亜鉛45mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛45mgはこのぐらい
| オートミール | 2143g相当 | 357杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 15000g | 1875杯（大さじ） |
| 米 | 3215g相当 | 21合 |
| 中力粉 | 9000g相当 | 1125杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5625g相当 | 703杯（大さじ） |
| フランスパン | 5625g相当 | |
| 食パン | 9000g相当 | 150枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7500g相当 | 62個 |
| ごはん | 7500g相当 | 50膳 |
| そば | 11250g | 56人前 |
| うどん | 45000g | 225玉 |
種実類で亜鉛45mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 6429g相当 | 3214粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1125g相当 | 375粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2250g相当 | 1125粒 |
| ピスタチオ | 1800g相当 | 1800粒 |
| アーモンド | 1250g相当 | 1250粒 |
| らっかせい | 1957g相当 | 1957粒 |
| 栗 | 7500g相当 | 750個 |
野菜で亜鉛45mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 2143g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5625g相当 | 803片 |
| えだまめ | 3215g相当 | 1071さや |
| かぼちゃ | 15000g | 10個 |
| れんこん | 15000g | |
| ごぼう | 5625g相当 | 37本 |
| ブロッコリー | 5625g相当 | 22株 |
| にんじん | 22500g | 150本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 15000g | 75本 |
| 玉ねぎ | 22500g | 112個 |
| しそ | 3462g相当 | 3462枚 |
| ミニトマト | 22500g | 1125個 |
| オクラ | 7500g相当 | 750本 |
| キャベツ | 45000g | 37玉 |
| アスパラガス | 9000g相当 | 300本 |
| トマト | 45000g | 225個 |
| ピーマン | 22500g | 750個 |
| なす | 22500g | 225本 |
| ほうれんそう | 6429g相当 | 32束 |
| パクチー | 11250g | |
| ズッキーニ | 11250g | 56本 |
| 大根 | 45000g | 45本 |
| きゅうり | 22500g | 225本 |
| はくさい | 22500g | 15玉 |
| セロリ | 22500g | 150本 |
| もやし | 11250g | 56袋 |
| レタス | 22500g | 45玉 |
果物で亜鉛45mgはこのぐらい
| アボカド | 6429g相当 | 64個 |
|---|---|---|
| バナナ | 22500g | 187本 |
| マンゴー | 45000g | 225個 |
| ぶどう | 45000g | 90房 |
| りんご | 45000g | 150個 |
| パイナップル | 45000g | 30個 |
| キウイ（緑） | 45000g | 450個 |
| みかん | 45000g | 300個 |
| グレープフルーツ | 45000g | 150個 |
| メロン | 22500g | 15玉 |
| 梨 | 45000g | 150個 |
| もも | 45000g | 180個 |
| いちご | 22500g | 750個 |
いも・でんぷん類で亜鉛45mgはこのぐらい
| ふかしいも | 22500g | 112個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 22500g | 112個 |
| じゃがいも（調理済） | 22500g | 150個 |
| さといも（生） | 15000g | 300個 |
| さといも（調理済） | 15000g | 300個 |
| じゃがいも（生） | 22500g | 150個 |
乳製品で亜鉛45mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1407g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1608g相当 | |
| 牛乳 | 11250g | 56杯 |
| 低脂肪牛乳 | 11250g | 56杯 |
豆類で亜鉛45mgはこのぐらい
| きな粉 | 1098g相当 | 137杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1452g相当 | |
| 納豆 | 2369g相当 | 59パック |
| 豆腐竹輪 | 4500g相当 | 50本 |
| 木綿豆腐 | 7500g相当 | 25丁 |
| 絹ごし豆腐 | 9000g相当 | 30丁 |
肉類で亜鉛45mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1608g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 2500g相当 | |
| 牛サーロイン | 1552g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 958g相当 | |
| 牛ひき肉 | 866g相当 | |
| 生ハム | 2046g相当 | |
| ソーセージ | 3215g相当 | |
| 鶏むね肉 | 6429g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1324g相当 | |
| チャーシュー | 3462g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 2046g相当 | |
| 鶏ささみ | 1875g相当 | 37本 |
| 砂肝 | 1608g相当 |
卵類で亜鉛45mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1250g相当 | 62個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 4091g相当 | 68個 |
| ゆでたまご | 4091g相当 | 68個 |
魚介類で亜鉛45mgはこのぐらい
| かつお節 | 1608g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 834g相当 | |
| さんま | 5625g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1667g相当 | |
| 塩さば | 7500g相当 | |
| イクラ | 2143g相当 | |
| うなぎ | 3215g相当 | |
| ぶり | 6429g相当 | |
| はまち | 5625g相当 | |
| ぎんざけ | 7500g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 11250g | |
| いわし | 2813g相当 | |
| 魚肉ハム | 6429g相当 | |
| ししゃも | 2500g相当 | |
| たい | 11250g | |
| べにざけ | 9000g相当 | |
| 辛子明太子 | 1667g相当 | |
| まぐろの赤身 | 11250g | |
| あじ | 4091g相当 | |
| ほっけ | 4091g相当 | |
| かまぼこ | 22500g | |
| はんぺん | 45000g | |
| かにかま | 22500g | |
| あまえび | 4500g相当 | |
| なると | 22500g | |
| ブラックタイガー | 3215g相当 | |
| するめいか | 3000g相当 | |
| かき | 322g相当 | |
| あさり | 5000g相当 |
一般的食品で亜鉛45mgはこのぐらい
| チャーハン | 6429g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3750g相当 | |
| ハンバーグ | 1875g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 5000g相当 | |
| お好み焼き | 11250g |
きのこ類で亜鉛45mgはこのぐらい
| えのきたけ | 7500g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 5625g相当 | |
| エリンギ | 7500g相当 | |
| ぶなしめじ | 9000g相当 | |
| しいたけ | 5000g相当 | |
| まいたけ | 6429g相当 | |
| なめこ | 9000g相当 | |
| マッシュルーム | 11250g |
藻類で亜鉛45mgはこのぐらい
| 焼きのり | 1250g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 2813g相当 | |
| いわのり | 1957g相当 | |
| 塩昆布 | 6429g相当 | |
| こんぶ | 5000g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 9000g相当 | |
| くきわかめ | 45000g | |
| ひじき | 45000g | |
| わかめ | 15000g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 15000g |
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mg