55000歩の消費カロリー・距離・時間
55000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
55000歩の消費カロリー・距離・時間
55000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に55000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：848kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：873kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：897kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：921kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：945kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：970kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：994kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1018kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1042kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1067kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1091kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1115kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1139kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1164kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1188kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1212kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1237kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1261kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1285kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1309kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1334kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1358kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1382kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1406kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1431kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1455kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1479kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1503kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1528kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1552kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1576kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1600kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1625kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1649kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1673kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1697kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1722kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1746kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1770kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1794kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1819kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1843kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1867kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1891kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1916kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1940kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1964kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：1988kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2013kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2037kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2061kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2085kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2110kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2134kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2158kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2182kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2207kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2231kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2255kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2279kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2304kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2328kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2352kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2376kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2401kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2425kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2449kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2474kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2498kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2522kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2546kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2571kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2595kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2619kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2643kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2668kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2692kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2716kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2740kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2765kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2789kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2813kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2837kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2862kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2886kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2910kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2934kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2959kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：2983kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3007kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3031kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3056kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3080kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3104kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3128kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3153kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3177kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3201kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3225kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3250kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3274kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3298kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3322kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3347kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3371kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3395kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3419kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3444kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3468kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3492kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3516kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3541kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3565kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3589kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3613kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
カロリー：3638kcal 距離：34km 時間：11時間32分 |
普通 4km/h |
カロリー：961kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：988kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1016kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1043kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1071kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1098kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1126kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1153kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1181kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1208kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1236kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1263kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1291kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1318kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1345kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1373kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1400kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1428kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1455kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1483kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1510kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1538kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1565kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1593kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1620kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1648kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1675kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1703kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1730kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1758kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1785kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1812kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1840kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1867kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1895kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1922kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1950kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：1977kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2005kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2032kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2060kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2087kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2115kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2142kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2170kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2197kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2224kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2252kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2279kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2307kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2334kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2362kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2389kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2417kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2444kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2472kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2499kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2527kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2554kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2582kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2609kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2637kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2664kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2691kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2719kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2746kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2774kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2801kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2829kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2856kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2884kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2911kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2939kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2966kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：2994kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3021kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3049kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3076kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3103kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3131kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3158kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3186kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3213kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3241kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3268kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3296kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3323kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3351kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3378kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3406kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3433kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3461kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3488kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3516kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3543kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3570kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3598kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3625kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3653kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3680kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3708kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3735kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3763kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3790kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3818kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3845kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3873kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3900kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3928kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3955kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：3982kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：4010kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：4037kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：4065kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：4092kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
カロリー：4120kcal 距離：34km 時間：8時間39分 |
速め 5km/h |
カロリー：1028kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1058kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1087kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1117kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1146kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1175kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1205kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1234kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1264kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1293kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1322kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1352kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1381kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1411kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1440kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1469kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1499kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1528kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1558kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1587kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1616kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1646kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1675kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1705kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1734kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1763kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1793kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1822kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1852kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1881kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1910kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1940kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1969kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：1999kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2028kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2057kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2087kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2116kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2145kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2175kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2204kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2234kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2263kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2292kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2322kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2351kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2381kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2410kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2439kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2469kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2498kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2528kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2557kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
カロリー：2586kcal 距離：34km 時間：6時間55分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：875kcal 距離：35km 時間：11時間57分 |
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カロリー：3753kcal 距離：35km 時間：11時間57分 |
普通 4km/h |
カロリー：991kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1020kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1048kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1076kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1105kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1133kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1161kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1190kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1218kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
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カロリー：1303kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1332kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1360kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1388kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1417kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
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カロリー：1502kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1530kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：1558kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
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カロリー：1615kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
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カロリー：2805kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
カロリー：2834kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
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カロリー：2919kcal 距離：35km 時間：8時間58分 |
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速め 5km/h |
カロリー：1061kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1091kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1122kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
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カロリー：1304kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
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カロリー：1425kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1455kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1486kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1516kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
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カロリー：1577kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1607kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
カロリー：1637kcal 距離：35km 時間：7時間10分 |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：1118kcal 距離：45km 時間：15時間15分 |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：1469kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
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カロリー：1931kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：1973kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2015kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2057kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2099kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2141kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2183kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2225kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2267kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2309kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2351kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2393kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2435kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2477kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2519kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2561kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2603kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2645kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2687kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2729kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2771kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2813kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2855kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2897kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2939kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：2981kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3023kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3065kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3107kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3149kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3191kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3233kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3275kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3317kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3359kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3401kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3443kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3485kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3527kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3569kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3611kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3653kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3695kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3737kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3779kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3821kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3863kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3905kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3947kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：3989kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4031kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4073kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4115kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4157kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4199kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4241kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4283kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4325kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4367kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4409kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4451kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4493kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4535kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4577kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4619kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4661kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4703kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4745kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4787kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4829kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4871kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4913kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4955kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：4997kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5039kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5081kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5123kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5165kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5207kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5249kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5291kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5333kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5375kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5417kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5459kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5501kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5543kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5585kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5627kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5669kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5711kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5753kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5795kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5837kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5879kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5921kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：5963kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：6005kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：6047kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：6089kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：6131kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：6173kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：6215kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：6257kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
カロリー：6299kcal 距離：49km 時間：9時間54分 |
1日55000歩でどのくらい痩せるか
55000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日55000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1606.5kcal | -0.22kg | -1.5kg | -6.6kg |
| 60kg | 1927.8kcal | -0.26kg | -1.8kg | -8kg |
| 70kg | 2249.1kcal | -0.31kg | -2.1kg | -9.3kg |
| 80kg | 2570.4kcal | -0.35kg | -2.4kg | -10kg |
| 90kg | 2891.7kcal | -0.4kg | -2.8kg | -12kg |
| 100kg | 3213kcal | -0.44kg | -3.1kg | -13kg |
あくまで一日あたりに55000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日55000歩は歩きすぎか
1日55000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が55000歩歩くのにかかる時間は、およそ10時間11分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、30.6メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日55000歩の場合 | 214.2 | 1530～2570.4kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で55000歩/日の場合 | 153 | 1092～1748kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で55000歩/日の場合 | 122.4 | 874～1398kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で55000歩/日の場合 | 91.8 | 655～1049kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で55000歩/日の場合 | 61.2 | 437～699kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週1で55000歩/日の場合 | 30.6 | 218～349kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
そのほかの歩数について詳しくカロリーを知りたい人はこちら↓
歩数から消費カロリーを計算するツール