6000歩の消費カロリー・距離・時間
6000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
6000歩の消費カロリー・距離・時間
6000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に6000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：92kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：95kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：97kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：100kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：103kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：105kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：108kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：111kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：113kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：116kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：119kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：121kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：124kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：127kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：129kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：132kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：134kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：137kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：140kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：142kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：145kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：148kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：150kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：153kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：156kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：158kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：161kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：164kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：166kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：169kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：171kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：174kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：177kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：179kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：182kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：185kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：187kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：190kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：193kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：195kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：198kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：201kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：203kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：206kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：209kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：211kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：214kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：216kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：219kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：222kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：224kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：227kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：230kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：232kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：235kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：238kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：240kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：243kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：246kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：248kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：251kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：254kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：256kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：259kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：261kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：264kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：267kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：269kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：272kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：275kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：277kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：280kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：283kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：285kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：288kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：291kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：293kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：296kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：298kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：301kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：304kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：306kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：309kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：312kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：314kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：317kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：320kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：322kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：325kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：328kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：330kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：333kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：336kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：338kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：341kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：343kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：346kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：349kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：351kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：354kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：357kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：359kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：362kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：365kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：367kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：370kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：373kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：375kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：378kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：381kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：383kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：386kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：388kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：391kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：394kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
カロリー：396kcal 距離：3.7km 時間：1時間15分 |
普通 4km/h |
カロリー：104kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：107kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：110kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：113kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：116kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：119kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：122kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：125kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：128kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：131kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：134kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：137kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：140kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：143kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：146kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：149kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：152kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：155kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：158kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：161kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：164kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：167kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：170kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：173kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：176kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：179kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：182kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：185kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：188kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：191kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：194kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：197kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：200kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：203kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：206kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：209kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：212kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：215kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：218kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：221kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：224kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：227kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：230kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：233kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：236kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：239kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：242kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：245kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：248kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：251kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：254kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：257kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：260kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：263kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：266kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：269kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：272kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：275kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：278kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：281kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：284kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：287kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：290kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：293kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：296kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：299kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：302kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：305kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：308kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：311kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：314kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：317kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：320kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：323kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：326kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：329kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：332kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：335kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：338kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：341kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：344kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：347kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：350kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：353kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：356kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：359kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：362kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：365kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：368kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：371kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：374kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：377kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：380kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：383kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：386kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：389kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：392kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：395kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：398kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：401kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：404kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：407kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：410kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：413kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：416kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：419kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：422kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：425kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：428kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：431kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：434kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：437kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：440kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：443kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：446kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
カロリー：449kcal 距離：3.7km 時間：56分 |
速め 5km/h |
カロリー：112kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：115kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：118kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：121kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：125kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：128kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：131kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：134kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：137kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：141kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：144kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：147kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：150kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：153kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：157kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：160kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：163kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：166kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：169kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：173kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：176kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：179kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：182kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：186kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：189kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：192kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：195kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：198kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：202kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：205kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：208kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：211kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：214kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：218kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：221kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：224kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：227kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：230kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：234kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：237kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：240kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：243kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：246kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：250kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：253kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：256kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：259kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：262kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：266kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：269kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：272kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：275kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：279kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：282kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：285kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：288kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：291kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：295kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：298kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：301kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：304kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：307kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：311kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：314kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：317kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：320kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：323kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：327kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：330kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：333kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：336kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：339kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
カロリー：343kcal 距離：3.7km 時間：45分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：108kcal 距離：3.9km 時間：58分 |
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速め 5km/h |
カロリー：115kcal 距離：3.9km 時間：46分 |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：98kcal 距離：4km 時間：1時間20分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：359kcal 距離：4.3km 時間：51分 |
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カロリー：373kcal 距離：4.3km 時間：51分 |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：108kcal 距離：4.4km 時間：1時間29分 |
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カロリー：466kcal 距離：4.4km 時間：1時間29分 |
普通 4km/h |
カロリー：123kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：126kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：130kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
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カロリー：355kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：359kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
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カロリー：475kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
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カロリー：482kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：485kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：489kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：492kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：496kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：499kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：503kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：506kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
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カロリー：520kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：524kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
カロリー：527kcal 距離：4.4km 時間：1時間6分 |
速め 5km/h |
カロリー：131kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：135kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：139kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：143kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：146kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：150kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：154kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：158kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：161kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：165kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
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カロリー：173kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：177kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：180kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：184kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：188kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：192kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：195kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：199kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：203kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：207kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：210kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：214kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：218kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：222kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
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カロリー：229kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：233kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：237kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：241kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：244kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：248kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：252kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：256kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：259kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：263kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：267kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：271kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：274kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
カロリー：278kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
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カロリー：565kcal 距離：4.4km 時間：53分 |
| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：111kcal 距離：4.5km 時間：1時間31分 |
カロリー：114kcal 距離：4.5km 時間：1時間31分 |
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カロリー：475kcal 距離：4.5km 時間：1時間31分 |
カロリー：478kcal 距離：4.5km 時間：1時間31分 |
普通 4km/h |
カロリー：126kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：130kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：133kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：137kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：140kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：144kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
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カロリー：321kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：325kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：328kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
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カロリー：498kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：502kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：506kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：509kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：513kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：516kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：520kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：524kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：527kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：531kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：535kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：538kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
カロリー：542kcal 距離：4.5km 時間：1時間8分 |
速め 5km/h |
カロリー：135kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：139kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：143kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：147kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：150kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：154kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：158kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：162kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
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カロリー：170kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：174kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：177kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：181kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：185kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：189kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：193kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：197kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：201kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：205kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：208kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：212kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：216kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：220kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：224kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
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カロリー：239kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：243kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：247kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：251kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：255kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：259kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：263kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：266kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
カロリー：270kcal 距離：4.5km 時間：55分 |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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カロリー：552kcal 距離：4.7km 時間：1時間10分 |
カロリー：556kcal 距離：4.7km 時間：1時間10分 |
速め 5km/h |
カロリー：138kcal 距離：4.7km 時間：56分 |
カロリー：142kcal 距離：4.7km 時間：56分 |
カロリー：146kcal 距離：4.7km 時間：56分 |
カロリー：150kcal 距離：4.7km 時間：56分 |
カロリー：154kcal 距離：4.7km 時間：56分 |
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カロリー：190kcal 距離：4.7km 時間：56分 |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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カロリー：566kcal 距離：4.8km 時間：1時間12分 |
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カロリー：577kcal 距離：4.8km 時間：1時間12分 |
速め 5km/h |
カロリー：144kcal 距離：4.8km 時間：58分 |
カロリー：148kcal 距離：4.8km 時間：58分 |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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カロリー：552kcal 距離：4.9km 時間：1時間14分 |
カロリー：556kcal 距離：4.9km 時間：1時間14分 |
カロリー：560kcal 距離：4.9km 時間：1時間14分 |
カロリー：564kcal 距離：4.9km 時間：1時間14分 |
カロリー：568kcal 距離：4.9km 時間：1時間14分 |
カロリー：572kcal 距離：4.9km 時間：1時間14分 |
カロリー：576kcal 距離：4.9km 時間：1時間14分 |
カロリー：580kcal 距離：4.9km 時間：1時間14分 |
カロリー：584kcal 距離：4.9km 時間：1時間14分 |
カロリー：588kcal 距離：4.9km 時間：1時間14分 |
カロリー：592kcal 距離：4.9km 時間：1時間14分 |
速め 5km/h |
カロリー：147kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
カロリー：152kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
カロリー：156kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
カロリー：160kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
カロリー：164kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
カロリー：169kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
カロリー：173kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
カロリー：177kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
カロリー：181kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
カロリー：185kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
カロリー：190kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
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カロリー：198kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
カロリー：202kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
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カロリー：215kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
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カロリー：232kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
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カロリー：633kcal 距離：4.9km 時間：59分 |
| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：124kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：128kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
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カロリー：239kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
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カロリー：249kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：253kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
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カロリー：303kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
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カロリー：403kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
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カロリー：449kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：453kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：456kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：460kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：464kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
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カロリー：471kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：474kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
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カロリー：485kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：489kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
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カロリー：496kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：499kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：503kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：506kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：510kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：514kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
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カロリー：524kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
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カロリー：531kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
カロリー：535kcal 距離：5.1km 時間：1時間42分 |
普通 4km/h |
カロリー：141kcal 距離：5.1km 時間：1時間16分 |
カロリー：145kcal 距離：5.1km 時間：1時間16分 |
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速め 5km/h |
カロリー：151kcal 距離：5.1km 時間：1時間1分 |
カロリー：155kcal 距離：5.1km 時間：1時間1分 |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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カロリー：131kcal 距離：5.2km 時間：1時間45分 |
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カロリー：548kcal 距離：5.2km 時間：1時間45分 |
普通 4km/h |
カロリー：144kcal 距離：5.2km 時間：1時間18分 |
カロリー：148kcal 距離：5.2km 時間：1時間18分 |
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速め 5km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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カロリー：480kcal 距離：5.4km 時間：1時間48分 |
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カロリー：567kcal 距離：5.4km 時間：1時間48分 |
普通 4km/h |
カロリー：149kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
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カロリー：196kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：201kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
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カロリー：355kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：359kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：363kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：368kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：372kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：376kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：380kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：385kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：389kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：393kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：398kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：402kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：406kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：410kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：415kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：419kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：423kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：428kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：432kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：436kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：440kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：445kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：449kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：453kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：458kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：462kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：466kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：470kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：475kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：479kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：483kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：488kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：492kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：496kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：500kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：505kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：509kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：513kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：517kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：522kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：526kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：530kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：535kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：539kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：543kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：547kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：552kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：556kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：560kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：565kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：569kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：573kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：577kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：582kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：586kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：590kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：595kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：599kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：603kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：607kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：612kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：616kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：620kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：625kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：629kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：633kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：637kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
カロリー：642kcal 距離：5.4km 時間：1時間21分 |
速め 5km/h |
カロリー：160kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：164kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：169kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：174kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：178kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：183kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：187kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：192kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：196kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：201kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：206kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：210kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：215kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：219kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：224kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：229kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：233kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：238kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：242kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：247kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：251kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：256kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：261kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：265kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：270kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：274kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：279kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：284kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：288kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：293kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：297kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：302kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：306kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：311kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：316kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：320kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：325kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：329kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：334kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：339kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：343kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：348kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：352kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：357kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：361kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：366kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：371kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：375kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：380kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：384kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：389kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：393kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：398kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：403kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：407kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：412kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：416kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：421kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：426kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：430kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：435kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：439kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：444kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：448kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：453kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：458kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：462kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：467kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：471kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：476kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：481kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：485kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：490kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：494kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：499kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：503kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：508kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：513kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：517kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：522kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：526kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：531kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：536kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：540kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：545kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：549kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：554kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：558kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：563kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：568kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：572kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：577kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：581kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：586kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：590kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：595kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：600kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：604kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：609kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：613kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：618kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：623kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：627kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：632kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：636kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：641kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：645kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：650kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：655kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：659kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：664kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：668kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：673kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：678kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：682kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
カロリー：687kcal 距離：5.4km 時間：1時間4分 |
1日6000歩でどのくらい痩せるか
6000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日6000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 173.25kcal | -0.024kg | -0.16kg | -0.72kg |
| 60kg | 207.9kcal | -0.028kg | -0.2kg | -0.86kg |
| 70kg | 242.55kcal | -0.033kg | -0.23kg | -1kg |
| 80kg | 277.2kcal | -0.038kg | -0.26kg | -1.1kg |
| 90kg | 311.85kcal | -0.043kg | -0.3kg | -1.2kg |
| 100kg | 346.5kcal | -0.048kg | -0.33kg | -1.4kg |
あくまで一日あたりに6000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日6000歩は歩きすぎか、それとも少ないか
1日6000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎ、もしくは少ないかは目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が6000歩歩くのにかかる時間は、およそ1時間6分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、3.3メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日6000歩の場合 | 23.1 | 165～277.2kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
| 週5で6000歩/日の場合 | 16.5 | 117～188kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週4で6000歩/日の場合 | 13.2 | 94～150kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週3で6000歩/日の場合 | 9.9 | 70～113kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週2で6000歩/日の場合 | 6.6 | 47～75kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
| 週1で6000歩/日の場合 | 3.3 | 23～37kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
そのほかの歩数について詳しくカロリーを知りたい人はこちら↓
歩数から消費カロリーを計算するツール