54000歩の消費カロリー・距離・時間
54000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
54000歩の消費カロリー・距離・時間
54000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に54000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：833kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：857kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：881kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：904kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：928kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：952kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：976kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1000kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1024kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1047kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1071kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1095kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1119kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1143kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1166kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1190kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1214kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1238kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1262kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1285kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1309kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1333kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1357kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1381kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1405kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1428kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1452kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1476kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1500kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1524kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1547kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1571kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1595kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1619kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1643kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1666kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1690kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1714kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1738kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1762kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1786kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1809kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1833kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1857kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1881kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1905kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1928kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1952kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：1976kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2000kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2024kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2048kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2071kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2095kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2119kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2143kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2167kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2190kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2214kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2238kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2262kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2286kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2309kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2333kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2357kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2381kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2405kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2429kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2452kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2476kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2500kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2524kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2548kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2571kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2595kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2619kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2643kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2667kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2690kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2714kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2738kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2762kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2786kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2810kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2833kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2857kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2881kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2905kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2929kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2952kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：2976kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3000kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3024kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3048kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3072kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3095kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3119kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3143kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3167kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3191kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3214kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3238kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3262kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3286kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3310kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3333kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3357kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3381kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3405kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3429kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3453kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3476kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3500kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3524kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3548kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
カロリー：3572kcal 距離：34km 時間：11時間20分 |
普通 4km/h |
カロリー：943kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：970kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：997kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1024kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1051kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1078kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1105kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1132kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1159kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1186kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1213kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1240kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1267kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1294kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1321kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1348kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1375kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1402kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1429kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1456kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1483kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1510kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1537kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1564kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1591kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1618kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1645kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1672kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1699kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1726kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1753kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1779kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1806kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1833kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1860kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1887kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1914kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1941kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1968kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：1995kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2022kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2049kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2076kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2103kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2130kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2157kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2184kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2211kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2238kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2265kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2292kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2319kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2346kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2373kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2400kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2427kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2454kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2481kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2508kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2535kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2562kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2589kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2616kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2642kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2669kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2696kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2723kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2750kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2777kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2804kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2831kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2858kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2885kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2912kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2939kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2966kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：2993kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3020kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3047kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3074kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3101kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3128kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3155kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3182kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3209kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3236kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3263kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3290kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3317kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3344kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3371kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3398kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3425kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3452kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3479kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3506kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3532kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3559kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3586kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3613kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3640kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3667kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3694kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3721kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3748kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3775kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3802kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3829kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3856kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3883kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3910kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3937kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3964kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：3991kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：4018kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
カロリー：4045kcal 距離：34km 時間：8時間30分 |
速め 5km/h |
カロリー：1010kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1039kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1067kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1096kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1125kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1154kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1183kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1212kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1241kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1269kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1298kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1327kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1356kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1385kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1414kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1443kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1471kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1500kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1529kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1558kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1587kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1616kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1645kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1674kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1702kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1731kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1760kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1789kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1818kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1847kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1876kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1904kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1933kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1962kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：1991kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2020kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2049kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2078kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2106kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2135kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2164kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2193kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2222kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2251kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2280kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2309kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2337kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2366kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2395kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2424kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2453kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2482kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2511kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
カロリー：2539kcal 距離：34km 時間：6時間48分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：859kcal 距離：35km 時間：11時間44分 |
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カロリー：3636kcal 距離：35km 時間：11時間44分 |
カロリー：3660kcal 距離：35km 時間：11時間44分 |
カロリー：3685kcal 距離：35km 時間：11時間44分 |
普通 4km/h |
カロリー：973kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
カロリー：1001kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
カロリー：1029kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
カロリー：1057kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
カロリー：1085kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
カロリー：1113kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
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カロリー：1307kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
カロリー：1335kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
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カロリー：2003kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
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カロリー：2059kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
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カロリー：3311kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
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カロリー：4173kcal 距離：35km 時間：8時間48分 |
速め 5km/h |
カロリー：1042kcal 距離：35km 時間：7時間2分 |
カロリー：1072kcal 距離：35km 時間：7時間2分 |
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カロリー：1488kcal 距離：35km 時間：7時間2分 |
カロリー：1518kcal 距離：35km 時間：7時間2分 |
カロリー：1548kcal 距離：35km 時間：7時間2分 |
カロリー：1578kcal 距離：35km 時間：7時間2分 |
カロリー：1608kcal 距離：35km 時間：7時間2分 |
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カロリー：1727kcal 距離：35km 時間：7時間2分 |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：1074kcal 距離：36km 時間：7時間17分 |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：1138kcal 距離：41km 時間：10時間19分 |
カロリー：1171kcal 距離：41km 時間：10時間19分 |
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カロリー：1301kcal 距離：41km 時間：10時間19分 |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：1098kcal 距離：44km 時間：14時間59分 |
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カロリー：1411kcal 距離：44km 時間：14時間59分 |
カロリー：1443kcal 距離：44km 時間：14時間59分 |
カロリー：1474kcal 距離：44km 時間：14時間59分 |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：2185kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2226kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2267kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2309kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2350kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2391kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2432kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2473kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2515kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2556kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2597kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2638kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2680kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2721kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2762kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2803kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2845kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2886kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2927kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：2968kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3009kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3051kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3092kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3133kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3174kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3216kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3257kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3298kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3339kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3381kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3422kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3463kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3504kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3545kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3587kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3628kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3669kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3710kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3752kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3793kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3834kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3875kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3917kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3958kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：3999kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4040kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4081kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4123kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4164kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4205kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4246kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4288kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4329kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4370kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4411kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4453kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4494kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4535kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4576kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4618kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4659kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4700kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4741kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4782kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4824kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4865kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4906kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4947kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：4989kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5030kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5071kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5112kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5154kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5195kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5236kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5277kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5318kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5360kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5401kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5442kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5483kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5525kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5566kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5607kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5648kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5690kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5731kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5772kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5813kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5854kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5896kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5937kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：5978kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：6019kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：6061kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：6102kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：6143kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
カロリー：6184kcal 距離：48km 時間：9時間43分 |
1日54000歩でどのくらい痩せるか
54000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日54000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1575kcal | -0.21kg | -1.5kg | -6.5kg |
| 60kg | 1890kcal | -0.26kg | -1.8kg | -7.8kg |
| 70kg | 2205kcal | -0.3kg | -2.1kg | -9.1kg |
| 80kg | 2520kcal | -0.35kg | -2.4kg | -10kg |
| 90kg | 2835kcal | -0.39kg | -2.7kg | -11kg |
| 100kg | 3150kcal | -0.43kg | -3kg | -13kg |
あくまで一日あたりに54000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日54000歩は歩きすぎか
1日54000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が54000歩歩くのにかかる時間は、およそ10時間0分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、30メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日54000歩の場合 | 210 | 1500～2520kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で54000歩/日の場合 | 150 | 1071～1714kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で54000歩/日の場合 | 120 | 857～1371kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で54000歩/日の場合 | 90 | 642～1028kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で54000歩/日の場合 | 60 | 428～685kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週1で54000歩/日の場合 | 30 | 214～342kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
そのほかの歩数について詳しくカロリーを知りたい人はこちら↓
歩数から消費カロリーを計算するツール