亜鉛7mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

亜鉛7mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で亜鉛7mgはこのぐらい

オートミール	334g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	2334g相当	291杯（大さじ）
米	500g相当	3.3合
中力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
強力粉	875g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	875g相当
食パン	1400g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	1167g相当	9.7個
ごはん	1167g相当	7.7膳
そば	1750g相当	8.7人前
うどん	7000g相当	35玉

種実類で亜鉛7mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1000g相当	500粒
ブラジルナッツ	175g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	350g相当	175粒
ピスタチオ	280g相当	280粒
アーモンド	195g相当	195粒
らっかせい	305g相当	305粒
栗	1167g相当	116個

野菜で亜鉛7mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	334g相当
にんにく	875g相当	125片
えだまめ	500g相当	166さや
かぼちゃ	2334g相当	1.5個
れんこん	2334g相当
ごぼう	875g相当	5.8本
ブロッコリー	875g相当	3.5株
にんじん	3500g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	2334g相当	11本
玉ねぎ	3500g相当	17個
しそ	539g相当	539枚
ミニトマト	3500g相当	175個
オクラ	1167g相当	116本
キャベツ	7000g相当	5.8玉
アスパラガス	1400g相当	46本
トマト	7000g相当	35個
ピーマン	3500g相当	116個
なす	3500g相当	35本
ほうれんそう	1000g相当	5束
パクチー	1750g相当
ズッキーニ	1750g相当	8.7本
大根	7000g相当	7本
きゅうり	3500g相当	35本
はくさい	3500g相当	2.3玉
セロリ	3500g相当	23本
もやし	1750g相当	8.7袋
レタス	3500g相当	7玉

果物で亜鉛7mgはこのぐらい

アボカド	1000g相当	10個
バナナ	3500g相当	29本
マンゴー	7000g相当	35個
ぶどう	7000g相当	14房
りんご	7000g相当	23個
パイナップル	7000g相当	4.6個
キウイ（緑）	7000g相当	70個
みかん	7000g相当	46個
グレープフルーツ	7000g相当	23個
メロン	3500g相当	2.3玉
梨	7000g相当	23個
もも	7000g相当	28個
いちご	3500g相当	116個

いも・でんぷん類で亜鉛7mgはこのぐらい

ふかしいも	3500g相当	17個
さつまいも（生）	3500g相当	17個
じゃがいも（調理済）	3500g相当	23個
さといも（生）	2334g相当	46個
さといも（調理済）	2334g相当	46個
じゃがいも（生）	3500g相当	23個

乳製品で亜鉛7mgはこのぐらい

プロセスチーズ	219g相当
モッツァレラチーズ	250g相当
牛乳	1750g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	1750g相当	8.7杯

豆類で亜鉛7mgはこのぐらい

きな粉	171g相当	21杯（大さじ）
大豆	226g相当
納豆	369g相当	9.2パック
豆腐竹輪	700g相当	7.7本
木綿豆腐	1167g相当	3.8丁
絹ごし豆腐	1400g相当	4.6丁

肉類で亜鉛7mgはこのぐらい

牛バラ肉	250g相当
豚バラ肉	389g相当
牛サーロイン	242g相当
牛肩ロース肉	149g相当
牛ひき肉	135g相当
生ハム	319g相当
ソーセージ	500g相当
鶏むね肉	1000g相当
牛フィレ肉	206g相当
チャーシュー	539g相当
豚フィレ肉	319g相当
鶏ささみ	292g相当	5.8本
砂肝	250g相当

卵類で亜鉛7mgはこのぐらい

卵黄	195g相当	9.7個
生たまご	637g相当	10個
ゆでたまご	637g相当	10個

魚介類で亜鉛7mgはこのぐらい

かつお節	250g相当
するめ（あたりめ）	130g相当
さんま	875g相当
うなぎのかば焼き	260g相当
塩さば	1167g相当
イクラ	334g相当
うなぎ	500g相当
ぶり	1000g相当
はまち	875g相当
ぎんざけ	1167g相当
魚肉ソーセージ	1750g相当
いわし	438g相当
魚肉ハム	1000g相当
ししゃも	389g相当
たい	1750g相当
べにざけ	1400g相当
辛子明太子	260g相当
まぐろの赤身	1750g相当
あじ	637g相当
ほっけ	637g相当
かまぼこ	3500g相当
はんぺん	7000g相当
かにかま	3500g相当
あまえび	700g相当
なると	3500g相当
ブラックタイガー	500g相当
するめいか	467g相当
かき	50g相当
あさり	778g相当

一般的食品で亜鉛7mgはこのぐらい

チャーハン	1000g相当
とりから揚げ	584g相当
ハンバーグ	292g相当
豆腐ハンバーグ	778g相当
お好み焼き	1750g相当

きのこ類で亜鉛7mgはこのぐらい

えのきたけ	1167g相当
まつたけ	875g相当
エリンギ	1167g相当
ぶなしめじ	1400g相当
しいたけ	778g相当
まいたけ	1000g相当
なめこ	1400g相当
マッシュルーム	1750g相当

藻類で亜鉛7mgはこのぐらい

焼きのり	195g相当
あおのり	438g相当
いわのり	305g相当
塩昆布	1000g相当
こんぶ	778g相当
昆布の佃煮	1400g相当
くきわかめ	7000g相当
ひじき	7000g相当
わかめ	2334g相当
うみぶどう	-g
もずく	2334g相当

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