44000歩の消費カロリー・距離・時間
44000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
44000歩の消費カロリー・距離・時間
44000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に44000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：679kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：698kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：717kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：737kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：756kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：776kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：795kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：814kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：834kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：853kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：873kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：892kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：911kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：931kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：950kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：970kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：989kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1009kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1028kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1047kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1067kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1086kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1106kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1125kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1144kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1164kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1183kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1203kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1222kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1241kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1261kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1280kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1300kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1319kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1338kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1358kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1377kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1397kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1416kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1435kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1455kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1474kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1494kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1513kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1532kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1552kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1571kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1591kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1610kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1629kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1649kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1668kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1688kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1707kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1726kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1746kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1765kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1785kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1804kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1823kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1843kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1862kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1882kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1901kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1920kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1940kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1959kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1979kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：1998kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2018kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2037kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2056kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2076kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2095kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2115kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2134kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2153kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2173kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2192kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2212kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2231kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2250kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2270kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2289kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2309kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2328kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2347kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2367kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2386kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2406kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2425kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2444kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2464kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2483kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2503kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2522kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2541kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2561kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2580kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2600kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2619kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2638kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2658kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2677kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2697kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2716kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2735kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2755kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2774kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2794kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2813kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2832kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2852kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2871kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2891kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
カロリー：2910kcal 距離：27km 時間：9時間14分 |
普通 4km/h |
カロリー：769kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：791kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：813kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：835kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：857kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：879kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：900kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：922kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：944kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：966kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：988kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1010kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1032kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1054kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1076kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1098kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1120kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1142kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1164kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1186kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1208kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1230kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1252kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1274kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1296kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1318kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1340kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1362kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1384kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1406kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1428kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1450kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1472kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1494kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1516kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1538kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1560kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1582kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1604kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1626kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1648kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1670kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1692kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1714kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1736kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1758kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1779kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1801kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1823kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1845kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1867kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1889kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1911kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1933kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1955kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1977kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：1999kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2021kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2043kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2065kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2087kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2109kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2131kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2153kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2175kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2197kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2219kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2241kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2263kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2285kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2307kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2329kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2351kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2373kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2395kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2417kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2439kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2461kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2483kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2505kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2527kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2549kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2571kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2593kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2615kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2637kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2658kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2680kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2702kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2724kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2746kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2768kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2790kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2812kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2834kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2856kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2878kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2900kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2922kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2944kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2966kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：2988kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3010kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3032kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3054kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3076kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3098kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3120kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3142kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3164kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3186kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3208kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3230kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3252kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3274kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
カロリー：3296kcal 距離：27km 時間：6時間55分 |
速め 5km/h |
カロリー：823kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：846kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：870kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：893kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：917kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：940kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：964kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：987kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1011kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1034kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1058kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1081kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1105kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1128kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1152kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1175kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1199kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1222kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1246kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1269kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1293kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1316kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1340kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1364kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1387kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1411kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1434kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1458kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1481kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1505kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1528kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1552kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1575kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1599kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1622kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1646kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1669kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1693kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1716kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1740kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1763kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1787kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1810kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1834kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1857kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1881kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1904kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1928kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1951kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1975kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：1999kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：2022kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：2046kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：2069kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：2093kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：2116kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
カロリー：2140kcal 距離：27km 時間：5時間32分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：875kcal 距離：29km 時間：5時間56分 |
カロリー：900kcal 距離：29km 時間：5時間56分 |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：894kcal 距離：36km 時間：12時間12分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：4647kcal 距離：36km 時間：7時間19分 |
| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：916kcal 距離：37km 時間：12時間32分 |
カロリー：942kcal 距離：37km 時間：12時間32分 |
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カロリー：1361kcal 距離：37km 時間：12時間32分 |
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カロリー：1492kcal 距離：37km 時間：12時間32分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：4759kcal 距離：37km 時間：7時間31分 |
| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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カロリー：3158kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3191kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3225kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3258kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3292kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3326kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3359kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3393kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3426kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3460kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3494kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3527kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3561kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3594kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3628kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3662kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3695kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3729kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3762kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3796kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3830kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3863kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3897kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3930kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3964kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：3998kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4031kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4065kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4098kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4132kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4165kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4199kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4233kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4266kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4300kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4333kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4367kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4401kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4434kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4468kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4501kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4535kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4569kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4602kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4636kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4669kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4703kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4737kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4770kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4804kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4837kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4871kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4905kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4938kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：4972kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：5005kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
カロリー：5039kcal 距離：39km 時間：7時間55分 |
1日44000歩でどのくらい痩せるか
44000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日44000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1275.75kcal | -0.17kg | -1.2kg | -5.3kg |
| 60kg | 1530.9kcal | -0.21kg | -1.4kg | -6.3kg |
| 70kg | 1786.05kcal | -0.24kg | -1.7kg | -7.4kg |
| 80kg | 2041.2kcal | -0.28kg | -1.9kg | -8.5kg |
| 90kg | 2296.35kcal | -0.31kg | -2.2kg | -9.5kg |
| 100kg | 2551.5kcal | -0.35kg | -2.4kg | -10kg |
あくまで一日あたりに44000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日44000歩は歩きすぎか
1日44000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が44000歩歩くのにかかる時間は、およそ8時間5分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、24.3メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日44000歩の場合 | 170.1 | 1215～2041.2kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で44000歩/日の場合 | 121.5 | 867～1388kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で44000歩/日の場合 | 97.2 | 694～1110kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で44000歩/日の場合 | 72.9 | 520～833kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で44000歩/日の場合 | 48.6 | 347～555kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。 |
| 週1で44000歩/日の場合 | 24.3 | 173～277kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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