45000歩の消費カロリー・距離・時間
45000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
45000歩の消費カロリー・距離・時間
45000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に45000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：694kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：714kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：734kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：754kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：773kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：793kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：813kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：833kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：853kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：873kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：893kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：912kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：932kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：952kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：972kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：992kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1012kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1031kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1051kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1071kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1091kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1111kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1131kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1151kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1170kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1190kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1210kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1230kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1250kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1270kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1289kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1309kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1329kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1349kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1369kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1389kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1408kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1428kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1448kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1468kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1488kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1508kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1528kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1547kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1567kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1587kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1607kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1627kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1647kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1666kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1686kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1706kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1726kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1746kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1766kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1786kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1805kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1825kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1845kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1865kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1885kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1905kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1924kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1944kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1964kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：1984kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2004kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2024kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2044kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2063kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2083kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2103kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2123kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2143kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2163kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2182kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2202kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2222kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2242kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2262kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2282kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2302kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2321kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2341kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2361kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2381kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2401kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2421kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2440kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2460kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2480kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2500kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2520kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2540kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2560kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2579kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2599kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2619kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2639kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2659kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2679kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2698kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2718kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2738kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2758kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2778kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2798kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2817kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2837kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2857kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2877kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2897kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2917kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2937kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2956kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
カロリー：2976kcal 距離：28km 時間：9時間27分 |
普通 4km/h |
カロリー：786kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：809kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：831kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：854kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：876kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：898kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：921kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：943kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：966kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：988kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1011kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1033kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1056kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1078kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1101kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1123kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1146kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1168kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1191kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1213kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1236kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1258kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1281kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1303kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1325kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1348kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1370kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1393kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1415kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1438kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1460kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1483kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1505kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1528kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1550kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1573kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1595kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1618kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1640kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1663kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1685kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1708kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1730kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1753kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1775kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1797kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1820kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1842kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1865kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1887kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1910kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1932kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1955kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：1977kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2000kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2022kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2045kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2067kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2090kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2112kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2135kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2157kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2180kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2202kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2224kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2247kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2269kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2292kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2314kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2337kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2359kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2382kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2404kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2427kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2449kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2472kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2494kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2517kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2539kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2562kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2584kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2607kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2629kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2651kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2674kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2696kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2719kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2741kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2764kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2786kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2809kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2831kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2854kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2876kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2899kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2921kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2944kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2966kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：2989kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3011kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3034kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3056kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3079kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3101kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3123kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3146kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3168kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3191kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3213kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3236kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3258kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3281kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3303kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3326kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3348kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
カロリー：3371kcal 距離：28km 時間：7時間5分 |
速め 5km/h |
カロリー：841kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：865kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：889kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：913kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：938kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：962kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：986kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1010kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1034kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1058kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1082kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1106kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1130kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1154kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1178kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1202kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1226kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1250kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1274kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1298kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1322kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1346kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1370kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1395kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1419kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1443kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1467kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1491kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1515kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1539kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1563kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1587kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1611kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1635kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1659kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1683kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1707kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1731kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1755kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1779kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1803kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1827kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1852kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1876kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1900kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1924kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1948kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1972kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：1996kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2020kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2044kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2068kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2092kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2116kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2140kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2164kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2188kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2212kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2236kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2260kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2284kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
カロリー：2309kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：859kcal 距離：35km 時間：11時間48分 |
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カロリー：3685kcal 距離：35km 時間：11時間48分 |
普通 4km/h |
カロリー：973kcal 距離：35km 時間：8時間51分 |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：4638kcal 距離：36km 時間：7時間17分 |
| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：915kcal 距離：37km 時間：12時間29分 |
カロリー：941kcal 距離：37km 時間：12時間29分 |
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速め 5km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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カロリー：4949kcal 距離：39km 時間：7時間53分 |
カロリー：4982kcal 距離：39km 時間：7時間53分 |
| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：992kcal 距離：40km 時間：13時間30分 |
カロリー：1020kcal 距離：40km 時間：13時間30分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：1202kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
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カロリー：4123kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4157kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4191kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4226kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4260kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4295kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4329kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4363kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4398kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4432kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4466kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4501kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4535kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4569kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4604kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4638kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4672kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4707kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4741kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4776kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4810kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4844kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4879kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4913kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4947kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：4982kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：5016kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：5050kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：5085kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：5119kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
カロリー：5154kcal 距離：40km 時間：8時間5分 |
1日45000歩でどのくらい痩せるか
45000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日45000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1307.25kcal | -0.18kg | -1.2kg | -5.4kg |
| 60kg | 1568.7kcal | -0.21kg | -1.5kg | -6.5kg |
| 70kg | 1830.15kcal | -0.25kg | -1.7kg | -7.6kg |
| 80kg | 2091.6kcal | -0.29kg | -2kg | -8.7kg |
| 90kg | 2353.05kcal | -0.32kg | -2.2kg | -9.8kg |
| 100kg | 2614.5kcal | -0.36kg | -2.5kg | -10kg |
あくまで一日あたりに45000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日45000歩は歩きすぎか
1日45000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が45000歩歩くのにかかる時間は、およそ8時間18分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、24.9メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日45000歩の場合 | 174.3 | 1245～2091.6kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で45000歩/日の場合 | 124.5 | 889～1422kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で45000歩/日の場合 | 99.6 | 711～1138kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で45000歩/日の場合 | 74.7 | 533～853kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で45000歩/日の場合 | 49.8 | 355～569kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。 |
| 週1で45000歩/日の場合 | 24.9 | 177～284kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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