56000歩の消費カロリー・距離・時間
56000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
56000歩の消費カロリー・距離・時間
56000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に56000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：864kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：889kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：913kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：938kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：963kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：987kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1012kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1037kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1061kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1086kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1111kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1136kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1160kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1185kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1210kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1234kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1259kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1284kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1308kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1333kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1358kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1382kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1407kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1432kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1457kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1481kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1506kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1531kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1555kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1580kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1605kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1629kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1654kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1679kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1704kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1728kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1753kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1778kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1802kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1827kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1852kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1876kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1901kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1926kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1950kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：1975kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2000kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2025kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2049kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2074kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2099kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2123kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2148kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2173kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2197kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2222kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2247kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2272kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2296kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2321kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2346kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2370kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2395kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2420kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2444kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2469kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2494kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2518kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2543kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2568kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2593kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2617kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2642kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2667kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2691kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2716kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2741kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2765kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2790kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2815kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2840kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2864kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2889kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2914kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2938kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2963kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：2988kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3012kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3037kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3062kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3087kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3111kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3136kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3161kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3185kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3210kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3235kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3259kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3284kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3309kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3333kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3358kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3383kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3408kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3432kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3457kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3482kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3506kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3531kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3556kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3580kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3605kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3630kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3655kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3679kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
カロリー：3704kcal 距離：35km 時間：11時間45分 |
普通 4km/h |
カロリー：978kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1006kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1034kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1062kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1090kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1118kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1146kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1174kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1202kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1230kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1258kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1286kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1314kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1342kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1370kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1398kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1426kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1454kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1482kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1510kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1538kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1566kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1594kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1622kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1650kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1678kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1706kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1734kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1761kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1789kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1817kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1845kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1873kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1901kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1929kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1957kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：1985kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2013kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2041kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2069kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2097kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2125kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2153kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2181kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2209kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2237kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2265kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2293kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2321kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2349kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2377kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2405kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2433kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2461kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2489kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2517kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2545kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2573kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2601kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2629kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2656kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2684kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2712kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2740kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2768kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2796kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2824kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2852kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2880kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2908kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2936kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2964kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：2992kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3020kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3048kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3076kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3104kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3132kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3160kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3188kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3216kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3244kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3272kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3300kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3328kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3356kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3384kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3412kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3440kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3468kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3496kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3523kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3551kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3579kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3607kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3635kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3663kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3691kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3719kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3747kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3775kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3803kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3831kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3859kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3887kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3915kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3943kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3971kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：3999kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：4027kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：4055kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：4083kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：4111kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：4139kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：4167kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
カロリー：4195kcal 距離：35km 時間：8時間49分 |
速め 5km/h |
カロリー：1047kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1077kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1107kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1137kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1167kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1197kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1227kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1257kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1287kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1316kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1346kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1376kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1406kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1436kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1466kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1496kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1526kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1556kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1586kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1616kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1646kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1676kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1706kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1736kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1765kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1795kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1825kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1855kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1885kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1915kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1945kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：1975kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2005kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2035kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2065kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2095kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2125kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2155kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2185kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2214kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2244kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2274kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2304kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2334kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2364kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2394kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2424kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2454kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2484kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2514kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2544kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2574kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2604kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
カロリー：2633kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
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カロリー：2693kcal 距離：35km 時間：7時間3分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：1114kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：1138kcal 距離：46km 時間：15時間32分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：5915kcal 距離：46km 時間：9時間19分 |
| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：1166kcal 距離：47km 時間：15時間57分 |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：2394kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2437kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2480kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2522kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2565kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2608kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2651kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2693kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2736kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2779kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2822kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2864kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2907kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2950kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：2993kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3035kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3078kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3121kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3164kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3206kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3249kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3292kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3335kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3377kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3420kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3463kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3506kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3549kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3591kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3634kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3677kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3720kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3762kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3805kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3848kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3891kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3933kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：3976kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4019kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4062kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4104kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4147kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4190kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4233kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4275kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4318kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4361kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4404kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4446kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4489kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4532kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4575kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4618kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4660kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4703kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4746kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4789kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4831kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4874kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4917kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：4960kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5002kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5045kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5088kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5131kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5173kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5216kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5259kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5302kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5344kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5387kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5430kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5473kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5515kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5558kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5601kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5644kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5686kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5729kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5772kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5815kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5858kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5900kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5943kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：5986kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：6029kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：6071kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：6114kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：6157kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：6200kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：6242kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：6285kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：6328kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：6371kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
カロリー：6413kcal 距離：50km 時間：10時間4分 |
1日56000歩でどのくらい痩せるか
56000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日56000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1622.25kcal | -0.22kg | -1.5kg | -6.7kg |
| 60kg | 1946.7kcal | -0.27kg | -1.8kg | -8.1kg |
| 70kg | 2271.15kcal | -0.31kg | -2.2kg | -9.4kg |
| 80kg | 2595.6kcal | -0.36kg | -2.5kg | -10kg |
| 90kg | 2920.05kcal | -0.4kg | -2.8kg | -12kg |
| 100kg | 3244.5kcal | -0.45kg | -3.1kg | -13kg |
あくまで一日あたりに56000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日56000歩は歩きすぎか
1日56000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が56000歩歩くのにかかる時間は、およそ10時間18分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、30.9メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日56000歩の場合 | 216.3 | 1545～2595.6kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で56000歩/日の場合 | 154.5 | 1103～1765kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で56000歩/日の場合 | 123.6 | 882～1412kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で56000歩/日の場合 | 92.7 | 662～1059kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で56000歩/日の場合 | 61.8 | 441～706kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週1で56000歩/日の場合 | 30.9 | 220～353kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
そのほかの歩数について詳しくカロリーを知りたい人はこちら↓
歩数から消費カロリーを計算するツール