43000歩の消費カロリー・距離・時間
43000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
43000歩の消費カロリー・距離・時間
43000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に43000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：663kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：682kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：701kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：720kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：739kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：758kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：777kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：796kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：815kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：834kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：853kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：872kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：891kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：910kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：929kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：948kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：967kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：986kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1005kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1024kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1042kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1061kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1080kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1099kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1118kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1137kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1156kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1175kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1194kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1213kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1232kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1251kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1270kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1289kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1308kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1327kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1346kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1365kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1384kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1403kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1422kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1441kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1460kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1479kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1498kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1517kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1536kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1554kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1573kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1592kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1611kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1630kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1649kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1668kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1687kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1706kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1725kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1744kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1763kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1782kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1801kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1820kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1839kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1858kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1877kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1896kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1915kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1934kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1953kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1972kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：1991kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2010kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2029kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2048kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2066kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2085kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2104kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2123kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2142kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2161kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2180kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2199kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2218kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2237kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2256kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2275kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2294kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2313kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2332kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2351kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2370kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2389kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2408kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2427kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2446kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2465kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2484kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2503kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2522kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2541kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2560kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2578kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2597kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2616kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2635kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2654kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2673kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2692kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2711kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2730kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2749kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2768kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2787kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2806kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2825kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
カロリー：2844kcal 距離：27km 時間：9時間1分 |
普通 4km/h |
カロリー：751kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：773kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：794kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：816kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：837kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：859kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：880kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：901kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：923kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：944kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：966kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：987kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1009kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1030kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1052kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1073kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1095kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1116kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1138kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1159kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1181kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1202kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1224kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1245kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1267kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1288kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1310kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1331kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1352kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1374kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1395kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1417kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1438kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1460kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1481kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1503kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1524kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1546kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1567kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1589kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1610kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1632kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1653kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1675kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1696kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1718kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1739kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1760kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1782kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1803kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1825kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1846kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1868kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1889kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1911kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1932kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1954kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1975kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：1997kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2018kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2040kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2061kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2083kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2104kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2126kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2147kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2169kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2190kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2211kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2233kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2254kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2276kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2297kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2319kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2340kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2362kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2383kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2405kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2426kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2448kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2469kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2491kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2512kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2534kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2555kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2577kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2598kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2620kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2641kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2662kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2684kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2705kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2727kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2748kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2770kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2791kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2813kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2834kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2856kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2877kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2899kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2920kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2942kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2963kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：2985kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：3006kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：3028kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：3049kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：3071kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：3092kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：3113kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：3135kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：3156kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：3178kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：3199kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
カロリー：3221kcal 距離：27km 時間：6時間46分 |
速め 5km/h |
カロリー：804kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：827kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：850kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：873kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：896kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：919kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：942kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：965kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：988kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1011kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1034kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1057kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1080kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1103kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1126kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1149kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1172kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1195kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1218kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1241kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1264kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1287kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1310kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1333kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1356kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1378kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1401kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1424kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1447kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1470kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1493kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1516kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1539kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1562kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1585kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1608kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1631kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1654kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1677kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1700kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1723kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1746kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1769kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1792kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1815kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1838kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1861kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1884kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1907kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1930kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1953kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1976kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：1999kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：2022kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：2045kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：2068kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：2091kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：2114kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：2137kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：2160kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：2183kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
カロリー：2206kcal 距離：27km 時間：5時間25分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
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普通 4km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：853kcal 距離：34km 時間：11時間36分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：895kcal 距離：36km 時間：12時間15分 |
カロリー：921kcal 距離：36km 時間：12時間15分 |
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カロリー：1176kcal 距離：36km 時間：12時間15分 |
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カロリー：1304kcal 距離：36km 時間：12時間15分 |
カロリー：1330kcal 距離：36km 時間：12時間15分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：4651kcal 距離：36km 時間：7時間21分 |
| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：916kcal 距離：37km 時間：12時間34分 |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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カロリー：3250kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3283kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3316kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3348kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3381kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3414kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3447kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3480kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3513kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3545kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3578kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3611kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3644kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3677kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3710kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3742kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3775kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3808kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3841kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3874kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3907kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3939kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：3972kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4005kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4038kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4071kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4104kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4136kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4169kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4202kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4235kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4268kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4301kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4333kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4366kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4399kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4432kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4465kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4498kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4530kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4563kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4596kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4629kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4662kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4695kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4727kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4760kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4793kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4826kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4859kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4892kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
カロリー：4924kcal 距離：38km 時間：7時間44分 |
1日43000歩でどのくらい痩せるか
43000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日43000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1244.25kcal | -0.17kg | -1.2kg | -5.1kg |
| 60kg | 1493.1kcal | -0.2kg | -1.4kg | -6.2kg |
| 70kg | 1741.95kcal | -0.24kg | -1.6kg | -7.2kg |
| 80kg | 1990.8kcal | -0.27kg | -1.9kg | -8.2kg |
| 90kg | 2239.65kcal | -0.31kg | -2.1kg | -9.3kg |
| 100kg | 2488.5kcal | -0.34kg | -2.4kg | -10kg |
あくまで一日あたりに43000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日43000歩は歩きすぎか
1日43000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が43000歩歩くのにかかる時間は、およそ7時間54分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、23.7メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日43000歩の場合 | 165.9 | 1185～1990.8kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で43000歩/日の場合 | 118.5 | 846～1354kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で43000歩/日の場合 | 94.8 | 677～1083kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で43000歩/日の場合 | 71.1 | 507～812kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で43000歩/日の場合 | 47.4 | 338～541kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。 |
| 週1で43000歩/日の場合 | 23.7 | 169～270kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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