48000歩の消費カロリー・距離・時間
48000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
48000歩の消費カロリー・距離・時間
48000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に48000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：740kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：762kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：783kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：804kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：825kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：846kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：867kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：889kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：910kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：931kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：952kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：973kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：994kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1016kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1037kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1058kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1079kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1100kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1121kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1143kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1164kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1185kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1206kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1227kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1248kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1270kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1291kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1312kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1333kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1354kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1375kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1397kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1418kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1439kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1460kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1481kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1502kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1524kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1545kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1566kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1587kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1608kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1629kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1651kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1672kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1693kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1714kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1735kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1756kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1778kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1799kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1820kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1841kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1862kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1883kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1905kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1926kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1947kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1968kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：1989kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2010kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2032kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2053kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2074kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2095kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2116kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2137kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2159kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2180kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2201kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2222kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2243kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2264kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2286kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2307kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2328kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2349kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2370kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2391kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2413kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2434kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2455kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2476kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2497kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2518kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2540kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2561kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2582kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2603kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2624kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2646kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2667kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2688kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2709kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2730kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2751kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2773kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2794kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2815kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2836kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2857kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2878kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2900kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2921kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2942kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2963kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：2984kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：3005kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：3027kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：3048kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：3069kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：3090kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：3111kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：3132kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：3154kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
カロリー：3175kcal 距離：30km 時間：10時間4分 |
普通 4km/h |
カロリー：839kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：863kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：886kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：910kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：934kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：958kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：982kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1006kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1030kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1054kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1078kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1102kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1126kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1150kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1174kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1198kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1222kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1246kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1270kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1294kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1318kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1342kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1366kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1390kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1414kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1438kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1462kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1486kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1510kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1534kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1558kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1582kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1606kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1630kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1654kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1678kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1702kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1726kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1750kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1773kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1797kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1821kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1845kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1869kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1893kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1917kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1941kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1965kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：1989kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2013kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2037kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2061kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2085kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2109kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2133kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2157kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2181kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2205kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2229kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2253kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2277kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2301kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2325kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2349kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2373kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2397kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2421kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2445kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2469kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2493kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2517kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2541kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2565kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2589kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2613kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2637kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2660kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2684kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2708kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2732kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2756kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2780kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2804kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2828kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2852kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2876kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2900kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2924kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2948kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2972kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：2996kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3020kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3044kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3068kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3092kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3116kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3140kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3164kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3188kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3212kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3236kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3260kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3284kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3308kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3332kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3356kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3380kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3404kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3428kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3452kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3476kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3500kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3523kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3547kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3571kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
カロリー：3595kcal 距離：30km 時間：7時間33分 |
速め 5km/h |
カロリー：897kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：923kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：949kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：974kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1000kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1026kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1051kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1077kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1103kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1128kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1154kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1180kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1205kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1231kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1257kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1282kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1308kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1334kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1359kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1385kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1411kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1436kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1462kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1488kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1513kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1539kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1564kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1590kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1616kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1641kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1667kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1693kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1718kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1744kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1770kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1795kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1821kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1847kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1872kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1898kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1924kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1949kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：1975kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2001kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2026kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2052kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2078kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2103kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2129kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2155kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2180kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2206kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2232kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2257kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2283kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2309kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2334kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2360kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
カロリー：2385kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
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カロリー：2437kcal 距離：30km 時間：6時間2分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：954kcal 距離：32km 時間：6時間28分 |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：893kcal 距離：36km 時間：12時間14分 |
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普通 4km/h |
カロリー：1012kcal 距離：36km 時間：9時間10分 |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：4764kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：2822kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：2858kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：2895kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：2932kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：2968kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3005kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3042kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3078kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3115kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3151kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3188kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3225kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3261kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3298kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3335kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3371kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3408kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3445kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3481kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3518kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3555kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3591kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3628kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3665kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3701kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3738kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3775kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3811kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3848kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3884kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3921kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3958kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：3994kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4031kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4068kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4104kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4141kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4178kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4214kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4251kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4288kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4324kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4361kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4398kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4434kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4471kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4508kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4544kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4581kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4618kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4654kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4691kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4727kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4764kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4801kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4837kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4874kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4911kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4947kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：4984kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5021kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5057kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5094kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5131kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5167kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5204kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5241kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5277kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5314kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5351kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5387kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5424kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5460kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
カロリー：5497kcal 距離：43km 時間：8時間38分 |
1日48000歩でどのくらい痩せるか
48000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日48000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1401.75kcal | -0.19kg | -1.3kg | -5.8kg |
| 60kg | 1682.1kcal | -0.23kg | -1.6kg | -7kg |
| 70kg | 1962.45kcal | -0.27kg | -1.9kg | -8.1kg |
| 80kg | 2242.8kcal | -0.31kg | -2.1kg | -9.3kg |
| 90kg | 2523.15kcal | -0.35kg | -2.4kg | -10kg |
| 100kg | 2803.5kcal | -0.38kg | -2.7kg | -11kg |
あくまで一日あたりに48000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日48000歩は歩きすぎか
1日48000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が48000歩歩くのにかかる時間は、およそ8時間54分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、26.7メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日48000歩の場合 | 186.9 | 1335～2242.8kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で48000歩/日の場合 | 133.5 | 953～1525kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で48000歩/日の場合 | 106.8 | 762～1220kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で48000歩/日の場合 | 80.1 | 572～915kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で48000歩/日の場合 | 53.4 | 381～610kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週1で48000歩/日の場合 | 26.7 | 190～305kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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