km 時間：2時間33分 |
カロリー：558kcal 距離：7.6km 時間：2時間33分 |
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カロリー：670kcal 距離：7.6km 時間：2時間33分 |
カロリー：675kcal 距離：7.6km 時間：2時間33分 |
カロリー：680kcal 距離：7.6km 時間：2時間33分 |
カロリー：686kcal 距離：7.6km 時間：2時間33分 |
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カロリー：760kcal 距離：7.6km 時間：2時間33分 |
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カロリー：798kcal 距離：7.6km 時間：2時間33分 |
普通 4km/h |
カロリー：210kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：216kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：222kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
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カロリー：253kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：259kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
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カロリー：283kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：289kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：295kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：301kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：307kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：313kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：319kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：325kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：331kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：337kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：343kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：349kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：355kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：361kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：367kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
カロリー：373kcal 距離：7.6km 時間：1時間54分 |
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速め 5km/h |
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カロリー：967kcal 距離：7.6km 時間：1時間31分 |
| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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カロリー：196kcal 距離：7.8km 時間：2時間37分 |
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カロリー：775kcal 距離：7.8km 時間：2時間37分 |
カロリー：780kcal 距離：7.8km 時間：2時間37分 |
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カロリー：791kcal 距離：7.8km 時間：2時間37分 |
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カロリー：802kcal 距離：7.8km 時間：2時間37分 |
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カロリー：819kcal 距離：7.8km 時間：2時間37分 |
普通 4km/h |
カロリー：216kcal 距離：7.8km 時間：1時間58分 |
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カロリー：228kcal 距離：7.8km 時間：1時間58分 |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：203kcal 距離：8.3km 時間：2時間46分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：246kcal 距離：8.3km 時間：1時間39分 |
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カロリー：1049kcal 距離：8.3km 時間：1時間39分 |
カロリー：1056kcal 距離：8.3km 時間：1時間39分 |
| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：208kcal 距離：8.5km 時間：2時間51分 |
カロリー：214kcal 距離：8.5km 時間：2時間51分 |
カロリー：220kcal 距離：8.5km 時間：2時間51分 |
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カロリー：279kcal 距離：8.5km 時間：2時間51分 |
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カロリー：303kcal 距離：8.5km 時間：2時間51分 |
カロリー：309kcal 距離：8.5km 時間：2時間51分 |
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普通 4km/h |
カロリー：235kcal 距離：8.5km 時間：2時間8分 |
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カロリー：788kcal 距離：8.5km 時間：2時間8分 |
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カロリー：1010kcal 距離：8.5km 時間：2時間8分 |
速め 5km/h |
カロリー：252kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：259kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：266kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：439kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：454kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：475kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：504kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：512kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：540kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：548kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：555kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：764kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：800kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：814kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：901kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：973kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：1002kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：1009kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
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カロリー：1038kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：1045kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：1052kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：1060kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：1067kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：1074kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
カロリー：1081kcal 距離：8.5km 時間：1時間42分 |
| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：213kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：219kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：225kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：231kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：237kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：243kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：249kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：255kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：261kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：267kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：274kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：280kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：286kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：292kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：298kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：304kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：310kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：316kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：322kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：328kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：334kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：341kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：347kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：353kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：359kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：365kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：371kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：377kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：383kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：389kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：395kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：401kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：408kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：414kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：420kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
カロリー：426kcal 距離：8.7km 時間：2時間55分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：258kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：265kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：273kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：280kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
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カロリー：487kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：494kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：501kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：509kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：516kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：524kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
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カロリー：538kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：546kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：553kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：560kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：568kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：575kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：583kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
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カロリー：605kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：612kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
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カロリー：627kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：634kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
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カロリー：715kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
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カロリー：1003kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：1011kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
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カロリー：1062kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
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カロリー：1077kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：1085kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：1092kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：1099kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
カロリー：1107kcal 距離：8.7km 時間：1時間45分 |
| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：220kcal 距離：9km 時間：3時間0分 |
カロリー：226kcal 距離：9km 時間：3時間0分 |
カロリー：233kcal 距離：9km 時間：3時間0分 |
カロリー：239kcal 距離：9km 時間：3時間0分 |
カロリー：245kcal 距離：9km 時間：3時間0分 |
カロリー：252kcal 距離：9km 時間：3時間0分 |
カロリー：258kcal 距離：9km 時間：3時間0分 |
カロリー：264kcal 距離：9km 時間：3時間0分 |
カロリー：270kcal 距離：9km 時間：3時間0分 |
カロリー：277kcal 距離：9km 時間：3時間0分 |
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カロリー：289kcal 距離：9km 時間：3時間0分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：267kcal 距離：9km 時間：1時間48分 |
カロリー：274kcal 距離：9km 時間：1時間48分 |
カロリー：282kcal 距離：9km 時間：1時間48分 |
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カロリー：305kcal 距離：9km 時間：1時間48分 |
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カロリー：435kcal 距離：9km 時間：1時間48分 |
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カロリー：473kcal 距離：9km 時間：1時間48分 |
カロリー：481kcal 距離：9km 時間：1時間48分 |
カロリー：488kcal 距離：9km 時間：1時間48分 |
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カロリー：1137kcal 距離：9km 時間：1時間48分 |
カロリー：1145kcal 距離：9km 時間：1時間48分 |
1日10000歩でどのくらい痩せるか
10000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日10000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 283.5kcal | -0.039kg | -0.27kg | -1.1kg |
| 60kg | 340.2kcal | -0.047kg | -0.33kg | -1.4kg |
| 70kg | 396.9kcal | -0.055kg | -0.38kg | -1.6kg |
| 80kg | 453.6kcal | -0.063kg | -0.44kg | -1.8kg |
| 90kg | 510.3kcal | -0.07kg | -0.49kg | -2.1kg |
| 100kg | 567kcal | -0.078kg | -0.55kg | -2.3kg |
あくまで一日あたりに10000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日10000歩は歩きすぎか
1日10000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が10000歩歩くのにかかる時間は、およそ1時間48分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、5.4メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日10000歩の場合 | 37.8 | 270～453.6kcal | 歩数が多いほうです。歩きすぎにはなりませんが、摂取カロリーとのバランスを気を付けましょう。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。 |
| 週5で10000歩/日の場合 | 27 | 192～308kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
| 週4で10000歩/日の場合 | 21.6 | 154～246kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週3で10000歩/日の場合 | 16.2 | 115～185kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週2で10000歩/日の場合 | 10.8 | 77～123kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週1で10000歩/日の場合 | 5.4 | 38～61kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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