47000歩の消費カロリー・距離・時間
47000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
47000歩の消費カロリー・距離・時間
47000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に47000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：725kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：746kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：766kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：787kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：808kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：829kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：849kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：870kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：891kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：911kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：932kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：953kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：974kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：994kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1015kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1036kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1057kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1077kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1098kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1119kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1139kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1160kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1181kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1202kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1222kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1243kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1264kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1285kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1305kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1326kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1347kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1367kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1388kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1409kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1430kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1450kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1471kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1492kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1513kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1533kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1554kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1575kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1595kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1616kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1637kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1658kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1678kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1699kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1720kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1741kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1761kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1782kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1803kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1823kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1844kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1865kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1886kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1906kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1927kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1948kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1969kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：1989kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2010kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2031kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2051kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2072kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2093kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2114kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2134kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2155kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2176kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2197kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2217kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2238kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2259kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2279kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2300kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2321kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2342kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2362kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2383kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2404kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2425kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2445kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2466kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2487kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2507kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2528kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2549kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2570kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2590kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2611kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2632kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2653kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2673kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2694kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2715kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2735kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2756kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2777kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2798kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2818kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2839kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2860kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2881kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2901kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2922kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2943kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2963kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：2984kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：3005kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：3026kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：3046kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：3067kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：3088kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
カロリー：3109kcal 距離：29km 時間：9時間52分 |
普通 4km/h |
カロリー：821kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：845kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：868kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：891kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：915kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：938kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：962kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：985kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1009kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1032kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1056kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1079kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1103kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1126kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1150kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1173kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1197kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1220kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1244kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1267kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1291kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1314kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1337kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1361kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1384kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1408kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1431kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1455kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1478kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1502kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1525kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1549kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1572kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1596kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1619kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1643kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1666kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1690kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1713kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1737kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1760kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1783kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1807kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1830kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1854kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1877kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1901kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1924kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1948kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1971kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：1995kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2018kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2042kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2065kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2089kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2112kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2136kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2159kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2183kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2206kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2229kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2253kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2276kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2300kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2323kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2347kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2370kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2394kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2417kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2441kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2464kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2488kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2511kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2535kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2558kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2582kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2605kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2629kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2652kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2675kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2699kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2722kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2746kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2769kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2793kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2816kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2840kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2863kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2887kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2910kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2934kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2957kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：2981kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3004kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3028kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3051kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3075kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3098kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3121kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3145kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3168kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3192kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3215kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3239kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3262kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3286kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3309kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3333kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3356kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3380kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3403kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3427kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3450kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3474kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3497kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
カロリー：3520kcal 距離：29km 時間：7時間24分 |
速め 5km/h |
カロリー：879kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：904kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：929kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：954kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：979kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1004kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1029kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1055kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1080kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1105kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1130kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1155kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1180kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1205kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1230kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1256kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1281kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1306kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1331kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1356kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1381kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1406kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1431kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1457kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1482kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1507kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1532kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1557kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1582kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1607kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1632kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1657kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1683kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1708kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1733kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1758kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1783kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1808kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1833kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1858kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1884kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1909kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1934kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1959kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：1984kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2009kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2034kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2059kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2085kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2110kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2135kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2160kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2185kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2210kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2235kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2260kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
カロリー：2286kcal 距離：29km 時間：5時間55分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：935kcal 距離：31km 時間：6時間20分 |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：875kcal 距離：35km 時間：11時間59分 |
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普通 4km/h |
カロリー：991kcal 距離：35km 時間：8時間59分 |
カロリー：1019kcal 距離：35km 時間：8時間59分 |
カロリー：1047kcal 距離：35km 時間：8時間59分 |
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カロリー：1132kcal 距離：35km 時間：8時間59分 |
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速め 5km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：932kcal 距離：38km 時間：12時間41分 |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：978kcal 距離：40km 時間：13時間23分 |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：2835kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：2870kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：2906kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：2942kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：2978kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3014kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3050kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3086kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3122kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3158kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3193kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3229kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3265kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3301kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3337kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3373kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3409kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3445kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3481kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3516kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3552kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3588kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3624kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3660kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3696kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3732kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3768kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3804kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3839kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3875kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3911kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3947kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：3983kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4019kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4055kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4091kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4127kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4162kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4198kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4234kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4270kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4306kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4342kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4378kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4414kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4450kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4485kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4521kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4557kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4593kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4629kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4665kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4701kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4737kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4773kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4808kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4844kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4880kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4916kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4952kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：4988kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：5024kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：5060kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：5095kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：5131kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：5167kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：5203kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：5239kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：5275kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：5311kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：5347kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
カロリー：5383kcal 距離：42km 時間：8時間27分 |
1日47000歩でどのくらい痩せるか
47000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日47000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1370.25kcal | -0.19kg | -1.3kg | -5.7kg |
| 60kg | 1644.3kcal | -0.22kg | -1.5kg | -6.8kg |
| 70kg | 1918.35kcal | -0.26kg | -1.8kg | -7.9kg |
| 80kg | 2192.4kcal | -0.3kg | -2.1kg | -9.1kg |
| 90kg | 2466.45kcal | -0.34kg | -2.3kg | -10kg |
| 100kg | 2740.5kcal | -0.38kg | -2.6kg | -11kg |
あくまで一日あたりに47000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日47000歩は歩きすぎか
1日47000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が47000歩歩くのにかかる時間は、およそ8時間41分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、26.1メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日47000歩の場合 | 182.7 | 1305～2192.4kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で47000歩/日の場合 | 130.5 | 932～1491kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で47000歩/日の場合 | 104.4 | 745～1193kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で47000歩/日の場合 | 78.3 | 559～894kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で47000歩/日の場合 | 52.2 | 372～596kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。 |
| 週1で47000歩/日の場合 | 26.1 | 186～298kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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