41000歩の消費カロリー・距離・時間
41000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
41000歩の消費カロリー・距離・時間
41000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に41000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：632kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：650kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：668kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：687kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：705kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：723kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：741kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：759kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：777kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：795kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：813kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：831kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：849kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：867kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：885kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：904kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：922kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：940kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：958kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：976kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：994kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1012kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1030kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1048kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1066kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1084kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1102kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1121kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1139kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1157kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1175kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1193kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1211kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1229kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1247kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1265kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1283kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1301kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1319kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1337kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1356kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1374kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1392kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1410kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1428kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1446kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1464kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1482kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1500kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1518kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1536kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1554kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1573kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1591kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1609kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1627kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1645kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1663kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1681kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1699kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1717kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1735kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1753kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1771kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1790kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1808kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1826kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1844kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1862kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1880kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1898kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1916kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1934kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1952kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1970kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：1988kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2006kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2025kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2043kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2061kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2079kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2097kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2115kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2133kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2151kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2169kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2187kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2205kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2223kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2242kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2260kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2278kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2296kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2314kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2332kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2350kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2368kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2386kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2404kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2422kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2440kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2459kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2477kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2495kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2513kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2531kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2549kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2567kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2585kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2603kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2621kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2639kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2657kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2675kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2694kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
カロリー：2712kcal 距離：25km 時間：8時間36分 |
普通 4km/h |
カロリー：716kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：737kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：757kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：778kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：798kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：819kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：839kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：860kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：880kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：900kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：921kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：941kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：962kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：982kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1003kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1023kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1044kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1064kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1085kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1105kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1126kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1146kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1167kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1187kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1208kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1228kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1249kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1269kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1290kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1310kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1330kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1351kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1371kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1392kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1412kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1433kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1453kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1474kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1494kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1515kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1535kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1556kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1576kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1597kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1617kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1638kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1658kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1679kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1699kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1720kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1740kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1760kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1781kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1801kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1822kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1842kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1863kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1883kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1904kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1924kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1945kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1965kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：1986kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2006kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2027kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2047kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2068kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2088kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2109kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2129kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2150kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2170kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2191kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2211kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2231kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2252kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2272kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2293kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2313kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2334kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2354kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2375kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2395kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2416kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2436kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2457kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2477kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2498kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2518kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2539kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2559kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2580kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2600kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2621kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2641kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2661kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2682kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2702kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2723kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2743kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2764kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2784kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2805kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2825kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2846kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2866kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2887kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2907kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2928kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2948kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2969kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：2989kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：3010kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：3030kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：3051kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
カロリー：3071kcal 距離：25km 時間：6時間27分 |
速め 5km/h |
カロリー：766kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：788kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：810kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：832kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：854kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：876kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：898kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：920kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：942kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：964kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：986kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1008kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1029kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1051kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1073kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1095kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1117kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1139kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1161kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1183kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1205kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1227kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1249kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1271kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1292kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1314kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1336kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1358kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1380kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1402kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1424kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1446kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1468kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1490kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1512kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1533kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1555kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1577kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1599kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1621kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1643kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1665kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1687kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1709kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1731kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1753kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1775kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1796kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1818kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1840kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1862kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1884kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1906kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1928kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1950kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1972kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：1994kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：2016kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：2038kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
カロリー：2059kcal 距離：25km 時間：5時間9分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長165cm (歩幅：74cm) |
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速め 5km/h |
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| 身長170cm (歩幅：76cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：833kcal 距離：34km 時間：11時間22分 |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：4435kcal 距離：35km 時間：7時間0分 |
| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：873kcal 距離：35km 時間：11時間59分 |
カロリー：898kcal 距離：35km 時間：11時間59分 |
カロリー：923kcal 距離：35km 時間：11時間59分 |
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速め 5km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：904kcal 距離：36km 時間：12時間17分 |
カロリー：929kcal 距離：36km 時間：12時間17分 |
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カロリー：3913kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：3944kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：3975kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4007kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4038kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4069kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4101kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4132kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4163kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4194kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4226kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4257kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4288kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4320kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4351kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4382kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4414kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4445kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4476kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4508kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4539kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4570kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4601kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4633kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4664kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
カロリー：4695kcal 距離：36km 時間：7時間22分 |
1日41000歩でどのくらい痩せるか
41000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日41000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1197kcal | -0.16kg | -1.1kg | -4.9kg |
| 60kg | 1436.4kcal | -0.19kg | -1.3kg | -5.9kg |
| 70kg | 1675.8kcal | -0.23kg | -1.6kg | -6.9kg |
| 80kg | 1915.2kcal | -0.26kg | -1.8kg | -7.9kg |
| 90kg | 2154.6kcal | -0.29kg | -2kg | -8.9kg |
| 100kg | 2394kcal | -0.33kg | -2.3kg | -9.9kg |
あくまで一日あたりに41000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日41000歩は歩きすぎか
1日41000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が41000歩歩くのにかかる時間は、およそ7時間35分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、22.8メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日41000歩の場合 | 159.6 | 1140～1915.2kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で41000歩/日の場合 | 114 | 814～1302kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で41000歩/日の場合 | 91.2 | 651～1042kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で41000歩/日の場合 | 68.4 | 488～781kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で41000歩/日の場合 | 45.6 | 325～521kcal | 歩数が多いほうです。歩きすぎにはなりませんが、摂取カロリーとのバランスを気を付けましょう。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。 |
| 週1で41000歩/日の場合 | 22.8 | 162～260kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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