49000歩の消費カロリー・距離・時間
49000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
49000歩の消費カロリー・距離・時間
49000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に49000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：756kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：777kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：799kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：821kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：842kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：864kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：885kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：907kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：929kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：950kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：972kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：994kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1015kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1037kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1058kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1080kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1102kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1123kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1145kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1166kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1188kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1210kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1231kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1253kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1274kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1296kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1318kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1339kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1361kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1382kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1404kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1426kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1447kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1469kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1491kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1512kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1534kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1555kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1577kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1599kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1620kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1642kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1663kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1685kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1707kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1728kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1750kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1771kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1793kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1815kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1836kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1858kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1879kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1901kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1923kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1944kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1966kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：1988kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2009kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2031kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2052kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2074kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2096kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2117kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2139kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2160kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2182kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2204kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2225kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2247kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2268kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2290kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2312kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2333kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2355kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2376kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2398kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2420kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2441kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2463kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2485kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2506kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2528kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2549kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2571kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2593kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2614kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2636kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2657kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2679kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2701kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2722kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2744kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2765kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2787kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2809kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2830kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2852kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2873kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2895kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2917kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2938kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2960kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：2982kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3003kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3025kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3046kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3068kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3090kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3111kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3133kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3154kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3176kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3198kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3219kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
カロリー：3241kcal 距離：30km 時間：10時間17分 |
普通 4km/h |
カロリー：856kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：880kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：905kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：929kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：954kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：978kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1003kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1027kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1052kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1076kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1101kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1125kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1150kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1174kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1199kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1223kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1248kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1272kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1297kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1321kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1345kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1370kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1394kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1419kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1443kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1468kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1492kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1517kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1541kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1566kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1590kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1615kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1639kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1664kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1688kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1713kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1737kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1761kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1786kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1810kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1835kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1859kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1884kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1908kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1933kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1957kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：1982kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2006kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2031kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2055kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2080kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2104kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2129kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2153kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2178kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2202kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2226kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2251kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2275kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2300kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2324kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2349kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2373kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2398kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2422kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2447kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2471kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2496kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2520kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2545kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2569kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2594kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2618kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2642kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2667kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2691kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2716kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2740kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2765kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2789kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2814kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2838kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2863kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2887kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2912kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2936kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2961kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：2985kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3010kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3034kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3059kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3083kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3107kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3132kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3156kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3181kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3205kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3230kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3254kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3279kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3303kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3328kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3352kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3377kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3401kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3426kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3450kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3475kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3499kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3523kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3548kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3572kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3597kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3621kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3646kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
カロリー：3670kcal 距離：30km 時間：7時間43分 |
速め 5km/h |
カロリー：916kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：942kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：969kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：995kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1021kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1047kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1073kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1099kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1126kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1152kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1178kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1204kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1230kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1257kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1283kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1309kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1335kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1361kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1388kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1414kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1440kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1466kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1492kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1519kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1545kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1571kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1597kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1623kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1649kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1676kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1702kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1728kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1754kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1780kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1807kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1833kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1859kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1885kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1911kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1938kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1964kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：1990kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：2016kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：2042kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：2069kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：2095kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：2121kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：2147kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：2173kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：2199kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：2226kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
カロリー：2252kcal 距離：30km 時間：6時間10分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
カロリー：1006kcal 距離：36km 時間：9時間5分 |
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速め 5km/h |
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カロリー：4614kcal 距離：36km 時間：7時間16分 |
| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：912kcal 距離：37km 時間：12時間29分 |
カロリー：938kcal 距離：37km 時間：12時間29分 |
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普通 4km/h |
カロリー：1033kcal 距離：37km 時間：9時間22分 |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：1020kcal 距離：41km 時間：13時間57分 |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：2768kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：2806kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：2843kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：2880kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：2918kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：2955kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：2993kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3030kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3067kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3105kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3142kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3180kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3217kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3255kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3292kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3329kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3367kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3404kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3442kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3479kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3516kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3554kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3591kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3629kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3666kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3704kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3741kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3778kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3816kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3853kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3891kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3928kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：3965kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4003kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4040kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4078kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4115kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4153kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4190kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4227kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4265kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4302kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4340kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4377kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4414kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4452kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4489kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4527kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4564kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4601kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4639kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4676kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4714kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4751kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4789kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4826kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4863kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4901kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4938kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：4976kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5013kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5050kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5088kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5125kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5163kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5200kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5238kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5275kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5312kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5350kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5387kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5425kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5462kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5499kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5537kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5574kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
カロリー：5612kcal 距離：44km 時間：8時間49分 |
1日49000歩でどのくらい痩せるか
49000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日49000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1417.5kcal | -0.19kg | -1.3kg | -5.9kg |
| 60kg | 1701kcal | -0.23kg | -1.6kg | -7kg |
| 70kg | 1984.5kcal | -0.27kg | -1.9kg | -8.2kg |
| 80kg | 2268kcal | -0.31kg | -2.2kg | -9.4kg |
| 90kg | 2551.5kcal | -0.35kg | -2.4kg | -10kg |
| 100kg | 2835kcal | -0.39kg | -2.7kg | -11kg |
あくまで一日あたりに49000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日49000歩は歩きすぎか
1日49000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が49000歩歩くのにかかる時間は、およそ9時間0分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、27メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日49000歩の場合 | 189 | 1350～2268kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で49000歩/日の場合 | 135 | 964～1542kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で49000歩/日の場合 | 108 | 771～1234kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で49000歩/日の場合 | 81 | 578～925kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で49000歩/日の場合 | 54 | 385～617kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週1で49000歩/日の場合 | 27 | 192～308kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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