4000歩の消費カロリー・距離・時間
4000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
4000歩の消費カロリー・距離・時間
4000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に4000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：61kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：63kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：65kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：67kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：68kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：70kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：72kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：74kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：75kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：77kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：79kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：81kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：82kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：84kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：86kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：88kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：89kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：91kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：93kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：95kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：97kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：98kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：100kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：102kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：104kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：105kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：107kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：109kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：111kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：112kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：114kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：116kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：118kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：119kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：121kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：123kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：125kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：127kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：128kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：130kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：132kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：134kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：135kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：137kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：139kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：141kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：142kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：144kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：146kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：148kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：149kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：151kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：153kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：155kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：156kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：158kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：160kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：162kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：164kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：165kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：167kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：169kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：171kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：172kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：174kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：176kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：178kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：179kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：181kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：183kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：185kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：186kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：188kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：190kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：192kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：194kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：195kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：197kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：199kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：201kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：202kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：204kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：206kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：208kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：209kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：211kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：213kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：215kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：216kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：218kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：220kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：222kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：224kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：225kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：227kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：229kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：231kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：232kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：234kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：236kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：238kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：239kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：241kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：243kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：245kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：246kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：248kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：250kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：252kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：254kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：255kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：257kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：259kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：261kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：262kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
カロリー：264kcal 距離：2.5km 時間：50分 |
普通 4km/h |
カロリー：69kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：71kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：73kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：75kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：77kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：79kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：81kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：83kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：85kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：87kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：89kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：91kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：93kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：95kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：97kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：99kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：101kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：103kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：105kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：107kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：109kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：111kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：113kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：115kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：117kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：119kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：121kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：123kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：125kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：127kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：129kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：131kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：133kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：135kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：137kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：139kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：141kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：143kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：145kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：147kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：149kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：151kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：153kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：155kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：157kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：159kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：161kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：163kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：165kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：167kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：169kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：171kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：173kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：175kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：177kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：179kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：181kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：183kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：185kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：187kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：189kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：191kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：193kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：195kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：197kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：199kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：201kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：203kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：205kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：207kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：209kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：211kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：213kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：215kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：217kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：219kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：221kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：223kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：225kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：227kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：229kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：231kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：233kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：235kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：237kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：239kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：241kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：243kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：245kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：247kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：249kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：251kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：253kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：255kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：257kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：259kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：261kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：263kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：265kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：267kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：269kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：271kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：273kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：275kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：277kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：279kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：281kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：283kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：285kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：287kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：289kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：291kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：293kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：295kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：297kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
カロリー：299kcal 距離：2.5km 時間：37分 |
速め 5km/h |
カロリー：74kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：76kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：79kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：81kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：83kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：85kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：87kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：89kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：91kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：94kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：96kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：98kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：100kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：102kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：104kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：106kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：109kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：111kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：113kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：115kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：117kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：119kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：121kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：124kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：126kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：128kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：130kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：132kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：134kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：136kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：138kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：141kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：143kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：145kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：147kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：149kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：151kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：153kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：156kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：158kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：160kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：162kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：164kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：166kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：168kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：171kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：173kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：175kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：177kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：179kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：181kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：183kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：186kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：188kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：190kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：192kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：194kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：196kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：198kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：200kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：203kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：205kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：207kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：209kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：211kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：213kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：215kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：218kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：220kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：222kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：224kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：226kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：228kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：230kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：233kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：235kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：237kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：239kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：241kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：243kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：245kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：248kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：250kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：252kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：254kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
カロリー：256kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
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カロリー：320kcal 距離：2.5km 時間：30分 |
| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：63kcal 距離：2.6km 時間：52分 |
カロリー：65kcal 距離：2.6km 時間：52分 |
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普通 4km/h |
カロリー：72kcal 距離：2.6km 時間：39分 |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：65kcal 距離：2.7km 時間：54分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：320kcal 距離：2.7km 時間：33分 |
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カロリー：341kcal 距離：2.7km 時間：33分 |
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カロリー：351kcal 距離：2.7km 時間：33分 |
| 身長160cm (歩幅：72cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：70kcal 距離：2.8km 時間：57分 |
カロリー：72kcal 距離：2.8km 時間：57分 |
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カロリー：76kcal 距離：2.8km 時間：57分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：85kcal 距離：2.8km 時間：34分 |
カロリー：87kcal 距離：2.8km 時間：34分 |
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カロリー：361kcal 距離：2.8km 時間：34分 |
カロリー：364kcal 距離：2.8km 時間：34分 |
カロリー：366kcal 距離：2.8km 時間：34分 |
| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：72kcal 距離：2.9km 時間：59分 |
カロリー：74kcal 距離：2.9km 時間：59分 |
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カロリー：176kcal 距離：2.9km 時間：59分 |
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普通 4km/h |
カロリー：82kcal 距離：2.9km 時間：44分 |
カロリー：84kcal 距離：2.9km 時間：44分 |
カロリー：86kcal 距離：2.9km 時間：44分 |
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速め 5km/h |
カロリー：87kcal 距離：2.9km 時間：35分 |
カロリー：90kcal 距離：2.9km 時間：35分 |
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カロリー：371kcal 距離：2.9km 時間：35分 |
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カロリー：376kcal 距離：2.9km 時間：35分 |
| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：136kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：139kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：141kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：144kcal 距離：3km 時間：36分 |
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カロリー：154kcal 距離：3km 時間：36分 |
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カロリー：319kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：322kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：324kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：327kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：330kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：332kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：335kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：337kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：340kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：343kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：345kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：348kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：350kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：353kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：355kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：358kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：361kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：363kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：366kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：368kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：371kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：373kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：376kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：379kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：381kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：384kcal 距離：3km 時間：36分 |
カロリー：386kcal 距離：3km 時間：36分 |
| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：76kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
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カロリー：82kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
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カロリー：91kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：93kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：96kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：98kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：100kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：102kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：104kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：107kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：109kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：111kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：113kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：115kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：117kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：120kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
カロリー：122kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
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カロリー：126kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
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カロリー：301kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
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カロリー：327kcal 距離：3.1km 時間：1時間3分 |
普通 4km/h |
カロリー：86kcal 距離：3.1km 時間：47分 |
カロリー：89kcal 距離：3.1km 時間：47分 |
カロリー：91kcal 距離：3.1km 時間：47分 |
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カロリー：101kcal 距離：3.1km 時間：47分 |
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カロリー：131kcal 距離：3.1km 時間：47分 |
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カロリー：371kcal 距離：3.1km 時間：47分 |
速め 5km/h |
カロリー：92kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：95kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：97kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：100kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
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カロリー：177kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
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カロリー：182kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：185kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：187kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：190kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：193kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：195kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：198kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：201kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
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カロリー：378kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：381kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
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カロリー：391kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：394kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
カロリー：397kcal 距離：3.1km 時間：37分 |
| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：79kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：81kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：83kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：86kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：88kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：90kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：92kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：95kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：97kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：99kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：102kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：104kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：106kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：108kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：111kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：113kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：115kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：117kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：120kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：122kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
カロリー：124kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
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カロリー：129kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
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カロリー：340kcal 距離：3.2km 時間：1時間4分 |
普通 4km/h |
カロリー：89kcal 距離：3.2km 時間：48分 |
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カロリー：385kcal 距離：3.2km 時間：48分 |
速め 5km/h |
カロリー：96kcal 距離：3.2km 時間：38分 |
カロリー：98kcal 距離：3.2km 時間：38分 |
カロリー：101kcal 距離：3.2km 時間：38分 |
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カロリー：181kcal 距離：3.2km 時間：38分 |
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カロリー：186kcal 距離：3.2km 時間：38分 |
カロリー：189kcal 距離：3.2km 時間：38分 |
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カロリー：195kcal 距離：3.2km 時間：38分 |
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カロリー：241kcal 距離：3.2km 時間：38分 |
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カロリー：401kcal 距離：3.2km 時間：38分 |
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カロリー：409kcal 距離：3.2km 時間：38分 |
カロリー：412kcal 距離：3.2km 時間：38分 |
| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：81kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：83kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：85kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：88kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：90kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：92kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：95kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：97kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：99kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：102kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
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カロリー：106kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：109kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：111kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：113kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：116kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：118kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：120kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：123kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
カロリー：125kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
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カロリー：130kcal 距離：3.3km 時間：1時間6分 |
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普通 4km/h |
カロリー：92kcal 距離：3.3km 時間：49分 |
カロリー：94kcal 距離：3.3km 時間：49分 |
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速め 5km/h |
カロリー：98kcal 距離：3.3km 時間：39分 |
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カロリー：199kcal 距離：3.3km 時間：39分 |
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カロリー：419kcal 距離：3.3km 時間：39分 |
カロリー：422kcal 距離：3.3km 時間：39分 |
| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：83kcal 距離：3.4km 時間：1時間8分 |
カロリー：85kcal 距離：3.4km 時間：1時間8分 |
カロリー：88kcal 距離：3.4km 時間：1時間8分 |
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カロリー：111kcal 距離：3.4km 時間：1時間8分 |
カロリー：114kcal 距離：3.4km 時間：1時間8分 |
カロリー：116kcal 距離：3.4km 時間：1時間8分 |
カロリー：119kcal 距離：3.4km 時間：1時間8分 |
カロリー：121kcal 距離：3.4km 時間：1時間8分 |
カロリー：123kcal 距離：3.4km 時間：1時間8分 |
カロリー：126kcal 距離：3.4km 時間：1時間8分 |
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カロリー：130kcal 距離：3.4km 時間：1時間8分 |
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普通 4km/h |
カロリー：94kcal 距離：3.4km 時間：51分 |
カロリー：97kcal 距離：3.4km 時間：51分 |
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カロリー：401kcal 距離：3.4km 時間：51分 |
カロリー：404kcal 距離：3.4km 時間：51分 |
速め 5km/h |
カロリー：100kcal 距離：3.4km 時間：41分 |
カロリー：103kcal 距離：3.4km 時間：41分 |
カロリー：106kcal 距離：3.4km 時間：41分 |
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カロリー：429kcal 距離：3.4km 時間：41分 |
カロリー：432kcal 距離：3.4km 時間：41分 |
| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：85kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
カロリー：87kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
カロリー：90kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
カロリー：92kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
カロリー：95kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
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カロリー：99kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
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カロリー：112kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
カロリー：114kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
カロリー：116kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
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カロリー：121kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
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カロリー：129kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
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カロリー：365kcal 距離：3.5km 時間：1時間10分 |
普通 4km/h |
カロリー：96kcal 距離：3.5km 時間：52分 |
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カロリー：400kcal 距離：3.5km 時間：52分 |
カロリー：402kcal 距離：3.5km 時間：52分 |
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カロリー：411kcal 距離：3.5km 時間：52分 |
カロリー：413kcal 距離：3.5km 時間：52分 |
速め 5km/h |
カロリー：103kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
カロリー：106kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
カロリー：109kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
カロリー：112kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
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カロリー：141kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
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カロリー：150kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
カロリー：153kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
カロリー：156kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
カロリー：159kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
カロリー：162kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
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カロリー：174kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
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カロリー：188kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
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カロリー：395kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
カロリー：398kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
カロリー：401kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
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カロリー：407kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
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カロリー：431kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
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カロリー：439kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
カロリー：442kcal 距離：3.5km 時間：42分 |
| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：88kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
カロリー：90kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
カロリー：93kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
カロリー：95kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
カロリー：98kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
カロリー：100kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
カロリー：103kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
カロリー：105kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
カロリー：108kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
カロリー：110kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
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カロリー：118kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
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カロリー：350kcal 距離：3.6km 時間：1時間11分 |
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普通 4km/h |
カロリー：99kcal 距離：3.6km 時間：54分 |
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カロリー：402kcal 距離：3.6km 時間：54分 |
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カロリー：410kcal 距離：3.6km 時間：54分 |
カロリー：413kcal 距離：3.6km 時間：54分 |
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カロリー：422kcal 距離：3.6km 時間：54分 |
カロリー：425kcal 距離：3.6km 時間：54分 |
カロリー：428kcal 距離：3.6km 時間：54分 |
速め 5km/h |
カロリー：106kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：109kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：113kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：116kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：119kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
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カロリー：143kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：146kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：149kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：152kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：155kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：158kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：161kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：164kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：167kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：171kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：174kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：177kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：180kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：183kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：186kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：189kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：192kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：195kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：198kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：201kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
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カロリー：335kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：339kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：342kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
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カロリー：363kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：366kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：369kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：372kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：375kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：378kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：381kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
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カロリー：387kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
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カロリー：393kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
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カロリー：400kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
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カロリー：415kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：418kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
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カロリー：433kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：436kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：439kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：442kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：445kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：448kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：452kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：455kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
カロリー：458kcal 距離：3.6km 時間：43分 |
1日4000歩でどのくらい痩せるか
4000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日4000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 110.25kcal | -0.015kg | -0.1kg | -0.45kg |
| 60kg | 132.3kcal | -0.018kg | -0.12kg | -0.55kg |
| 70kg | 154.35kcal | -0.021kg | -0.15kg | -0.64kg |
| 80kg | 176.4kcal | -0.024kg | -0.17kg | -0.73kg |
| 90kg | 198.45kcal | -0.027kg | -0.19kg | -0.82kg |
| 100kg | 220.5kcal | -0.03kg | -0.21kg | -0.91kg |
あくまで一日あたりに4000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日4000歩しか歩かない場合どうなるか
1日4000歩程度しか歩かない場合健康への影響はどの程度あるのでしょうか。
厚生労働省は、1日10分の運動が生活習慣病や死亡のリスクを3%程度下げるとしています。
そのことから1日4000歩歩く人は、全く運動しない人に比べて、
生活習慣病や死亡のリスクはおよそ12.6%下がっている※と計算できます。
しかし一方で、
日常的に運動を行う人よりもリスクは高い状態です。その差は、約14.4%です。
1日4000歩しか歩かない人は、日常的に十分な運動を行う人に比べて、約14.4%
生活習慣病や死亡のリスクが高いということになります。
まだリスクが下げられる状態のため、さらに運動の習慣を取り入れられるよう生活習慣を見直してみましょう。
※ 平均的な身長の人の歩幅から4000歩歩くのにかかる時間を0.7時間と算出し、10分当たりに3%のリスク低下があるといことからその比率で 生活習慣病や死亡リスクを算出しています。
そのほかの歩数について詳しくカロリーを知りたい人はこちら↓
歩数から消費カロリーを計算するツール