57000歩の消費カロリー・距離・時間
57000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
57000歩の消費カロリー・距離・時間
57000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に57000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：879kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：904kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：930kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：955kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：980kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1005kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1030kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1055kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1080kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1106kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1131kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1156kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1181kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1206kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1231kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1256kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1281kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1307kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1332kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1357kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1382kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1407kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1432kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1457kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1483kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1508kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1533kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1558kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1583kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1608kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1633kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1659kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1684kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1709kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1734kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1759kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1784kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1809kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1835kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1860kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1885kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1910kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1935kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1960kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：1985kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2010kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2036kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2061kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2086kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2111kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2136kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2161kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2186kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2212kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2237kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2262kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2287kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2312kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2337kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2362kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2388kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2413kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2438kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2463kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2488kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2513kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2538kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2563kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2589kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2614kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2639kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2664kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2689kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2714kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2739kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2765kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2790kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2815kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2840kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2865kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2890kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2915kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2941kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2966kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：2991kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3016kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3041kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3066kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3091kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3116kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3142kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3167kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3192kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3217kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3242kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3267kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3292kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3318kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3343kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3368kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3393kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3418kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3443kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3468kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3494kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3519kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3544kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3569kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3594kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3619kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3644kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3670kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3695kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3720kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3745kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
カロリー：3770kcal 距離：35km 時間：11時間58分 |
普通 4km/h |
カロリー：996kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1024kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1053kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1081kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1110kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1138kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1167kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1195kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1224kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1252kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1281kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1309kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1337kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1366kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1394kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1423kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1451kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1480kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1508kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1537kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1565kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1594kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1622kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1651kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1679kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1708kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1736kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1764kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1793kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1821kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1850kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1878kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1907kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1935kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1964kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1992kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2021kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2049kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2078kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2106kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2135kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2163kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2192kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2220kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2248kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2277kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2305kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2334kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2362kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2391kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2419kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2448kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2476kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2505kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2533kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2562kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2590kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2619kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2647kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2675kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2704kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2732kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2761kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2789kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2818kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2846kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2875kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2903kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2932kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2960kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2989kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3017kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3046kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3074kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3102kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3131kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3159kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3188kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3216kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3245kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3273kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3302kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3330kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3359kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3387kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3416kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3444kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3473kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3501kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3529kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3558kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3586kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3615kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3643kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3672kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3700kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3729kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3757kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3786kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3814kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3843kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3871kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3900kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3928kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3957kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：3985kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：4013kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：4042kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：4070kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：4099kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：4127kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：4156kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：4184kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：4213kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：4241kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：4270kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
速め 5km/h |
カロリー：1066kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1096kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1127kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1157kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1188kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1218kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1249kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1279kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1310kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1340kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1370kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1401kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1431kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1462kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1492kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1523kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1553kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1584kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1614kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1645kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1675kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1706kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1736kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1767kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1797kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1827kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1858kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1888kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1919kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1949kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1980kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2010kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2041kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2071kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2102kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2132kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2163kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2193kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2224kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2254kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2284kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2315kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2345kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2376kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2406kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2437kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2467kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2498kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2528kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2559kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2589kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2620kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2650kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：2681kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：1131kcal 距離：46km 時間：15時間23分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：5875kcal 距離：46km 時間：9時間14分 |
| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：1159kcal 距離：47km 時間：15時間49分 |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：5856kcal 距離：51km 時間：12時間49分 |
カロリー：5896kcal 距離：51km 時間：12時間49分 |
カロリー：5937kcal 距離：51km 時間：12時間49分 |
カロリー：5978kcal 距離：51km 時間：12時間49分 |
カロリー：6018kcal 距離：51km 時間：12時間49分 |
カロリー：6059kcal 距離：51km 時間：12時間49分 |
カロリー：6100kcal 距離：51km 時間：12時間49分 |
速め 5km/h |
カロリー：1523kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：1566kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：1610kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：1653kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：1697kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：1740kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：1784kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：1827kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：1871kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：1915kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：1958kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2002kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2045kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2089kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2132kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2176kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2219kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2263kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2306kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2350kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2393kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2437kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2480kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2524kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2567kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2611kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2654kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2698kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2741kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2785kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2828kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2872kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2916kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：2959kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3003kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3046kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3090kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3133kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3177kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3220kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3264kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3307kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3351kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3394kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3438kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3481kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3525kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3568kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3612kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3655kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3699kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3742kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3786kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3830kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3873kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3917kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：3960kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4004kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4047kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4091kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4134kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4178kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4221kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4265kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4308kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4352kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4395kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4439kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4482kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4526kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4569kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4613kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4656kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4700kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4743kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4787kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4831kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4874kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4918kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：4961kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5005kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5048kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5092kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5135kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5179kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5222kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5266kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5309kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5353kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5396kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5440kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5483kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5527kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5570kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5614kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5657kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5701kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5745kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5788kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5832kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5875kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5919kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：5962kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6006kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6049kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6093kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6136kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6180kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6223kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6267kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6310kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6354kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6397kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6441kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6484kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
カロリー：6528kcal 距離：51km 時間：10時間15分 |
1日57000歩でどのくらい痩せるか
57000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日57000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1653.75kcal | -0.22kg | -1.6kg | -6.8kg |
| 60kg | 1984.5kcal | -0.27kg | -1.9kg | -8.2kg |
| 70kg | 2315.25kcal | -0.32kg | -2.2kg | -9.6kg |
| 80kg | 2646kcal | -0.36kg | -2.5kg | -11kg |
| 90kg | 2976.75kcal | -0.41kg | -2.8kg | -12kg |
| 100kg | 3307.5kcal | -0.45kg | -3.2kg | -13kg |
あくまで一日あたりに57000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日57000歩は歩きすぎか
1日57000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が57000歩歩くのにかかる時間は、およそ10時間30分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、31.5メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日57000歩の場合 | 220.5 | 1575～2646kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で57000歩/日の場合 | 157.5 | 1125～1800kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で57000歩/日の場合 | 126 | 900～1440kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で57000歩/日の場合 | 94.5 | 675～1080kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で57000歩/日の場合 | 63 | 450～720kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週1で57000歩/日の場合 | 31.5 | 225～360kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
そのほかの歩数について詳しくカロリーを知りたい人はこちら↓
歩数から消費カロリーを計算するツール