37000歩の消費カロリー・距離・時間
37000歩歩く消費カロリーとそれに伴う距離と時間をご紹介します。
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
37000歩の消費カロリー・距離・時間
37000歩歩くと言っても歩くスピードや歩幅によって消費カロリーが異なるため、それぞれ詳しく一覧にします。
ここでは平均的な歩幅として「身長×0.45」という計算式から身長ごとの平均的な歩幅を計算し、身長と体重別に37000歩の消費カロリーそして距離と時間を導きます。
| 身長 (歩幅) | 歩く速さ | 35kg | 36kg | 37kg | 38kg | 39kg | 40kg | 41kg | 42kg | 43kg | 44kg | 45kg | 46kg | 47kg | 48kg | 49kg | 50kg | 51kg | 52kg | 53kg | 54kg | 55kg | 56kg | 57kg | 58kg | 59kg | 60kg | 61kg | 62kg | 63kg | 64kg | 65kg | 66kg | 67kg | 68kg | 69kg | 70kg | 71kg | 72kg | 73kg | 74kg | 75kg | 76kg | 77kg | 78kg | 79kg | 80kg | 81kg | 82kg | 83kg | 84kg | 85kg | 86kg | 87kg | 88kg | 89kg | 90kg | 91kg | 92kg | 93kg | 94kg | 95kg | 96kg | 97kg | 98kg | 99kg | 100kg | 101kg | 102kg | 103kg | 104kg | 105kg | 106kg | 107kg | 108kg | 109kg | 110kg | 111kg | 112kg | 113kg | 114kg | 115kg | 116kg | 117kg | 118kg | 119kg | 120kg | 121kg | 122kg | 123kg | 124kg | 125kg | 126kg | 127kg | 128kg | 129kg | 130kg | 131kg | 132kg | 133kg | 134kg | 135kg | 136kg | 137kg | 138kg | 139kg | 140kg | 141kg | 142kg | 143kg | 144kg | 145kg | 146kg | 147kg | 148kg | 149kg | 150kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 身長140cm (歩幅：63cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：571kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：587kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：603kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：620kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：636kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：652kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：668kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：685kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：701kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：717kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：734kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：750kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：766kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：783kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：799kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：815kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：832kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：848kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：864kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：881kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：897kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：913kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：930kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：946kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：962kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：979kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：995kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1011kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1027kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1044kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1060kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1076kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1093kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1109kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1125kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1142kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1158kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1174kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1191kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1207kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1223kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1240kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1256kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1272kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1289kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1305kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1321kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1337kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1354kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1370kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1386kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1403kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1419kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1435kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1452kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1468kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1484kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1501kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1517kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1533kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1550kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1566kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1582kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1599kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1615kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1631kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1648kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1664kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1680kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1696kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1713kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1729kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1745kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1762kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1778kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1794kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1811kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1827kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1843kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1860kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1876kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1892kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1909kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1925kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1941kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1958kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1974kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：1990kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2006kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2023kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2039kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2055kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2072kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2088kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2104kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2121kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2137kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2153kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2170kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2186kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2202kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2219kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2235kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2251kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2268kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2284kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2300kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2317kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2333kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2349kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2365kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2382kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2398kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2414kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2431kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
カロリー：2447kcal 距離：23km 時間：7時間46分 |
普通 4km/h |
カロリー：646kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：665kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：683kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：702kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：720kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：739kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：757kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：776kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：794kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：813kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：831kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：850kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：868kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：886kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：905kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：923kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：942kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：960kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：979kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：997kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1016kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1034kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1053kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1071kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1090kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1108kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1127kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1145kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1164kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1182kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1201kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1219kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1238kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1256kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1275kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1293kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1312kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1330kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1348kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1367kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1385kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1404kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1422kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1441kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1459kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1478kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1496kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1515kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1533kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1552kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1570kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1589kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1607kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1626kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1644kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1663kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1681kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1700kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1718kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1737kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1755kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1773kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1792kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1810kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1829kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1847kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1866kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1884kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1903kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1921kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1940kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1958kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1977kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：1995kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2014kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2032kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2051kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2069kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2088kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2106kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2125kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2143kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2162kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2180kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2199kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2217kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2235kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2254kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2272kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2291kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2309kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2328kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2346kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2365kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2383kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2402kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2420kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2439kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2457kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2476kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2494kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2513kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2531kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2550kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2568kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2587kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2605kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2624kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2642kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2660kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2679kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2697kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2716kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2734kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2753kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
カロリー：2771kcal 距離：23km 時間：5時間49分 |
速め 5km/h |
カロリー：692kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：711kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：731kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：751kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：771kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：791kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：810kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：830kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：850kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：870kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：889kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：909kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：929kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：949kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：969kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：988kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1008kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1028kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1048kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1067kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1087kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1107kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1127kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1147kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1166kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1186kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1206kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1226kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1245kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1265kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1285kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1305kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1325kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1344kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1364kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1384kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1404kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1423kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1443kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1463kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1483kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1502kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1522kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1542kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1562kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1582kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1601kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1621kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1641kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1661kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1680kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1700kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1720kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1740kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1760kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1779kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1799kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1819kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1839kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
カロリー：1858kcal 距離：23km 時間：4時間39分 |
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| 身長145cm (歩幅：65cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長150cm (歩幅：67cm) |
ゆっくり 3km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長155cm (歩幅：69cm) |
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| 身長160cm (歩幅：72cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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普通 4km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長180cm (歩幅：81cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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| 身長185cm (歩幅：83cm) |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長190cm (歩幅：85cm) |
ゆっくり 3km/h |
カロリー：770kcal 距離：31km 時間：10時間32分 |
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| 身長195cm (歩幅：87cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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| 身長200cm (歩幅：90cm) |
ゆっくり 3km/h |
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普通 4km/h |
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速め 5km/h |
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カロリー：3305kcal 距離：33km 時間：6時間39分 |
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カロリー：4153kcal 距離：33km 時間：6時間39分 |
カロリー：4181kcal 距離：33km 時間：6時間39分 |
カロリー：4209kcal 距離：33km 時間：6時間39分 |
カロリー：4237kcal 距離：33km 時間：6時間39分 |
1日37000歩でどのくらい痩せるか
37000歩でどのくらい痩せるかについては、その時の体重がどのくらいかによって結果が異なりますが、 仮にこれまでの運動量にプラスして毎日37000歩、歩行速度が平均的(4km/h)な場合、大まかに以下のようになります。
| 体重 | 1日あたりの消費カロリー | 減る脂肪量 | ||
|---|---|---|---|---|
| 1日 | 1週間 | 1ヵ月 | ||
| 50kg | 1071kcal | -0.14kg | -1kg | -4.4kg |
| 60kg | 1285.2kcal | -0.17kg | -1.2kg | -5.3kg |
| 70kg | 1499.4kcal | -0.2kg | -1.4kg | -6.2kg |
| 80kg | 1713.6kcal | -0.23kg | -1.6kg | -7.1kg |
| 90kg | 1927.8kcal | -0.26kg | -1.8kg | -8kg |
| 100kg | 2142kcal | -0.29kg | -2kg | -8.9kg |
あくまで一日あたりに37000歩で消費できるカロリーを積み上げたものになりますので、食事量や筋肉量などの考慮はされていません。 また歩きすぎにより食事量を一日の総消費カロリーが大きく上回ってしまう場合は、ホメオスタシス（恒常性）の働きにより基礎代謝が下がってしまいますので、 上記のような結果にならず、筋肉量も落ちてしまいます。食事量を考慮して適切な運動量を維持するのが理想です。
1日37000歩は歩きすぎか
1日37000歩のウォーキングをどのくらいの頻度で行っているかによって歩きすぎとなる目安は変わってきます。
そのことを考える軸として、
- 週23メッツ・時(厚生労働省推奨)
- 一日の摂取カロリー量
この2つが判断の軸になってくるかと思います。
週23メッツ・時とは、厚生労働省が推奨する運動量の目安です。メッツとは運動強度のことで、4km/hなら3メッツであると定義されています。
3メッツの運動を2時間行えば、3×2=6メッツ・時となります。この週当たりの数値を23メッツ・時と定めているという意味になります。
平均的な男女（※1）が37000歩歩くのにかかる時間は、およそ6時間47分時間です。
これをメッツ・時に換算すると、20.4メッツ・時となります。これに頻度を組み合わせて考えると以下のようになります。
| 週あたりメッツ | 1日あたりの消費カロリー※2 | 歩きすぎか | |
|---|---|---|---|
| 毎日37000歩の場合 | 142.8 | 1020～1713.6kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週5で37000歩/日の場合 | 102 | 728～1165kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週4で37000歩/日の場合 | 81.6 | 582～932kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週3で37000歩/日の場合 | 61.2 | 437～699kcal | 歩数がかなり多いため、消費カロリーを考慮し必要十分なカロリーを摂取しなければ歩きすぎになります。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。一日あたりの消費カロリーも多いため、適切なカロリー管理を心がけましょう。 |
| 週2で37000歩/日の場合 | 40.8 | 291～466kcal | 歩数が多いほうです。歩きすぎにはなりませんが、摂取カロリーとのバランスを気を付けましょう。ダイエットなどが目的で歩行数を増やしてる場合は筋肉量の減少に注意が必要です。 |
| 週1で37000歩/日の場合 | 20.4 | 145～233kcal | 推奨される歩数に対して少ないです。運動の習慣を増やしたほうがよいでしょう。 |
※1 男性の平均身長がおよそ172cm、女性の平均身長がおよそ158cmであることから、全体の平均を165cmとして、その歩幅を身長の0.45倍した数値を採用しています。
※2 1日当たりの消費カロリーは時速4km/hで50～80kgの体重の人が運動した場合の消費カロリーを表示しています。体重がそれより低い場合、重い場合は、 それぞれの数値を下回るもしくは上回ることになります。
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