52000歩の消費カロリー・距離・時間
52000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
52000歩の消費カロリー・距離・時間
52000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に52000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：802kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：825kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：848kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：871kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：894kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：917kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：940kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：963kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：986kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1009kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1031kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1054kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1077kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1100kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1123kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1146kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1169kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1192kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1215kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1238kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1261kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1284kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1307kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1330kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1352kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1375kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1398kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1421kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1444kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1467kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1490kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1513kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1536kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1559kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1582kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1605kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1628kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1651kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1674kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1696kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1719kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1742kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1765kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1788kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1811kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1834kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1857kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1880kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1903kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1926kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1949kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1972kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：1995kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2018kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2040kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2063kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2086kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2109kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2132kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2155kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2178kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2201kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2224kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2247kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2270kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2293kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2316kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2339kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2361kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2384kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2407kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2430kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2453kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2476kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2499kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2522kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2545kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2568kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2591kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2614kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2637kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2660kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2683kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2705kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2728kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2751kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2774kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2797kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2820kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2843kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2866kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2889kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2912kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2935kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2958kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：2981kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3004kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3027kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3049kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3072kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3095kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3118kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3141kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3164kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3187kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3210kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3233kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3256kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3279kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3302kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3325kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3348kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3371kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3393kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3416kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
カロリー：3439kcal 距離：32km 時間：10時間55分 |
普通 4km/h |
カロリー：908kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：934kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：960kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：986kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1012kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1038kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1064kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1090kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1116kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1142kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1168kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1194kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1220kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1246kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1272kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1298kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1324kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1350kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1376kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1402kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1428kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1454kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1480kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1506kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1532kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1558kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1584kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1610kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1636kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1662kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1688kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1714kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1740kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1765kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1791kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1817kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1843kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1869kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1895kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1921kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1947kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1973kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：1999kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2025kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2051kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2077kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2103kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2129kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2155kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2181kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2207kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2233kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2259kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2285kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2311kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2337kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2363kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2389kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2415kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2441kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2467kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2493kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2519kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2545kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2571kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2597kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2623kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2648kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2674kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2700kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2726kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2752kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2778kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2804kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2830kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2856kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2882kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2908kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2934kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2960kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：2986kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3012kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3038kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3064kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3090kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3116kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3142kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3168kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3194kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3220kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3246kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3272kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3298kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3324kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3350kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3376kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3402kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3428kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3454kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3480kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3506kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3531kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3557kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3583kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3609kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3635kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3661kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3687kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3713kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3739kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3765kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3791kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3817kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3843kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3869kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
カロリー：3895kcal 距離：32km 時間：8時間11分 |
速め 5km/h |
カロリー：972kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1000kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1028kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1056kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1083kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1111kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1139kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1167kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1195kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1222kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1250kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1278kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1306kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1334kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1361kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1389kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1417kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1445kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1473kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1500kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1528kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1556kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1584kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1612kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1639kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1667kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1695kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1723kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1750kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1778kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1806kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1834kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1862kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1889kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1917kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1945kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：1973kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2001kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2028kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2056kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2084kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2112kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2140kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2167kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2195kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2223kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2251kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2279kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2306kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2334kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2362kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2390kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2418kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
カロリー：2445kcal 距離：32km 時間：6時間33分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：1096kcal 距離：39km 時間：9時間56分 |
カロリー：1127kcal 距離：39km 時間：9時間56分 |
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カロリー：1284kcal 距離：39km 時間：9時間56分 |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：5492kcal 距離：43km 時間：8時間39分 |
| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：1082kcal 距離：44km 時間：14時間49分 |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：2422kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2461kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2501kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2541kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2580kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2620kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2660kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2699kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2739kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2779kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2819kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2858kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2898kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2938kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：2977kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3017kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3057kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3096kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3136kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3176kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3216kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3255kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3295kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3335kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3374kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3414kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3454kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3494kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3533kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3573kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3613kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3652kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3692kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3732kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3771kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3811kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3851kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3891kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3930kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：3970kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4010kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4049kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4089kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4129kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4169kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4208kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4248kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4288kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4327kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4367kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4407kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4446kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4486kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4526kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4566kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4605kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4645kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4685kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4724kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4764kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4804kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4844kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4883kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4923kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：4963kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5002kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5042kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5082kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5121kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5161kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5201kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5241kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5280kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5320kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5360kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5399kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5439kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5479kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5519kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5558kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5598kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5638kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5677kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5717kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5757kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5796kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5836kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5876kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5916kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
カロリー：5955kcal 距離：46km 時間：9時間21分 |
1日52000歩でどのくらい痩せるか
52000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日52000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1512kcal | -0.21kg | -1.4kg | -6.3kg |
| 60kg | 1814.4kcal | -0.25kg | -1.7kg | -7.5kg |
| 70kg | 2116.8kcal | -0.29kg | -2kg | -8.8kg |
| 80kg | 2419.2kcal | -0.33kg | -2.3kg | -10kg |
| 90kg | 2721.6kcal | -0.37kg | -2.6kg | -11kg |
| 100kg | 3024kcal | -0.42kg | -2.9kg | -12kg |
あくまで一日あたりに52000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日52000歩は歩きすぎか
1日52000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が52000歩歩くのにかかる時間は、およそ9時間35分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、28.8メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日52000歩の場合 | 201.6 | 1440～2419.2kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で52000歩/日の場合 | 144 | 1028～1645kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で52000歩/日の場合 | 115.2 | 822～1316kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で52000歩/日の場合 | 86.4 | 617～987kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で52000歩/日の場合 | 57.6 | 411～658kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週1で52000歩/日の場合 | 28.8 | 205～329kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
そのほかの歩数について詳しくカロリーを知りたい人はこちら↓
歩数から消費カロリーを計算するツール