39000歩の消費カロリー・距離・時間
39000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
39000歩の消費カロリー・距離・時間
39000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に39000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：601kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：619kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：636kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：653kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：670kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：687kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：705kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：722kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：739kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：756kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：773kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：791kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：808kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：825kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：842kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：859kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：877kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：894kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：911kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：928kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：945kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：963kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：980kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：997kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1014kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1031kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1049kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1066kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1083kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1100kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1117kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1135kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1152kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1169kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1186kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1203kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1221kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1238kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1255kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1272kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1289kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1307kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1324kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1341kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1358kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1375kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1393kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1410kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1427kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1444kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1461kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1479kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1496kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1513kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1530kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1547kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1565kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1582kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1599kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1616kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1633kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1651kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1668kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1685kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1702kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1719kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1737kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1754kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1771kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1788kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1805kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1823kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1840kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1857kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1874kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1891kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1909kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1926kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1943kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1960kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1977kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：1995kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2012kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2029kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2046kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2063kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2081kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2098kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2115kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2132kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2149kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2167kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2184kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2201kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2218kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2235kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2253kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2270kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2287kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2304kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2321kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2339kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2356kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2373kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2390kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2407kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2425kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2442kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2459kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2476kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2493kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2511kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2528kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2545kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2562kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
カロリー：2579kcal 距離：24km 時間：8時間11分 |
普通 4km/h |
カロリー：681kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：701kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：720kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：740kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：759kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：779kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：798kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：818kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：837kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：857kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：876kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：895kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：915kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：934kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：954kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：973kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：993kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1012kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1032kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1051kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1071kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1090kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1110kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1129kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1149kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1168kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1188kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1207kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1227kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1246kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1266kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1285kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1305kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1324kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1343kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1363kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1382kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1402kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1421kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1441kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1460kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1480kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1499kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1519kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1538kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1558kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1577kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1597kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1616kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1636kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1655kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1675kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1694kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1714kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1733kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1753kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1772kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1791kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1811kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1830kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1850kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1869kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1889kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1908kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1928kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1947kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1967kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：1986kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2006kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2025kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2045kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2064kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2084kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2103kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2123kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2142kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2162kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2181kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2200kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2220kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2239kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2259kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2278kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2298kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2317kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2337kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2356kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2376kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2395kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2415kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2434kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2454kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2473kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2493kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2512kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2532kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2551kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2571kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2590kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2610kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2629kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2648kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2668kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2687kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2707kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2726kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2746kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2765kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2785kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2804kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2824kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2843kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2863kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2882kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2902kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
カロリー：2921kcal 距離：24km 時間：6時間8分 |
速め 5km/h |
カロリー：729kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：750kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：771kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：792kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：812kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：833kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：854kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：875kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：896kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：917kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：938kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：958kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：979kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1000kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1021kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1042kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1063kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1083kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1104kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1125kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1146kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1167kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1188kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1209kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1229kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1250kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1271kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1292kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1313kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1334kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1354kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1375kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1396kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1417kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1438kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1459kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1480kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1500kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1521kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1542kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1563kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1584kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1605kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1625kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1646kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1667kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1688kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1709kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1730kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1750kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1771kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1792kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1813kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1834kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1855kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1876kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1896kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1917kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1938kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1959kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：1980kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：2001kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：2021kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：2042kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
カロリー：2063kcal 距離：24km 時間：4時間54分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：775kcal 距離：26km 時間：5時間15分 |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
カロリー：799kcal 距離：27km 時間：5時間26分 |
カロリー：821kcal 距離：27km 時間：5時間26分 |
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速め 5km/h |
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| 身長175cm (歩幅：78cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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カロリー：3316kcal 距離：31km 時間：10時間31分 |
普通 4km/h |
カロリー：876kcal 距離：31km 時間：7時間53分 |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：859kcal 距離：35km 時間：11時間42分 |
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カロリー：4258kcal 距離：35km 時間：7時間1分 |
カロリー：4288kcal 距離：35km 時間：7時間1分 |
カロリー：4317kcal 距離：35km 時間：7時間1分 |
カロリー：4347kcal 距離：35km 時間：7時間1分 |
カロリー：4377kcal 距離：35km 時間：7時間1分 |
カロリー：4407kcal 距離：35km 時間：7時間1分 |
カロリー：4437kcal 距離：35km 時間：7時間1分 |
カロリー：4466kcal 距離：35km 時間：7時間1分 |
1日39000歩でどのくらい痩せるか
39000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日39000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1134kcal | -0.15kg | -1.1kg | -4.7kg |
| 60kg | 1360.8kcal | -0.18kg | -1.3kg | -5.6kg |
| 70kg | 1587.6kcal | -0.22kg | -1.5kg | -6.6kg |
| 80kg | 1814.4kcal | -0.25kg | -1.7kg | -7.5kg |
| 90kg | 2041.2kcal | -0.28kg | -1.9kg | -8.5kg |
| 100kg | 2268kcal | -0.31kg | -2.2kg | -9.4kg |
あくまで一日あたりに39000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日39000歩は歩きすぎか
1日39000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が39000歩歩くのにかかる時間は、およそ7時間12分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、21.6メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日39000歩の場合 | 151.2 | 1080～1814.4kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で39000歩/日の場合 | 108 | 771～1234kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で39000歩/日の場合 | 86.4 | 617～987kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で39000歩/日の場合 | 64.8 | 462～740kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で39000歩/日の場合 | 43.2 | 308～493kcal | 歩数が多いほうです。歩きすぎにはなりませんが、摂取カロリーとのバランスを気を付けましょう。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。 |
| 週1で39000歩/日の場合 | 21.6 | 154～246kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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