42000歩の消費カロリー・距離・時間
42000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
42000歩の消費カロリー・距離・時間
42000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に42000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：648kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：666kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：685kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：703kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：722kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：740kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：759kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：777kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：796kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：814kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：833kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：852kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：870kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：889kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：907kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：926kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：944kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：963kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：981kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1000kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1018kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1037kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1055kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1074kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1092kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1111kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1129kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1148kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1166kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1185kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1203kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1222kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1240kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1259kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1278kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1296kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1315kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1333kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1352kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1370kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1389kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1407kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1426kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1444kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1463kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1481kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1500kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1518kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1537kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1555kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1574kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1592kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1611kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1629kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1648kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1666kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1685kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1704kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1722kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1741kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1759kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1778kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1796kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1815kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1833kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1852kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1870kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1889kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1907kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1926kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1944kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1963kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：1981kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2000kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2018kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2037kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2055kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2074kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2092kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2111kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2130kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2148kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2167kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2185kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2204kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2222kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2241kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2259kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2278kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2296kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2315kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2333kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2352kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2370kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2389kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2407kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2426kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2444kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2463kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2481kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2500kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2518kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2537kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2556kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2574kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2593kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2611kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2630kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2648kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2667kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2685kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2704kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2722kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2741kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2759kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
カロリー：2778kcal 距離：26km 時間：8時間49分 |
普通 4km/h |
カロリー：734kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：755kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：776kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：797kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：818kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：839kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：860kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：880kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：901kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：922kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：943kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：964kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：985kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1006kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1027kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1048kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1069kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1090kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1111kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1132kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1153kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1174kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1195kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1216kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1237kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1258kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1279kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1300kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1321kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1342kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1363kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1384kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1405kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1426kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1447kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1468kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1489kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1510kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1531kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1552kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1573kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1594kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1615kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1636kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1657kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1678kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1699kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1720kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1741kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1761kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1782kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1803kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1824kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1845kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1866kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1887kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1908kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1929kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1950kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1971kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：1992kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2013kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2034kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2055kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2076kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2097kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2118kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2139kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2160kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2181kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2202kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2223kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2244kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2265kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2286kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2307kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2328kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2349kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2370kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2391kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2412kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2433kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2454kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2475kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2496kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2517kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2538kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2559kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2580kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2601kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2622kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2642kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2663kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2684kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2705kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2726kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2747kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2768kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2789kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2810kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2831kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2852kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2873kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2894kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2915kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2936kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2957kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2978kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：2999kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：3020kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：3041kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：3062kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：3083kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：3104kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：3125kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
カロリー：3146kcal 距離：26km 時間：6時間36分 |
速め 5km/h |
カロリー：785kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：808kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：830kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：853kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：875kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：897kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：920kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：942kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：965kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：987kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1010kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1032kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1055kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1077kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1099kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1122kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1144kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1167kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1189kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1212kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1234kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1257kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1279kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1302kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1324kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1346kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1369kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1391kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1414kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1436kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1459kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1481kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1504kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1526kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1548kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1571kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1593kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1616kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1638kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1661kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1683kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1706kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1728kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1750kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1773kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1795kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1818kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1840kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1863kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1885kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1908kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1930kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1953kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1975kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：1997kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：2020kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：2042kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：2065kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：2087kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
カロリー：2110kcal 距離：26km 時間：5時間17分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：835kcal 距離：28km 時間：5時間40分 |
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速め 5km/h |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：854kcal 距離：34km 時間：11時間39分 |
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速め 5km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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カロリー：952kcal 距離：37km 時間：12時間35分 |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：3720kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：3752kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：3784kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：3816kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：3848kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：3880kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：3912kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：3944kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：3976kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4008kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4040kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4072kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4104kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4136kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4169kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4201kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4233kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4265kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4297kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4329kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4361kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4393kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4425kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4457kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4489kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4521kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4553kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4585kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4618kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4650kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4682kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4714kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4746kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4778kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
カロリー：4810kcal 距離：37km 時間：7時間33分 |
1日42000歩でどのくらい痩せるか
42000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日42000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1212.75kcal | -0.16kg | -1.1kg | -5kg |
| 60kg | 1455.3kcal | -0.2kg | -1.4kg | -6kg |
| 70kg | 1697.85kcal | -0.23kg | -1.6kg | -7kg |
| 80kg | 1940.4kcal | -0.26kg | -1.8kg | -8kg |
| 90kg | 2182.95kcal | -0.3kg | -2.1kg | -9kg |
| 100kg | 2425.5kcal | -0.33kg | -2.3kg | -10kg |
あくまで一日あたりに42000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日42000歩は歩きすぎか
1日42000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が42000歩歩くのにかかる時間は、およそ7時間42分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、23.1メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日42000歩の場合 | 161.7 | 1155～1940.4kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で42000歩/日の場合 | 115.5 | 825～1320kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で42000歩/日の場合 | 92.4 | 660～1056kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で42000歩/日の場合 | 69.3 | 495～792kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で42000歩/日の場合 | 46.2 | 330～528kcal | 歩数が多いほうです。歩きすぎにはなりませんが、摂取カロリーとのバランスを気を付けましょう。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。 |
| 週1で42000歩/日の場合 | 23.1 | 165～264kcal | 歩きすぎでも少なすぎでもありません。適切な歩数です。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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