53000歩の消費カロリー・距離・時間
53000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
53000歩の消費カロリー・距離・時間
53000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に53000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：818kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：841kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：864kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：888kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：911kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：934kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：958kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：981kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1005kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1028kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1051kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1075kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1098kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1121kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1145kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1168kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1192kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1215kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1238kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1262kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1285kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1308kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1332kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1355kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1379kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1402kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1425kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1449kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1472kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1495kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1519kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1542kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1565kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1589kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1612kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1636kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1659kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1682kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1706kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1729kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1752kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1776kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1799kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1823kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1846kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1869kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1893kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1916kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1939kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1963kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：1986kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2010kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2033kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2056kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2080kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2103kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2126kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2150kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2173kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2197kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2220kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2243kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2267kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2290kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2313kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2337kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2360kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2384kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2407kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2430kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2454kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2477kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2500kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2524kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2547kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2571kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2594kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2617kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2641kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2664kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2687kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2711kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2734kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2758kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2781kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2804kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2828kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2851kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2874kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2898kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2921kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2944kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2968kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：2991kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3015kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3038kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3061kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3085kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3108kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3131kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3155kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3178kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3202kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3225kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3248kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3272kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3295kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3318kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3342kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3365kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3389kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3412kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3435kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3459kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3482kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
カロリー：3505kcal 距離：33km 時間：11時間7分 |
普通 4km/h |
カロリー：926kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：952kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：979kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1005kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1032kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1058kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1085kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1111kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1138kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1164kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1191kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1217kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1244kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1270kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1297kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1323kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1349kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1376kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1402kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1429kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1455kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1482kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1508kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1535kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1561kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1588kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1614kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1641kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1667kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1694kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1720kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1747kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1773kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1799kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1826kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1852kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1879kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1905kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1932kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1958kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：1985kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2011kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2038kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2064kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2091kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2117kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2144kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2170kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2197kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2223kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2249kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2276kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2302kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2329kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2355kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2382kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2408kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2435kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2461kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2488kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2514kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2541kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2567kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2594kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2620kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2646kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2673kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2699kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2726kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2752kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2779kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2805kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2832kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2858kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2885kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2911kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2938kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2964kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：2991kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3017kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3044kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3070kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3096kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3123kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3149kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3176kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3202kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3229kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3255kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3282kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3308kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3335kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3361kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3388kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3414kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3441kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3467kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3494kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3520kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3546kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3573kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3599kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3626kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3652kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3679kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3705kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3732kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3758kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3785kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3811kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3838kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3864kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3891kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3917kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3944kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
カロリー：3970kcal 距離：33km 時間：8時間20分 |
速め 5km/h |
カロリー：991kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1019kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1048kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1076kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1104kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1133kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1161kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1189kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1218kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1246kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1274kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1303kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1331kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1359kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1388kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1416kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1444kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1473kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1501kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1529kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1558kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1586kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1614kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1643kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1671kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1699kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1728kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1756kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1784kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1812kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1841kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1869kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1897kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1926kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1954kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：1982kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2011kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2039kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2067kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2096kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2124kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2152kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2181kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2209kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2237kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2266kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2294kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2322kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2351kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2379kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2407kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2436kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2464kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2492kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2521kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
カロリー：2549kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
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カロリー：2606kcal 距離：33km 時間：6時間40分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：1117kcal 距離：40km 時間：10時間8分 |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：1103kcal 距離：45km 時間：15時間6分 |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：2630kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：2670kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：2711kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：2751kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：2792kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：2832kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：2873kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：2913kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：2954kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：2994kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3035kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3075kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3116kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3156kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3197kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3237kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3277kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3318kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3358kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3399kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3439kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3480kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3520kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3561kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3601kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3642kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3682kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3723kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3763kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3804kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3844kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3884kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3925kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：3965kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4006kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4046kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4087kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4127kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4168kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4208kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4249kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4289kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4330kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4370kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4411kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4451kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4492kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4532kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4572kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4613kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4653kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4694kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4734kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4775kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4815kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4856kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4896kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4937kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：4977kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5018kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5058kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5099kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5139kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5179kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5220kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5260kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5301kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5341kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5382kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5422kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5463kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5503kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5544kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5584kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5625kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5665kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5706kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5746kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5787kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5827kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5867kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5908kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5948kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：5989kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：6029kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
カロリー：6070kcal 距離：47km 時間：9時間32分 |
1日53000歩でどのくらい痩せるか
53000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日53000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1543.5kcal | -0.21kg | -1.5kg | -6.4kg |
| 60kg | 1852.2kcal | -0.25kg | -1.8kg | -7.7kg |
| 70kg | 2160.9kcal | -0.3kg | -2.1kg | -9kg |
| 80kg | 2469.6kcal | -0.34kg | -2.4kg | -10kg |
| 90kg | 2778.3kcal | -0.38kg | -2.7kg | -11kg |
| 100kg | 3087kcal | -0.42kg | -3kg | -12kg |
あくまで一日あたりに53000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日53000歩は歩きすぎか
1日53000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が53000歩歩くのにかかる時間は、およそ9時間48分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、29.4メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日53000歩の場合 | 205.8 | 1470～2469.6kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で53000歩/日の場合 | 147 | 1050～1680kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で53000歩/日の場合 | 117.6 | 840～1344kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で53000歩/日の場合 | 88.2 | 630～1008kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で53000歩/日の場合 | 58.8 | 420～672kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週1で53000歩/日の場合 | 29.4 | 210～336kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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歩数から消費カロリーを計算するツール